Сгибания рук на скамье Скотта

Сгибание рук на скамье СкоттаПравить

Описание упражнения

Сгибание рук на скамье Скотта
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:	изолирующее
Движение:	жимовое
Какие мышцы работают
Целевые мышцы:	бицепс (акцент на короткую головку)
Вспомогательные мышцы:	• плечевая мышца • плечелучевая мышца
Выполнение
Инвентарь:	скамья Скотта
Отягощения:	• штанга • гантели
Варианты выполнения:	• подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)
Похожие упражнения:	• подъем на бицепс сидя на тренажере • подъем на бицепс сидя на тренажере • сгибание рук с рукоятками верхних блоков • тяга блока на бицепс • паучьи сгибания
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Техника сгибания рук на скамье Скотта(видео)

Упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Larry Scott, с помощью которого он добился хороших результатов в развитии бицепсов. Есть мнение, что данное упражнение воздействует больше на нижнюю часть бицепса. Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для бицепсов.

Стабилизирующие мышцы (м.)

• Туловище: Абдомин. м., м., выпрямляющая позвоночник, квадратная м. поясницы.
• Плечевые суставы: Дельтовидные м., м.-вращатели плеч, широчайшие м. спины, большие грудные м.
• Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные м., нижние и средние части трапециевидных м.
• Предплечья: М.-сгибатели запястий.

Техника упражнения

• Займите позицию на скамье Скотта и положите руки (трицепсы) на поверхность этой скамьи. Локти примерно на ширине плеч. Держите в руках либо штангу, либо пару гантелей.
• Сгибайте руки, медленно поднимая отягощение к подбородку. Не "отбивайте" вес, когда руки оказываются в выпрямленном положении. Поднимайте отягощение и повторяйте.

Данное упражнение нередко выполняют с гантелями, чтобы повысить степень ментальной концентрации. Такой же эффект имеет использование вместо штанги нижнего блока с прямой рукоятью на конце, имитирующей гриф штанги. Делая упражнение, поэкспериментируйте с шириной хвата. Следите за тем, чтобы в локтях не возникало болевых ощущений.

Угол наклона скамьи создает значительное напряжение сухожилий рук при их полном выпрямлении. Во избежание травмы сухожилий, не забывайте разогреть мышцы, использовав предварительно вес средней тяжести.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

• Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в нейтральном положении.
• Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
• Делайте вдох при движении вверх, выдох — при движении вниз.
• Держите грудь расправленной, не сутультесь, и не округляйте плечи.
• Выполняйте тягу, используя силу бицепсов, а не кистей рук.

• 

  Сгибания рук на тренажере Скотта

• 

  Сгибания рук на скамье Скотта

• 

  Сгибания рук на тренажере Скотта

Анализ движения	Сустав
Суставы	Локтевой
Направления движений в суставах	Вверх — сгибание; вниз — разгибание
Мобилизирующие мышцы	Двуглавая мышца плеча, Плечевая мышца, Плечелучевая мышца

Читайте такжеПравить

• Как составить тренировочную программу
• Лучшие программы тренировок на массу
• Сгибание рук со штангой
• Сгибание рук со штангой стоя для девушек
• Сгибание рук в кроссовере
• Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
• Сгибание рук с гантелями сидя
• Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
• Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
• Сгибания в запястьях
• Подъем на бицепс сидя
• Подъем штанги на бицепс
• Подъем гантелей на бицепс