Владимир Кравцов
Содержание
Владимир КравцовПравить
Владимир Викторович Кравцов — российский пауэрлифтер.
МЕЖДУНАРОДНЫЕ ТУРНИРЫ
- Чемпион МИРА WPC-2003, Калгари, Канада
- Абсолютный чемпион МИРА WPC-2005, Хельсинки, Финляндия
- Абсолютный победитель Кубка ЕВРОПЫ WPC-2006, Тольятти, Россия
- Чемпион ЕВРАЗИИ WPC-2007, Курск, Россия
- Абсолютный победитель Кубка МИРА IPA-2011, Екатеринбург, Россия
- Абсолютный победитель Кубка МИРА RPS-2012, Екатеринбург, Россия
- Абсолютный чемпион МИРА GPF-2012, Киев, Украина
- Абсолютный чемпион ЕВРОПЫ WPA-2012, Москва, Россия
- Абсолютный чемпион АЗИИ RPS-2013, Саратов, Россия
ПРОФИ ТУРНИРЫ
- Чемпион «Banch Bash for Cash WPO-2005», Хельсинки, Финляндия
- Бронзовый призер «ARNOLD CLASSIC-2006», Коламбус, США.
- Абсолютный чемпион турнира «НОЧЬ ЧЕМПИОНОВ-2007», Пушкино, Россия
- Абсолютный чемпион «КУБКА ЗАПСИБГАЗПРОМА-2008», Тюмень, Россия
- Абсолютный чемпион «NUTRASPORT ELITE CUP-2009», Богатырское Братство, Москва, Россия
- Абсолютный чемпион «EUROLIFTING-2011», Богатырское Братство, Москва, Россия
- Абсолютный чемпион «EUROLIFTING-2012», Богатырское Братство, Москва, Россия
- Абсолютный чемпион «FIBO POWER Strongest benchpresser-2013», IRP, Кельн, Германия
ЧЕМПИОНАТЫ И КУБКИ РОССИИ
- Абсолютный чемпион РОССИИ IPF-2002, Нижний Новгород
- Абсолютный чемпион РОССИИ WPC-2004, Сочи
- Абсолютный победитель Кубка РОССИИ WPC-2004, Волжский
- Чемпион РОССИИ WPC-2005, Минеральные Воды
- Абсолютный победитель Кубка РОССИИ WPC-2005, Тольятти
- Абсолютный чемпион РОССИИ WPC-2006, Новороссийск
- Абсолютный чемпион РОССИИ WPC-2007, Челябинск
- Абсолютный победитель Кубка РОССИИ WPA-2011, Москва
- Абсолютный победитель Национального Чемпионата, Богатырское Братство-2011, Родники
- Абсолютный чемпион РОССИИ WPA-2012, Москва
- Абсолютный победитель Кубка РОССИИ WPA-2012, Москва
- Абсолютный чемпион РОССИИ WPA-2013, Москва
ЧЕМПИОНАТЫ И КУБКИ МОСКВЫ
- Абсолютный чемпион МОСКВЫ IPF-2001
- Абсолютный победитель Кубка МОСКВЫ IPF-2001
- Абсолютный победитель Кубка Правительства МОСКВЫ IPF-2002
Достижения
- Обладатель самого большого безэкипировочного жима лежа в мире 2008, 2009, 2011 г.
- Обладатель абсолютного мирового рекорда всех времен и федераций в безэкипировочном жиме лежа,в весовой категории до 125 кг.
- Единственный представитель России в таблице мировых олл-тайм рекордов в жиме штанги лежа RAW.
- Первый русский пауэрлифтер, поднявшийся на пьедестал почета супер-турниров «ARNOLD CLASSIK» (США, Коламбус, 2006 г.) и «FIBO» (Германия, Кёльн, 2013 г.).
- Первый, кто пожал 300 кг в Европе без экипировки («NUTRASPORT ELITE CUP», 2009 г.).
- Первый, кто пожал лежа в России 300 кг в экипировке (Кубок Правительства Москвы IPF, 2002 г.).
- Лучший результат в жиме штанги лежа без экипировки - 303,5 кг в весовой категории до 125 кг.
