Вришчикасана — Поза скорпиона
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Содержание
Вришчикасана — Поза скорпионаПравить
vrschana — скорпион
КлассификацияПравить
Симметричная стойка на предплечьях прогнувшись.
Действия суставовПравить
|
Позвоночник |
Верхние конечности |
Нижние конечности |
|
Разгибание |
Подъем, сведение и вращение лопаток наружу, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья |
Разгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы |
Работа мышцПравить
|
Позвоночник | |
|
Эксцентрическое действие | |
|
Разгибание в шейном отделе: задние прямые мышцы головы, верхняя косая мышца головы Разгибание в нижних отделах: мышцы, разгибающие позвоночник |
Противодействие чрезмерному разгибанию под тяжестью веса тела: большая поясничная мышца (верхняя часть), малая поясничная мышца, мышцы живота |
|
Верхние конечности | |
|
Эксцентрическое действие | |
|
Стабилизация и защита плечевого сустава: вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца Противодействие разгибанию и приведение в плечевом суставе: бицепс, дельтовидная мышца (передний пучок) Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы Стабилизация запястья: мышцы предплечья и кисти |
Стабилизация положения лопаток: передняя зубчатая мышца Противодействие сгибанию в локтевом суставе: трицепс |
|
Нижние конечности | |
|
Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышцы |
Приведение в тазобедренном суставе и сгибание в коленном суставе: тонкая мышца |
ПримечанияПравить
Хотя пинча-маюрасана считается подготовительным упражнением для вришчикасаны, позу скорпиона на самом деле удерживать несколько легче, поскольку центр тяжести в ней расположен ниже.
Для выхода из позы павлиньего пера в позу скорпиона необходимо свести лопатки, чтобы немного опустить грудную клетку и обеспечить большую мобильность грудного отдела позвоночника. Голова при этом поднимается, что позволяет грудному отделу позвоночника разогнуться еще сильнее. За счет этого центр равновесия смещается назад, заставляя ноги согнуться в коленях. Очень важен подъем головы, так как в противном случае ноги могут слишком сильно отклонить тело назад и заставить вас сделать мостик.
Сгибая ноги в коленях и приближая их к голове, задняя группа мышц бедра максимально укорачивается, что часто вызывает судороги.
Умение принять эту асану не менее важно, чем выйти из нее и снова принять позу павлиньего пера. Необходимо поупражняться в этом, тщательно контролируя свои движения. Это непростая задача, потому что некоторым мышцам приходится сокращаться из максимально растянутого состояния.
Читайте такжеПравить
- Адхо-мукха-шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз
- Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх
- Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой
- Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор
- Бакасана — Поза журавля
- Аштавакрасана — Поза восьми дуг
- Маюрасана — Поза павлина
- Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера
- Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой
- Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука
- Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)
- Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола
- Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора