Какие мышцы работают в жиме лежа
|
Анализ движения |
Сустав 1 |
Сустав 2 |
Сустав 3 |
|
Суставы |
Локтевой |
Плечевой |
Лопаточно-грудное сочленение |
|
Направления движений в суставах |
Вверх — разгибание Вниз — сгибание |
Вверх — приведение в горизонтальной плоскости, сгибание Вниз — отведение в горизонтальной плоскости, разгибание |
Вверх — неполное отведение вверх, абдукция Вниз — неполное сведение вместе и вниз, аддукция |
|
Мобилизирующие мышцы |
Трехглавая мышца плеча Локтевая мышца |
Большая грудная мышца, акцент на грудино-реберной и ключичной частях Клювовидно-плечевая мышца Передняя часть дельтовидной мышцы |
Передняя зубчатая мышца |
Стабилизирующие мышцы
- Лопатки:
- Передние зубчатые мышцы, малые грудные мышцы мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
- Плечевой сустав:
- Мышцы-вращатели плеча, двуглавая мышца плеча.
- Стабилизация средней части туловища:
- Абдоминальная и ягодичная группы, ромбовидные мышцы, нижняя часть трапециевидных мышц, широчайшие мышцы спины.