Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 (кофермент Q10, убихинон, ubiquinone, coenzyme Q10, coenzyme Q)
| Коэнзим Q10 (CoQ10, убихинон, убидекаринон) | |
|---|---|
Будучи жирорастворимым соединением семейства убихиноновых, коэнзим Q10 функционирует во всех клетках тела, выступая в качестве кофермента в течение нескольких ключевых ферментативных стадий, которые облегчают производство молекул АТФ в митохондриальной цепи посредством аэробного дыхания. Коэнзим Q10 также одновременно работает как мощный антиоксидант, помогая уничтожить свободные радикалы прежде, чем они могут привести к повреждению нормальных клеток в организме человека. Коэнзим Q10 обычно можно обнаружить в высокой концентрации в органах и мышцах, которые требуют больше всего энергии, например, сердце. Коэнзим Q10 можно также найти в таких пищевых источниках, как мясо, птица и рыба.
 | |
| Как это работает | |
| Человеческое тело всегда имеет перед собой задачу генерировать достаточно энергии для надлежащего функционирования каждой клетки организма. Считается, что повышенное диетическое потребление коэнзима Q10, то есть достигнутое посредством употребления цельной пищи или специальных добавок, может помочь организму поддерживать необходимость митохондриального синтеза АТФ, особенно, когда эта необходимость превышает темпы производства в периоды стресса, включая стресс от физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему, а также стресс, связанный с восстановлением мышц от спортивных травм. Кроме того, будучи мощным антиоксидантом как в митохондриях, так и в липидных мембранах, коэнзим Q10 помогает бороться с 10-20-кратным увеличением во время физических упражнений молекул, называемых "активные формы кислорода" (ROS), которые могут способствовать наступлению мышечных травм и снижению спортивных результатов. | |
| Какие преимущества дает во время подготовки к соревнованиям | |
| Подразумевается, что добавки с коэнзимом Q10, рассчитанные на улучшение спортивных показателей, дают более эффективное расходование кислорода в сердечных и скелетных мышцах, приводит к увеличению максимальной аэробной способности, анаэробной выносливости и общей работоспособности. На рынке спортивного питания коэнзим Q10 продается как средство для восстановления мышечных тканей, которое помогает уменьшить мышечные травмы, полученные на тренировках. | |
| Научные исследования | |
| Хотя исследования показали, что при интенсивных физических нагрузках уровень коэнзима Q10 в крови понижается, имеются смешанные результаты относительно действенности ежедневных специальных добавок, нацеленных на улучшение показателей работы сердечно-сосудистой системы. Большинство двойных слепых и плацебо контролируемых исследований не выявили каких-либо значительных улучшений от ежедневных добавок коэнзима в дозе 60-150 мг на протяжении 4-8 недель независимо от спортивной подготовки (тренирующийся и нетренирующийся)[1][2][3]. Некоторые ученые считают, что это может быть связано с неэффективным поглощением коэнзима Q10 в митохондриальной мембране, вследствие чего возможность получить лучшие результаты наряду с повышенной биодоступностью остается открытой[4]. Тем не менее, хотя нынешние взгляды и мнения остаются в основном негативными по отношению к влиянию коэнзима Q10 на показатели сердечносо-судистой системы, исследования, направленные на оценку его воздействия на восстановление мышц, остаются положительными. Например, двойное слепое исследование, проведенное на спортсменах, занимающихся элитными боевыми искусствами, дало следующий результат: ежедневные добавки 300 мг коэнзима Q10 на протяжении 20 дней в период интенсивных тренировок значительно снизили уровни липидного пероксида (свободных радикалов, которые несут оксидативный стресс организму атлета) и креатинкиназы (фермента, который сигнализирует о повреждениях мышц и травмах), тем самым помогая защитить мышцы от травм, полученных на тренировках, и улучшить их восстановление[5]. | |
| Рекомендации по употреблению | |
| В соответствии с протоколами исследований, рекомендуемые дозы для взрослых спортсменов старше 18 лет составляют от 60 до 300 мг/день, принимаемых непрерывно в течение как минимум 3 недель. Для доз, превышающих 100 мг в сутки, представляется более оптимальным разделить весь дневной прием лекарства на меньшие дозы, например, 2-3, и принять их с едой, которая содержит жир, облегчающий процесс абсорбции препарата. Хотя Коэнзим Q10 доступен во многих формах, мягкие гели считаются более предпочтительными, чем капсулы или других лекарственные формы. | |
| Меры предосторожности | |
| Коэнзим Q10 является в целом безопасным, за исключением редких сообщений о тошноте, потере аппетита, расстройстве желудка и диарее. Однако из-за нескольких взаимодействий с другими лекарствами, спортсменам, принимающим любые формы медикаментов, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом курса приема препарата. | |
| Какие дополнительные преимущества дает во время подготовки к соревнованиям | |
| Считается, что спортсмены, страдающие от таких заболеваний мышечной ткани, как мышечная дистрофия, а также атлеты-диабетики и атлеты уровня мастеров спорта должны иметь более низкие уровни коэнзима Q10 в организме и могут получить большую пользу от применения специальных добавок. |
Содержащийся в митохондриях (органоидах, обеспечивающих организм энергией) клеток коэнзим Q10 (Coenzyme Q10,CoQ10), или убихинон (ubiquinone), играет центральную роль в цикле химических реакций, обеспечивающих доставку кислорода и выработку энергии, участвует в синтезе АТФ. Это ключевой процесс, в котором производится 95% клеточной энергии. CoQ10 играет важную роль в следующих процессах: уменьшает гипоксическое повреждение (повреждение ткани, вызванное недостатком кислорода), генерирует энергию и повышает толерантность к физическим нагрузкам, как антиоксидант замедляет процесс старения - нейтрализует свободные радикалы, отдавая свои электроны, укрепляет иммунную систему, полезен при аллергиях и респираторных заболеваниях.
Коэнзим Q10 обнаружен в говядине, особенно во внутренних органах (сердце, печень, почки), жирной рыбе, шпинате, арахисе и цельных зернах. Несмотря на то, что CoQ10 можно найти во многих свежих продуктах, он неустойчив и легко разрушается окислением при переработке и приготовлении продуктов. Научное название кофермента «убихинон» образовалось от слова «убихитос», что означает вездесущий. Он присутствует в каждой клетке организма, где участвует в важнейших химических реакциях, обеспечивающих организм энергией. Способность производить это важнейшее соединение уменьшается с возрастом. Если человек получает достаточно питания, организм обычно вырабатывает адекватное количество CoQ10, пока человек молод, но с 20-летнего возраста процесс идет на убыль.
Наш организм может вырабатывать CoQ10, если он получает в необходимом количестве витамины В2, В3, В6, С, фолиевую и пантотеновую кислоты. В случае нехватки любого из этих витаминов вырабатывание CoQ10 подавляется.
Кроме того, добавка CoQ10 успешно применялась для лечения пациентов с сердечными недугами. Что касается его пользы для атлетов и спортсменов, окончательный вердикт все еще отсутствует.
Несколько исследований продемонстрировали, что CoQ10 способен улучшать качество аэробных упражнений у тех, кто не занимается спортом. Однако в одном научном эксперименте опытные триатлонисты принимали 100 мг коэнзима Q10, 500 мг витамина С, 100 мг инозина и 200 ЕД витамина Е на протяжении четырех недель. При этом не было обнаружено никаких изменений в уровне их выносливости.
Важно добавить, что прием CoQ10 в больших дозах может быть вреден. В одном исследовании прием добавки в размере 120 мг в день в течение 20 дней привел к повреждению мышечной ткани, вероятно, из-за увеличения уровня оксидации.
Рекомендации к применению в спорте
- Гипоксическое повреждение тканей, вызванное недостатком кислорода при тренировках в анаэробном режиме.
- Высокогорные восхождения.
- Дополнительный генератор энергии.
- Повышение толерантности к физическим нагрузкам.
Способ применения и дозы
Взрослым спортсменам - от 90 до 120 мг в день.
Отзывы эксперта о дозировке
Чаще всего в исследованиях и назначениях фигурирует дозировка 50-200 мг. Есть все основания считать, что в целях бодибилдинга оптимально использовать 100 мг. Также замечу, что Q10 проявляет наибольшую активность при сочетании с витамином С и Е. Их можно получать в составе комплексной витаминно-минеральной добавки.
Побочные эффекты
Среди зарегистрированных побочных эффектов — кожная сыпь, раздражение кожи, светочувствительность, боль в животе, изжога и повышенная утомляемость. Тошнота и головные боли также могут сопутствовать приему этого препарата. Немногие люди жалуются на сбои в работе сердца при приеме Q10, в такой ситуации прием добавки стоит немедленно прекратить, во избежании возможного прогрессирования непереносимости.
У некоторых людей пищевые добавки, как коэнзим Q10, могут вызывать аллергические реакции. Также подобные препараты могут вступать во взаимодействие с другими медикаментами, как рецептурными, так и безрецептурными. Перед началом приема любой пищевой добавки, проконсультируйтесь с доктором или фармацевтом. Беременным и кормящим грудью женщинам это следует делать перед началом приема любого препарата. Люди, которые ежедневно принимают более 100 мг коэнзим Q10, могут столкнуться с бессонницей. Ежедневный прием больших дозировок (300 мг и более), на протяжении длительного времени, приводит к росту активности печеночных ферментов.
Читайте также
- L-карнитин
- Антиоксиданты
- Витамины и минералы
- Ресвератрол
- Альфа-липоевая кислота (lipoic acid)
- Железный мир 2011 №2 "5 фактов о Q10" - стр.18.
Источники
- ↑ Zhou S, Zhang Y, Davie A, MarshallGradisnik S, Hu H, Wang J, Brushett D. Muscle and plasma coenzyme Q10 concentration, aerobic power and exercise economy of healthy men in response to four weeks of supplementation. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. September 2005; 45(3): 337-346.
- ↑ Bloomer RJ, Canale RE, McCarthy CG, Farney TM. Impact of oral ubiquinol on blood oxidative stress and exercise performance. Oxidative Medicine and Cellular Longevity. 2012. 2012:465020. doi: 10.1155/2012/465020.
- ↑ Ostman B, Sjodin A, Michaelsson K, Byberg L. Coenzyme Q10 supplementation and exerciseinduced oxidative stress in humans. Nutrition. April 2012; 28(4): 403- 417.
- ↑ Liao P, Zhang Y, Liao Y, Zheng NJ, Zhang X. Effects of coenzyme Q10 supplementation on liver mitochondrial function and aerobic capacity in adolescent athletes. Chinese Journal of Applied Physiology. November 2007; 23(4): 491-494.
- ↑ Kon M, Tanabe K, Akimoto T, Kimura F, Tanimura Y, Shimizu K, Okamoto T, Kono I. Reducing exerciseinduced muscular injury in kendo athletes with supplementation of coenzyme Q10. British Journal of Nutrition. October 2008; 100(4): 903-909.