Разведение гантелей в стороны

Разведение гантелей в стороны

Описание упражнения

Разведение гантелей в стороны
Махи руками в стороны/Подъем рук в стороны
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:	базовое
Движение:	жимовое
Какие мышцы работают
Целевые мышцы:	• дельтовидная мышца • надостная мышца
Вспомогательные мышцы:	• трапециевидная мышца • мышца, поднимающая лопатку • передняя зубчатая мышца
Выполнение
Отягощения:	гантели
Сложность:	от начального до продвинутого уровня физической подготовки
Похожие упражнения:	• армейский жим • жим штанги стоя • тяга штанги к подбородку • жим Арнольда
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Разведение гантелей в стороны или подъемы рук в стороны - базовое упражнение для тренировки мышц плеча, в работу также включаются трапеции и надостная мышца.

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Техника упражнения

• Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину. Руки немного согнуты и зафиксированы в локтях до конца упражнения, гантели почти касаются ног(ладони повернуты к бедру).
• Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите руки в стороны (строго в плоскости туловища) над головой.
• При прохождении гантелями уровня плеч руки слегка разворачиваются в плечевом суставе и в верхней точке развернуты мизинцами вверх.
• Не расслабляйте поясницу и фиксируйте прямое положение туловища до конца сета.
• Опускайте руки вниз плавно, на выдохе, контролируя гантели в каждой точке движения. Не сгибайте руки в локтях!

Рекомендации и частые ошибки

• Выполняйте упражнение в умеренном темпе.
• Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях.
• Это упражнение можно выполнять в кроссовере, закрепив рукоятки к тросам, проходящим через его нижние блоки. Однако этот вариант менее эффективен, так как после прохождения рукоятками уровня плеч нагрузка на дельты существенно ослабевает.

Читайте также

• Плечи - упражнения и особенности тренировки
• Как составить тренировочную программу
• Лучшие программы тренировок на массу
• Разведение рук лежа
• Разведение рук сидя
• Разведение рук стоя
• Разведение рук на тренажере
• Разведение рук с гантелями
• Разведение гантелей в стороны в наклоне
• Подъем гантелей в стороны
• Подъем гантелей в стороны в наклоне
• Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче