Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Приседания со штангой с широко разведенными ногами

Версия от 00:53, 9 ноября 2021; Ars (обсуждение | вклад)
(разн.) ← Предыдущая | Текущая версия (разн.) | Следующая → (разн.)
Anatomiyafitnesa.gif

Содержание

Приседания со штангой с широко разведенными ногамиПравить

Описание упражнения
Приседания со штангой с широко разведенными ногами
приседания плие
 
Техника выполнения приседания с широко разведенными ногами
Тип упражнения:

базовое

Движение:

толкательнео

Кинематическая цепь:

замкнутая

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

приводящие мышцы
средняя ягодичная мышца
малая ягодичная мышца
большая ягодичная мышца

Вспомогательные
мышцы
:

мышца, выпрямляющая позвоночник
четырехглавая мышца бедра
мышцы голени
икроножная мышца
мышцы кора
мышца, выпрямляющая позвоночник

Выполнение
Инвентарь:

тренажер Смита
• стойка

Отягощения:

штанга
гантели

Варианты выполнения:

приседания в стиле «сумо»
приседания на тренажере Смита с широкой постановкой ног
• приседание с гантелью между ног

Сложность:

средний и продвинутый уровни

Похожие упражнения:

Становая тяга сумо

Преимущества:

эффективно для развития внутренней поверхности бедра

Существует огромное множество вариантов постановки ног при выполнении приседаний. В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плие. См. также: Приседание плие

Характеристики:

  • Приседания со штангой с широко разведенными ногами - базовое упражнение
  • Задействует несколько суставов
  • Толкательное движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Техника выполненияПравить

 
Техника выполнения приседания со штангой с широко разведенными ногами

Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение при приседаниях со штангой с широко разведенными ногами

  • Снимите штангу со стоек и положите ее себе на плечи.
  • Встаньте ровно, широко разведя ноги (на двойную ширину плеч). Стопы повернуты наружу под углом 45 градусов.
  • Немного согните ноги в коленных суставах.

Главные задействованные мышцы

Анализ движенийПравить

Основные суставы Тазобедренный Коленный
Движения, совершаемые в суставах Вниз: сгибание, отведение. Вверх: разгибание, приведение Вниз: сгибание. Вверх: разгибание
Главные мышцы, участвующие в движениях Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, приводящие мышцы бедра Четырехглавая мышца бедра (особенно латеральная широкая мышца бедра)

Читайте такжеПравить

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция