Разведение рук на тренажере

Содержание

Разведение рук на тренажереПравить

Описание упражнения
Какие мышцы работают
Разведение рук на тренажере
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:	изолирующие
Движение:	тяговое
Целевые мышцы:	большая грудная мышца
Вспомогательные мышцы:	• передние зубчатые мышцы • мышцы-вращатели плеча • ромбовидные мышцы • трапециевидная мышца
Выполнение
Сложность:	от начального до продвинутого
Похожие упражнения:	• Жим лежа • Отжимания на брусьях • Разведение гантелей в стороны • Разведение рук лежа
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Характеристики:

Разведение рук на тренажере - вспомогательное упражнение
Изолирование одного сустава
Тяговое движение
Замкнутая кинетическая цепь
Использование отягощения
Для всех уровней — от начального до продвинутого

Нарушения осанки, как правило, приводят к дисбалансу в развитии переднего и заднего пучков дельтовидной мышцы, который выражается в том, что передний пучок постоянно находится в напряженном и закрепощенном состоянии, а задний становится все слабее. Разведение рук на тренажере поможет восстановить баланс.

Техника выполненияПравить

Сохраняя постоянный угол сгиба рук в локтевых суставах, равный примерно 10 градусам, разведите рычаги тренажера, чтобы локти оказались немного за линией туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

Сядьте на скамью тренажера.
Упритесь задней поверхностью верхней части рук в подушки тренажера. Согнутые в локтевых суставах руки находятся в горизонтальном положении (в некоторых конструкциях тренажеров вместо подушек предусмотрены рычаги).
Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Спина прямая, грудь расправлена.

Рекомендации по выполнению

Не используйте силу инерции. Сохраняйте естественный изгиб поясницы. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении разведения рук на тренажере.
Расправьте грудь и плечи, опустите лопатки.
Разводя руки, делайте вдох.

Главные мышцы при разведение рук на тренажере

Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца.
Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движенийПравить

Основные суставы

Плечевой

Акромиально-ключичный

Движения, совершаемые в суставах

Назад: горизонтальное отведение.

Вперед: горизонтальное приведение.

Назад: сведение лопаток.

Вперед: разведение лопаток.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Задний пучок дельтовидной мышцы

Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца

Отведение прямых рук в стороны на тренажере в положении сидяПравить

Типичные синдромы обычно приводят к дисбалансу в развитии между передними и задними частями дельтовидных мышц с последующей тенденцией к уплотнению, а затем и к ослаблению функций задних частей дельтовидных мышц. Тренажер способствует их укреплению.

Отведение прямых рук в стороны на тренажере в положении сидя

Изолированное/односуставное
Тяговое
Открытой цепи
На тренажере
Начальный и продвинутый уровни физической подготовки

Краткое описание упражнения

Сохранят угол сгибания рук в локтевых суставах около 10°, тяните ручки тренажера назад чуть дальше линии спины. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Стабилизирующие мышцы

Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.
Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.
Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

Не используйте силу инерции, особенно прогибания поясницы. Выполняйте медленное, контролируемое движение по полной амплитуде.

Не сутультесь и не округляйте плечи при выполнении упражнения. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными вместе.

Делайте вдох при выполнении тяги назад.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Сидя лицом к тренажеру.
Возьмитесь за ручки рычагов тренажера на уровне плеч.
Сидя, держите грудь расправленной, а позвоночник в вертикальном положении.

Анализ движения	Сустав 1	Сустав 2
Суставы	Плечевой	Лопатка
Направления движений в суставах	Назад — отведение в горизонтальной плоскости Вперед — приведение	Назад — приведение Вперед — отведение
Мобилизирующие мышцы	Задняя часть дельтовидной мышцы	Ромбовидные мышцы Трапециевидные мышцы

SportWiki энциклопедия ^β

Разведение рук на тренажере

Содержание