Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Разведение гантелей в стороны

Разведение гантелей в стороны

Описание упражнения
Разведение гантелей в стороны
Махи руками в стороны/Подъем рук в стороны
 
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:

базовое

Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

дельтовидная мышца
надостная мышца

Вспомогательные
мышцы
:

трапециевидная мышца
мышца, поднимающая лопатку
передняя зубчатая мышца

Выполнение
Отягощения:

гантели

Сложность:

от начального до продвинутого уровня физической подготовки

Похожие упражнения:

армейский жим
жим штанги стоя
тяга штанги к подбородку
жим Арнольда

Разведение гантелей в стороны или подъемы рук в стороны - базовое упражнение для тренировки мышц плеча, в работу также включаются трапеции и надостная мышца.

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Техника упражнения

  • Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину. Руки немного согнуты и зафиксированы в локтях до конца упражнения, гантели почти касаются ног(ладони повернуты к бедру).
  • Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите руки в стороны (строго в плоскости туловища) над головой.
  • При прохождении гантелями уровня плеч руки слегка разворачиваются в плечевом суставе и в верхней точке развернуты мизинцами вверх.
  • Не расслабляйте поясницу и фиксируйте прямое положение туловища до конца сета.
  • Опускайте руки вниз плавно, на выдохе, контролируя гантели в каждой точке движения. Не сгибайте руки в локтях!

Рекомендации и частые ошибки

  • Выполняйте упражнение в умеренном темпе.
  • Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях.
  • Это упражнение можно выполнять в кроссовере, закрепив рукоятки к тросам, проходящим через его нижние блоки. Однако этот вариант менее эффективен, так как после прохождения рукоятками уровня плеч нагрузка на дельты существенно ослабевает.

Читайте также

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция