Разведение гантелей в стороны
| Разведение гантелей в стороны | |
| Махи руками в стороны/Подъем рук в стороны | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• трапециевидная мышца |
| Выполнение | |
| Отягощения: | |
| Сложность: |
умеренная |
| Похожие упражнения: |
• армейский жим |
- Похожая статья: Разведение рук стоя и Подъем гантелей в стороны для женщин
Разведение гантелей в стороны или подъемы рук в стороны - базовое упражнение для тренировки мышц плеча, в работу также включаются трапеции и надостная мышца.
Техника упражнения
- Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину. Руки немного согнуты и зафиксированы в локтях до конца упражнения, гантели почти касаются ног(ладони повернуты к бедру).
- Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите руки в стороны (строго в плоскости туловища) над головой.
- При прохождении гантелями уровня плеч руки слегка разворачиваются в плечевом суставе и в верхней точке развернуты мизинцами вверх.
- Не расслабляйте поясницу и фиксируйте прямое положение туловища до конца сета.
- Опускайте руки вниз плавно, на выдохе, контролируя гантели в каждой точке движения. Не сгибайте руки в локтях!
Рекомендации и частые ошибки
- Выполняйте упражнение в умеренном темпе.
- Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях.
- Это упражнение можно выполнять в кроссовере, закрепив рукоятки к тросам, проходящим через его нижние блоки. Однако этот вариант менее эффективен, так как после прохождения рукоятками уровня плеч нагрузка на дельты существенно ослабевает.
Читайте также
- Плечи - упражнения и особенности тренировки
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие программы тренировок на массу
- Разведение рук лежа
- Разведение рук сидя
- Разведение рук стоя
- Разведение рук на тренажере
- Разведение рук с гантелями
- Разведение гантелей в стороны в наклоне
- Подъем гантелей в стороны
- Подъем гантелей в стороны в наклоне
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче