Сгибание рук на скамье Скотта
| Сгибание рук на скамье Скотта | |
 Мышцы задействованные в упражнении | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• плечевая мышца |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
скамья Скотта |
| Отягощения: | |
| Варианты выполнения: |
• подъем штанги на бицепс |
| Сложность: |
от начального до профессионального уровня физической подготовки |
| Похожие упражнения: |
• концентрированное сгибание рук |
Упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Larry Scott, с помощью которого он добился хороших результатов в развитии бицепсов. Есть мнение, что данное упражнение воздействует больше на нижнюю часть бицепса. Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для бицепсов.
Стабилизирующие мышцы (м.)
- Туловище: Абдомин. м., м., выпрямляющая позвоночник, квадратная м. поясницы.
- Плечевые суставы: Дельтовидные м., м.-вращатели плеч, широчайшие м. спины, большие грудные м.
- Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные м., нижние и средние части трапециевидных м.
- Предплечья: М.-сгибатели запястий.
Техника упражнения
- Займите позицию на скамье Скотта и положите руки (трицепсы) на поверхность этой скамьи. Локти примерно на ширине плеч. Держите в руках либо штангу, либо пару гантелей.
- Сгибайте руки, медленно поднимая отягощение к подбородку. Не "отбивайте" вес, когда руки оказываются в выпрямленном положении. Поднимайте отягощение и повторяйте.
Данное упражнение нередко выполняют с гантелями, чтобы повысить степень ментальной концентрации. Такой же эффект имеет использование вместо штанги низкого блока с прямым стержнем на конце, имитирующим гриф штанги. Делая упражнение, поэкспериментируйте с шириной хвата. Следите за тем, чтобы в локтях не возникало болевых ощущений.
Угол наклона скамьи создает значительное напряжение сухожилий рук при их полном выпрямлении. Во избежание травмы сухожилий, не забывайте разогреть мышцы, использовав предварительно вес средней тяжести.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
- Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в нейтральном положении.
- Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
- Делайте вдох при движении вверх, выдох — при движении вниз.
- Держите грудь расправленной, не сутультесь, и не округляйте плечи.
- Выполняйте тягу, используя силу бицепсов, а не кистей рук.
Сгибания рук на тренажере Скотта
Сгибания рук на скамье Скотта
Сгибания рук на тренажере Скотта
|
Анализ движения |
Сустав |
|
Суставы |
Локтевой |
|
Направления движений в суставах |
Вверх — сгибание; вниз — разгибание |
|
Мобилизирующие мышцы |
Читайте также
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие программы тренировок на массу
- Сгибание рук со штангой
- Сгибание рук со штангой стоя для девушек
- Сгибание рук в кроссовере
- Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
- Сгибание рук с гантелями сидя
- Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- Сгибания в запястьях
- Подъем на бицепс сидя
- Подъем штанги на бицепс
- Подъем гантелей на бицепс