Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Описание упражнения
Какие мышцы работают
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Мышцы задействованные в упражнении
Движение:	жимовое
Целевые мышцы:	трехглавая мышца плеча (длинная головка)
Вспомогательные мышцы:	• локтевая мышца • передняя зубчатая мышца • плечевая мышца • все мышцы предплечья
Стабилизаторы:	• Туловище: Абдоминальные мышцы, широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы (туловище и верхние части рук). • Плечевые суставы: дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеча и большие грудные мышцы. • Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц. • Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий
Выполнение
Инвентарь:	скамейка
Отягощения:	гантели
Сложность:	умеренная
Похожие упражнения:	• жим лежа узким хватом • отжимания трицепсами спиной к скамье • отжимания на брусьях • проработка трицепса на блочном тренажере
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Цель упражнения: проработка длинной головки трицепса

Техника: Стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх:

сделать вдох и согнуть руку в локте, опустив гантель за шею;
по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки.

Примечание: важно держать в напряжении мышцы живота, чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры.

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

SportWiki энциклопедия ^β

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Читайте также