Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Описание упражнения
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
 
Мышцы задействованные в упражнении
Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

трехглавая мышца плеча (длинная головка)

Вспомогательные
мышцы
:

локтевая мышца
передняя зубчатая мышца
плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Стабилизаторы:

Туловище: Абдоминальные мышцы, широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы (туловище и верхние части рук).
Плечевые суставы: дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеча и большие грудные мышцы.
Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий

Выполнение
Инвентарь:

скамейка

Отягощения:

гантели

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

жим лежа узким хватом
отжимания трицепсами спиной к скамье
отжимания на брусьях
проработка трицепса на блочном тренажере

Цель упражнения: проработка длинной головки трицепса

Техника: Стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх:

  • сделать вдох и согнуть руку в локте, опустив гантель за шею;
  • по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки.

Примечание: важно держать в напряжении мышцы живота, чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры.

 
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Читайте также

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция