Содержание
Боевые искусства
Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.
Заметки тренера
Как в случае со всеми видами спортивных единоборств, у нас очень смешанные чувства в отношении боевых искусств. Нам нравится их история, глубокие корни в восточной философии. Нам нравится разнообразие от карате до кендо, от дзюдо до джиу-джитсу, от тэквандо до тайского кикбоксинга. Нам нравится дисциплина, формирующая характер и привносящая порядок в хаотичную жизнь. Нам нравятся тренировки, в результате которых получаются всесторонне развитые спортсмены. Но вот что нам не нравится, так то, что этот вид спорта требует для победы, чтобы один человек сильно поколотил другого. Нам не нравятся виды спорта, где травмы сопернику наносятся умышленно и их нельзя избежать с помощью специальных тренировок. Когда вы поймете, что наша миссия заключается в создании и сохранении великолепных спортсменов, вы поймете наши смешанные чувства, когда нам приходится работать с представителями боевых искусств.
Здесь мы разберем основы тренировок, которые применяются в боевых искусствах. Бег на длинные дистанции и езда на велосипеде дадут вам выносливость сердечно-сосудистой системы. Ускорения в беге помогут поддерживать в хорошей форме мышечную ткань и усилят анаэробные способности. Отработка ударов самостоятельно или со спарринг-партнером улучшат вашу выносливость, скорость, координацию, рефлексы, силу удара и общее состояние. Тренировки, включающие использование небольшого, свободного веса, помогает нарастить мышечную массу. Преимущества хороших упражнений активно-изолированного стретчинга усиливают скорость и силу сокращения мышц, улучшают мышечную память и координацию при определенных движениях. Разогревающие упражнения очень важны: они снижают риск травмы мышц, связок и сухожилий спортсмена, растягивая их и привлекая в ткани кровь перед выполнением резких движений, требуемых в этих единоборствах.
Среди травм — переломы рук и ног, повреждения нервов на кистях рук и запястьях. Большая часть травм происходит у менее опытных, начинающих спортсменов, которые просто совершают ошибки. Если травмы получают опытные спортсмены, то травмы эти очень серьезные. На этом уровне расплата за ошибки более болезненна.
Если вы собираетесь изучать боевые искусства, найдите самого квалифицированного тренера (не ниже черного пояса). Минимизируйте риск травм упорными тренировками, постоянной сосредоточенностью, спаррингом с партнерами, которые отличаются ответственным отношением, и надев на себя как можно больше защитного снаряжения. После упорных тренировок вы легко сможете выхватывать мелкие камешки с наших ладоней.
Виды спорта:
Программа тренировок по спортивным единоборствам
Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.
Спортивные единоборства требуют от спортсмена гибкости, силы, ловкости и быстроты реакции. В качестве источника энергии для проявления этих качеств выступают все три энергетические системы организма. В таблице1 показан пример модели периодизации для спортивных единоборств, не предполагающих наличия у спортсмена высокого уровня выносливости. В таблице 2 показан пример модели периодизации для спортивных единоборств, предполагающих наличие у спортсмена высокого уровня выносливости.
- доминирующие энергетические системы: анаэробная алактатная, анаэробная лактатная, аэробная
- эргогенезис: 50% алактатная система, 30% лактатная система, 20% аэробная система;
- основные источники энергии: креатинфосфат, гликоген;
- ограничивающие факторы: стартовая мощность, силовая выносливость, реактивная мощность, краткосрочная мышечная выносливость;
- цели тренировки: мощность, максимальная сила, силовая выносливость, краткосрочная мышечная выносливость.
Таблица 1. Модель периодизации для спортивных единоборств, не предполагающих наличие у спортсмена высокого уровня выносливости
|
Периодизация |
Июнь |
Июль |
Авг. |
Сент. |
Окт. |
Нояб. |
Дек. |
Янв. |
Фев. |
Март |
Апр. |
Май | |||
|
Подг. I |
Соревн. I |
П |
Подг. II |
Соревн, II |
П | ||||||||||
|
Сила |
4 АА |
8 МС |
4 М |
4 МС |
6 Конв. в СМВ |
3 Подд.: СМВ, МС |
2 АА |
8 МС |
4 Конв. в СМВ |
3 Подд.: СМВ, МС |
6 Компенс | ||||
|
Энергетические системы |
Аэробная работоспособность |
Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М |
Аэробная М, алактатная М, лактатная М |
Аэробная работоспособность |
Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М |
Аэробная М, алактатная М, лактатная М |
Альтернативные виды деятельности | ||||||||
Метаболическая тренировка может осуществляться за счет выполнения специфических упражнений. Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.
Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.
Таблица 2. Модель периодизации для спортивных единоборств, предполагающих наличие у спортсмена высокого уровня выносливости
|
Периодизация |
Июнь |
Июль |
Авг. |
Сент. |
Окт. |
Нояб. |
Дек. |
Янв. |
Фев. |
Март |
Апр. |
Май | |||
|
Подг. I |
Соревн. I |
П |
Подг. II |
Соревн, II |
П | ||||||||||
|
Сила |
4 АА |
8 МС |
4 М |
4 МС |
6 Конв. в СМВ |
3 Подд.: СМВ, МС |
2 АА |
8 МС |
4 Конв. в СМВ |
3 Подд.: СМВ, МС |
6 Компенс | ||||
|
Энергетические системы |
Аэробная работоспособность |
Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М |
Аэробная М, алактатная М, лактатная М |
Аэробная работоспособность |
Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М |
Аэробная М, алактатная М, лактатная М |
Альтернативные виды деятельности | ||||||||
Метаболическая тренировка может осуществляться за счет выполнения специфических упражнений. Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.
Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, СМВ - среднесрочная мышечная выносливость, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.