Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

План тренировок в тренажерном зале

923 байта убрано, 10 лет назад
Планы тренировок для разного уровня подготовки
После вводного этапа тренировок можно переходить непосредственно к занятиям.
 
'''Тренировка 1'''
 
Продолжительность: 4-6 недель 1-й день. Грудь, плечи, трицепс, пресс
 
1. Разминка.
 
2. Прогиб туловища с опорой на руки: 1 сет из 10-12 повторов (1 х 10-12).
 
3.Жим гантелей лежа: 3 х 10-12 (рис. 5.3).
 
4. Повороты с диском штанги: 1 х 15-20.
 
5. Подъем гантели лежа на боку: 3 х 12-15.
 
6. Разведения в наклоне: 3 х 10-12.
 
7. Отжимания с опорой на стул: 1 х 15-20.
 
8. Отжимания со средней постановкой рук: 1 х максимальное количество повторений.
 
9. Прямые скручивания на фитболе: 3 х 10-15
 
10. Боковые наклоны с гантелями: 3 х 10-15.
=== Средний уровень подготовки ===

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция