Баласана — Поза ребенка
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Содержание
БАЛАСАНА - Поза ребенкаПравить
bala — молодой, детский, незрелый
КлассификацияПравить
Симметричная поза в наклоне из стойки на коленях.
Действия суставовПравить
|
Позвоночник |
Нижние конечности |
|
Сгибание |
Наклон таза назад, сгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы |
ПримечанияПравить
Основную работу в этой асане выполняет сила тяжести.
Одна из целей позы заключается в том, чтобы подтянуть седалищные кости к пяткам, а лбом упереться в пол. Чтобы сделать это, необходима растяжка мышц, разгибающих позвоночник, большой ягодичной мышцы, грушевидной мышцы и других мышц-вращателей бедра, задней группы мышц бедра, средней и малой ягодичных мышц, передней большеберцовой мышцы, третьей малоберцовой мышцы, длинного и короткого разгибателей пальцев стопы, а также длинного и короткого разгибателей большого пальца.
Существует вариант данной асаны с разведением коленей (отведением ног в тазобедренных суставах), за счет чего позвоночник сгибается не полностью, предоставляя больше свободного пространства органам брюшной полости. Руки можно вытянуть вперед, обхватить ими пятки или положить их под лоб, а голову повернуть в сторону.
Порой создается сильное давление на переднюю поверхность тазобедренных суставов. Это может быть вызвано тем, что вместо того, чтобы предоставить всю работу силе тяжести, используется сила мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе, чтобы подтянуть туловище ближе к ногам.
Определенные ограничения могут ощущаться также и в тыльной части стопы, если разгибатели пальцев чрезмерно закрепощены или нарушена подвижность костей стопы. Кроме того, слабость мышц стопы зачастую приводит к появлению судорог (это характерно также для таких поз, как вирасана и ваджрасана).
ДыханиеПравить
Когда ноги полностью согнуты в тазобедренных суставах, а туловище лежит на передней поверхности бедер, то дыхательные движения в брюшной полости и передней части грудной клетки значительно ограничиваются. Поэтому необходима большая свобода движений в задней части грудной полости. Если же мышцы в этой области чрезмерно напряжены, то пребывание в данной позе может привести к нехватке воздуха.