- Лучший результат в жиме штанги лежа без экипировки - 305 кг в весовой категории до 140 кг (WPA Russia Cup 2012 bench press)
Владимир Кравцов о практике статодинамических тренировок и их неоспоримой пользеПравить
Если атлет игнорирует тренировки окислительных мышечных волокон в статодинамическом режиме, то он ограничивает рост своей мускулатуры. Ведь, как известно, мышечные волокна делятся по своему окислительному потенциалу и, в зависимости от принадлежности к тому или иному виду, требуют разных режимов тренировок. Известно также, что увеличить в размерах окислительные мышечные волокна можно только при помощи статодинамического метода тренировок, предложенного профессором В. Н. Селуяновым. Наибольший эффект от подобных тренировок можно получить в тех мышечных группах, где доля ОМВ значительна. Например, начав тренировать ОМВ ног и спины, эффект виден практически с первых занятий.
Будут ли также с мышечной массой прибавляться килограммы на штанге?
Ведь спортсменов многих силовых видов спорта (таких как пауэрлифтинг) интересует прежде всего рост поднимаемых отягощений. Если в ногах и спине прогресс будет быстрым и заметным, то, тренируя другие мышечные группы, придется изрядно повозиться, чтобы получить эффект от подобных тренировок.
Ростом мышц и силовых показателей далеко не исчерпывается польза от применения статодинамики. Увеличивая количество ОМВ в организме, атлет сможет быстрее восстанавливаться между подходами, за счет чего, в свою очередь, можно прилично добавить в тренировочном объеме, оставляя без изменений длительность тренировок.
Еще одним большим плюсом применения статодинамики является возможность проводить тяжелые развивающие тренировки (для ОМВ), в то время когда суставы и связки еще не отошли от занятий с предельными отягощениями (тренировки на гипертрофию ГМ В и ВГМВ).
Предупреждение: Статика (напряжение мышц без их сокращения) может нанести непоправимый вред вашему здоровью! Если вы не профессиональный спортсмену настоятельно рекомендую не включать статические нагрузки в свои тренировки!
Ну и конечно, статодинамика незаменима для людей, испытывающих проблемы с суставами и связками. В период реабилитации после травм либо при наличии каких-то заболеваний, при которых противопоказаны занятия с большими весами, статодинамический метод является тем спасательным кругом, используя который можно интенсивно и эффективно наращивать мускулатуру.
И еще хочу отметить отдельно то, что моя практика и практика людей, которых консультирую, показывает, что добавление статодинамических упражнений в занятия заметно снижает вероятность травм. Особенно это заметно у людей, не принимающих ААС. Ориентируюсь прежде всего на временные интервалы, рекомендованные В. Н. Селуяновым (от 30 с до 60 с в подходе), и жжение в мышцах. То есть опытным путем подбираю вес такой, чтобы он позволял выполнять серию с указанным временным диапазоном в каждом подходе. Какой это процент от повторного максимума, понятия не имею. Проценты не считаю никогда, к математикам себя не отношу.
Что касается скорости, пробовал делать и медленно (4-6 повторов за 30 с), и быстро (20-25 повторов за 30 с). Причем практиковал каждый из способов длительное время на все группы мышц и в течение довольно продолжительного времени при «натуральных» тренировках, чтобы понять, что лучше работает. Сильных различий не почувствовал, но в итоге, руководствуясь интуицией и субъективными ощущениями, остановился на варианте с быстрыми повторениями в минимальной амплитуде. Добавлю, что для спины, например, практикую статические нагрузки. Подтягиваюсь на турнике до середины амплитуды и удерживаю это положение 30-60 с, напрягая спину, до жжения. Также регулярно в последних подходах заключительных серий на грудные и трицепсы ОМВ, когда не хватает сил для движений, «добиваю» до границ нужного временного интервала статикой.
Объем. В развивающих тренировках ОМВ минимум - это 3 серии по 3 подхода. На мой взгляд, 2-3 серии по 3 подхода - это минимум, при котором будет заметный прогресс. Максимум ограничивает только моя способность к общему восстановлению организма. При натуральных тренировках, как правило, больше 4 серий не делаю в одном упражнении.
