Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Бакасана — Поза журавля

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

Содержание

БАКАСАНА - Поза журавляПравить

Бакасана — Поза журавля

 

bака — журавль

КлассификацияПравить

Симметричная стойка на руках согнувшись.

Действия суставовПравить

Позвоночник

Верхние конечности

Нижние конечности

Разгибание в шейном отделе, сгибание в грудном и поясничном отделах

Разведение лопаток, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья

Наклон таза назад, сгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе

Работа мышцПравить

Позвоночник

Концентрическое действие

Разгибание в шейном отделе: задние прямые мышцы головы, верхняя косая мышца головы

Сгибание в поясничном отделе: большая поясничная мышца (верхняя часть), малая поясничная мышца, мышцы живота, мышцы тазового дна

Верхние конечности

Концентрическое действие

Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца, большая и малая грудные мышцы, клювовидноплечевая мышца

Стабилизация и защита плечевого сустава:

вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца

Разгибание в локтевом суставе: трицепс

Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы

Стабилизация кисти: мышцы запястья и кисти

Нижние конечности

Концентрическое действие

Сгибание в тазобедренном суставе: большая поясничная мышца, подвздошная мышца

Приведение и сгибание в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы

Сгибание в коленном суставе: задняя группа мышц бедра (нижняя часть)

ПримечанияПравить

Общей чертой для всех «птичьих» асан (позы журавля, орла, петуха, павлина и т. д.) является сгибание грудного отдела позвоночника, разведение лопаток и разгибание шейного отдела. Чтобы разогнуть шейный отдел позвоночника без участия трапециевидных мышц (которые в противном случае будут мешать правильному положению лопаток и рук), требуются точность и сила движений.

Хотя в процессе принятия позы колени разведены, на заключительной стадии осуществляется приведение ног в тазобедренных суставах, чтобы прижать колени к внешней поверхности рук.

ДыханиеПравить

Поскольку грудной отдел позвоночника согнут, дыхательные движения грудной клетки в этой позе сведены к минимуму. Нижняя часть живота также в определенной степени стабилизирована за счет глубокого сгибания нижних отделов позвоночника и тазобедренных суставов, однако в ее верхней части имеется некоторая свобода движений.

ПАРШВА-БАКАСАНА - Поза журавля с отведением ног в сторонуПравить

 

parsva — бок, сторона; Ьака — журавль

КлассификацияПравить

Асимметричная стойка на руках со скручиванием туловища.

Действия суставовПравить

Позвоночник

Верхние конечности

Нижние конечности

Разгибание в шейном отделе, вращение

Разведение лопаток, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья

Сгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе

Работа мышцПравить

Позвоночник

Концентрическое действие

Разгибание в шейном отделе: задние прямые мышцы головы, верхняя косая мышца головы

Вращение:

внутренняя косая мышца живота, мышца, выпрямляющая позвоночник (с нижней стороны), наружная косая мышца живота, многораздельные мышцы, мышцы-вращатели (с верхней стороны)

Верхние конечности

Концентрическое действие

Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца, большая и малая грудные мышцы, клювовидноплечевая мышца

Стабилизация и защита плечевого сустава:

вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца

Разгибание в локтевом суставе: трицепс

Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы

Стабилизация кисти: мышцы запястья и кисти

Нижние конечности

Концентрическое действие

Сгибание в тазобедренном суставе: большая поясничная мышца, подвздошная мышца

Приведение и сгибание в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы

ПримечанияПравить

Руки в этой позе отведены сильнее, а позвоночник имеет несколько более прямую форму, чем в бакасане. Если колени разведены, то вращение туловища совершается уже не столько в позвоночнике, сколько в тазобедренных суставах.

ДыханиеПравить

То же, что и в бакасане, но из-за бокового скручивания туловища дыхание еще больше затруднено.

Читайте такжеПравить