Французский жим со штангой лежа

Содержание

Французский жим со штангой лежаПравить

Описание упражнения
Какие мышцы работают
Французский жим со штангой лежа
Разгибание рук со штангой
Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:	изолирующие
Движение:	жимовое
Целевые мышцы:	трехглавая мышца плеча
Вспомогательные мышцы:	• локтевая мышца • передняя зубчатая мышца • плечевая мышца • все мышцы предплечья
Выполнение
Инвентарь:	скамейка
Отягощения:	штанга
Варианты выполнения:	• Французский жим - основная статья • французский жим гантелей лежа • французский жим сидя с гантелью • французский жим сидя с гантелями • разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
Сложность:	умеренная
Похожие упражнения:	• разгибание рук на тренажере • разгибание рук на верхнем блоке стоя • разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу • разгибания рук на нижнем блоке • разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти • разгибание рук на трицепс для женщин
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Характеристики:

Французский жим со штангой лежа - изолированное (односуставное) упражнение
Толкательное движение
Открытая кинетическая цепь
Использование отягощения
Для промежуточного и продвинутого уровня

Французский жим иногда называют «проверкой лба на прочность», но не стоит воспринимать эти слова всерьез. Это одно из самых эффективных упражнений на трицепс.

ОписаниеПравить

Сгибая руки в локтевых суставах, опустите гриф штанги в направлении лба. Остановите движение, когда штанга будет на уровне подбородка. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. После приобретения необходимых навыков и уверенности в движениях можно медленно опускать штангу ко лбу, не касаясь его.

Исходное положение

При выполнении французского жима со штангой лежа, лягте на скамью лицом вверх.
Возьмите штангу прямым хватом на ширине плеч или немного уже.
Поднимите штангу вверх на прямых руках.

Главные мышцы при французском жиме со штангой лежа

Туловище: мышцы живота, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца.
Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Рекомендации по выполнению

Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
Не разводите локти в стороны при опускании штанги. Плечи должны оставаться неподвижными.
Не отрывайте поясницу от скамьи. Напрягите мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику.
Расправьте грудь и не сводите плечи спереди.
Опуская штангу, делайте вдох, а поднимая ее, делайте выдох.

Анализ движенийПравить

Основные суставы	Локтевой
Движения, совершаемые в суставах	Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях	Трицепс (преимущественно длинная головка), локтевая мышца

SportWiki энциклопедия ^β

Французский жим со штангой лежа

Содержание