Частота тренировок. На нынешнем этапе практикую развивающие тренировки ОМВ раз в 14 дней на каждую группу мышц, но вообще предполагаю, что, делая 3 серии по 3 подхода статодинамики, можно с успехом их тренировать чаще.
Владимир Кравцов о том, как избежать травм и силовом тренингеПравить
Выбор упражнений и циклирование нагрузокПравить
При составлении тренировочной программы набор упражнений должен состоять из максимально комфортных. Я уже давно исключил те, которые, на мой взгляд, излишне травмоопасны. В первую очередь для грудных делаю только жимы в различных вариациях хвата и амплитуды. Отжимания на брусьях уже лет 15 не делаю, равно как и разведение гантелей лежа. Разводка лежа, помимо того что считаю ее травмоопасной, так еще это и бестолковое упражнение для наращивания грудных мышц в связи с весьма ограниченным участком амплитуды в данном движении, на котором происходит более-менее серьезное напряжение. Далее, в моей программе отсутствуют такие весьма распространенные упражнения, как французский жим и жимы из-за головы.
От выполнения становой тяги и приседаний я также отказался 15 лет назад и ни разу об этом не пожалел. Видя вокруг себя бесчисленное количество людей, наживших себе проблемы тяжелыми приседами и тягами, я решил пойти другим путем. Ноги тренирую исключительно статодинамикой. При этом уверен, что с моими коленями и позвоночником ничего плохого не произойдет, так как при статодинамических упражнениях используются минимальные веса, которые поднимаются в сильно укороченной амплитуде плавными движениями. Упражнения в статодинамическом режиме для ног выполняются в комфортных углах, так что вопрос углов меня в настоящее время не очень-то и волнует.
Вообще, есть такая поговорка, что до 25 лет организм прощает ошибки в зале. К своему счастью, для того чтобы убрать из своей программы излишне травмоопасные упражнения, мне было достаточно просто некоторое время испытывать дискомфорт или боль. Вовремя понял, что эти боли обязательно выйдут боком в будущем.
Собственно, выбор упражнений, конечно, очень важен при составлении программ, но еще и наравне с этим архиважно понимать, что основная масса травм происходит из-за накопленного недовосстановления. Улыбку вызывают «эксперты», утверждающие, что силовой тренинг травмоопасен. Да не силовой тренинг опасен, а условия его применения!
Степень прилагаемых усилий в подходе, отдых между подходами, тренировочный объем в одном занятии и в микро- и мезоциклах, периодичность тяжелых развивающих тренировок - все это необходимо учитывать, а при необходимости безотлагательно корректировать, для того чтобы предохранить себя от травмы. Многим непонятно само понятие гетерохронизма восстановления. И если со сроками восстановления и роста мышечных волокон примерно понятно, что они составляют порядка пары недель, то время восстановления других тренируемых функций и нагружаемых структур остается за бортом интересов спортсменов.
Как получается на практике? Мышцы растут, сила растет, значит, надо продолжать тренироваться с той же интенсивностью и объемами для еще большего роста. А то, что микротравмы накапливаются и связочки начинают звенеть болью, как струны, или что дискомфорт в суставах нарастает от тренировки к тренировке, так это разве существенно? Главное ведь, чтобы результат рос!
На эти грабли в своих логических размышлениях наступают очень многие. Игнорирование недовосстановления, которое накапливается от цикла к циклу, - это, на мой взгляд, именно то, от чего страдает большинство.
В свое время я чисто эмпирическим путем вывел для себя правила, помогающие решить проблему несовпадения сроков восстановления мышц и суставносвязочного аппарата. Я элементарно разбавляю тяжелые развивающие циклы с предельной интенсивностью и объемами периодами, когда объемы максимально урезаются. Это позволяет поддержать мышцы в тонусе, не давая снизиться набранному результату, и дает время для передышки структурам, подверженным травмам.
К тому же периодически устраиваю полный отдых от тяжелых тренировок, предназначенных для развития гликолитических мышечных волокон и высокопороговых двигательных единиц, оставляя в своей программе лишь статодинамику.
