Содержание
Тяга к животу на тренажере
Характеристики:
- Базовое упражнение
- Задействует несколько суставов при выполнении упражнения тяга к животу на тренажере
- Тяговое движение
- Открытая кинетическая цепь
- Использование отягощения
Для промежуточного и продвинутого уровня
Техника выполнения
Подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузка с безопасностью работы на тренажере.
Исходное положение
- Лягте животом на наклонную скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки.
- Расправьте грудь и опустите лопатки.
- Немного согните ноги в коленных суставах.
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги к животу на тренажере.
- Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
- Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
- Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.
Главные мышцы при выполнении тяги к животу на тренажере
- Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
- Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Анализ движений
|
Основные суставы |
Локтевой |
Плечевой |
Акромиально-ключичный |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вверх: сгибание. Вниз: разгибание. |
Вверх: разгибание. Вниз: сгибание. |
Вверх: сведение лопаток. Вниз: разведение лопаток. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Бицепс, плечевая мышца, плече-лучевая мышца |
Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, задний пучок дельтовидной мышцы |
Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца |
Читайте также
- Упражнения для спины и плеч (для женщин)
- Плечи - упражнения и особенности тренировки
- Спина - упражнения и особенности тренировки
- Тяга Рейдера к груди
- Тяга блока в сторону двумя руками
- Тяга блока вниз прямыми руками
- Тяга блока вниз широким хватом
- Тяга блока к груди сидя
- Тяга блока к груди стоя
- Тяга блока к поясу сидя
- Тяга блока на бицепс
- Тяга вертикального блока
- Тяга верхнего блока к груди
- Тяга горизонтального блока
- Тяга за голову на высоком блоке
- Тяга к подбородку
- Тяга нижнего блока вперед
- Тяга одной рукой в Смите
- Тяга одной рукой стоя