Йога: позы из положения стоя
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Когда вы стоите, вес тела приходится на единственную структуру организма, которая создана специально для этого, — на стопы. Их строение и мускулатура демонстрируют непревзойденную способность природы примирять и нейтрализовывать противоположно направленные силы.
Совершенно очевидно, однако, что в эти удивительные творения природы заложено намного больше конструктивных возможностей, чем мы используем в нашем цивилизованном мире, где люди носят обувь и ходят по асфальту. К счастью, в йоге упражнения выполняются босиком, и большое внимание в них уделяется сохранению силы и эластичности мышц голени и стопы.
Самые первые уроки йоги чаще всего начинаются с обычной прямой стойки, то есть с позы, более или менее привычной для каждого человека начиная примерно с годовалого возраста. Если вы в состоянии почувствовать, как ваш вес распределяется между тремя точками соприкосновения ступни с опорой, то вскоре сможете ощутить и то, как земля оказывает на вас ответное воздействие посредством трех сводов стопы и управляющих ими мышц.
Напряжение и расслабление, действие и противодействие, вдох и выдох — таковы основные проявления стхиры и сукхи при выполнении асан, как описывает их Патанджали в своем фундаментальном труде «Иога-сутры». Т. К. В. Дешикачар определяет стхиру как «готовность без напряжения», а сукху — как «расслабление без вялости». Фундаментальные уроки, которые вы можете почерпнуть из данной главы, пригодятся вам и при выполнении других асан.
По сравнению с другими исходными позициями центр тяжести в положении стоя имеет максимальную высоту, поэтому усилия по его стабилизации заставляют относить эти позы к категории «брахмана».
Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника Вариант: уттхита-триконасана с широкой постановкой ног
Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка Вариант: с руками в перевернутом положении намаскар и Вариант: с согнутым позвоночником