Травмы после соревнований и на послекурсовой терапииПравить
Думаю, не ошибусь, если скажу, что очень много травм возникает у спортсменов в период после окончания соревнований, который, как правило, совмещают еще и с отдыхом от приема спортивной фармакологии. Почему так происходит и как этого избежать? Позволю себе провести некоторую аналогию. Представьте, что вы едете за рулем автомобиля. И вот вы тормозите, выходите, сливаете масло, а затем садитесь обратно в авто и пытаетесь вновь поехать. Что случится? Ничего хорошего.
Так же и с переходом от химического тренинга к натуральному. Если попытаетесь в переходный период тренироваться с той же интенсивностью и объемами, то не ждите ничего хорошего! Если вам еще нет 25 лет, то, как в поговорке, организм еще может простить, но на практике, если просчеты грубые, то и молодость сдается, к сожалению.
В этот период применяйте только тонизирующие тренировки с минимальными тренировочными объемами! И так необходимо тренироваться хотя бы до восстановления своего нормального гормонального уровня.
О приоритетах в тренировкахПравить
Основной ориентир в сегодняшних тренировках это здоровье. Но есть ещё и второстепенные задачи. Это выяснение эффективности различных тренировочных программ и какое-никакое поддержание внешнего вида.
Хотя, если говорить о внешнем виде, то хорошее настроение и высокий уровень тестостерона, которые присутствует при хорошем питании и достаточном потреблении белков, жиров, углеводов и избытке калорий, я на узкую талию уж никак не готов променять
Ключевые отличия в тренировках для здоровья и тренировках на результат в абсолютной силе.
Разница в периодичности и объёмах тяжёлых «разрушающих» тренировок, направленных на гипертрофию гликолитических волокон. Если сравнивать с занятиями в период подготовки к рекордам, то, конечно же, сейчас при натуральном тренинге значительно снижены объёмы работы с большими весами в динамике и заметно выросла доля статодинамических тренировок. Не ставит себе цели прогрессировать в массе и силе. Задача в данный момент состоит в том, чтобы держать определённый уровень силы и мышечной массы, давая при этом максимально щадящие нагрузки на связки и суставы.
В приоритетах всегда стоят мышечные группы, вносящие основной вклад в увеличении результата в жиме штанги лёжа. Основная работа всегда происходит в упражнениях на грудные мышцы, дельтовидные и трёхглавые мышцы плеча.
Всё то, над чем сейчас работает Владимир, служит базой для будущей соревновательной подготовки. Или по другому: соревновательная подготовка не прекращается. Естественно, работая над этими мышечными группами, дает им разноплановую нагрузку для развития различных мышечных волокон. Что касается тренировок других мышечных групп, то ноги, например, качает исключительно в статодинамическом режиме, давным-давно отказавшись от упражнений для развития в них ГМВ. Бицепсы мало интересуют, поэтому тренирует их в одном, максимум двух упражнениях(причём второе чаще всего выполняет на блоке) в банальных 4 подходах, используя классическое время под нагрузкой около 20-25 секунд. Бицепсы прокачивает раз за 10-14 дней. Пресс и голень целиком зависят от настроения. Уделяет значительное время для тренировки прямых мышц спины. Эти мышцы качает гиперэкстензиями, как правило, 2 раза за 10-14 дней в статодинамике и динамике. К широчайшим относится также как к бицепсам. Тренировочные объёмы для них держит на самом минимуме. 4 подхода за цикл.
Изменения в питанииПравить
В питании тоже произошли значительные изменения. Калорийность снизил в соответствии с понижением своих энергозатрат. При всём при этом, небольшой избыток калорий всё же присутствует. В обязательном порядке раз в неделю или раз в две недели проводит 36-ти часовое голодание. Количество белка снижено до минимума. Все изменения в тренинге и питании подчинены одной цели - подойти к следующей соревновательной подготовке на пике здоровья. Спортпит использует постоянно. Сейчас основное и обязательное это: протеин, жиры Омега-3, хондроитин с глюкозамином, витаминно-минеральный комплекс.