* [[Плиометрические упражнения#Программа тренировок и техника выполнения|Плиометрические]] - на тренировку мощности

Приседания, наряду со [[Становая тяга (видео)|становой тягой]], создают наилучшие условия для [[Тренировка для набора массы|набора силы ]] и массы мышц всего тела. Помимо этого, приседания используются в качестве общеукрепляющего и реабилитационного упражнения.

Поскольку во время выполнения приседаний значительная часть нагрузка ложится на мышцы-синергисты — [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс ]] и [[Ягодицы тренировка|ягодицы]], это создаёт условия для опережающего развития [[Мышцы ног|ягодичных мышц ]] и визуально увеличивает талию спортсменов. В [[бодибилдинг|бодибилдинге ]] такое развитие мускулатуры считается несбалансированным, поэтому профессиональные бодибилдеры чаще используют для накачки ног такие упражнения как [[Разгибания ног в тренажере|разгибания ног ]] и [[Жим ногами|жим ногами]].<ref>Пол Диллет «Пять ступеней вверх» (рус.) // Flex : журнал / глав. ред. И. Лозинский. — ООО «ТОРЕС», 1998. — № 1 (февраль, vol. 2). — С. 52-60.</ref>

'''Приседания ''' — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких [[Мышцы|мышц]]. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении упражнения. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Классические [[приседания со штангой на плечах ]] вовлекают в работу прежде всего [[Мышцы ног|квадрицепсы]], синергистами (мышцами, помогающими в движении) выступают большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра, а также икроножные мышцы. Также нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели [[Мышцы спины |спины]] и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища<ref>http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSquat.html</ref>.

Ввиду того, что приседания оказывают сильный эффект на организм человека, [[Возраст и спорт|пожилые атлеты ]] используют дополнительные меры предосторожности. Для пожилых людей более важна [[Разминка в бодибилдинге|разминка]], [[Сколько раз в неделю тренироваться|частота выполнения упражнения ]] и соблюдение [[Правила поведения в тренажерном зале|техники безопасности]]. Исследования показывают, что выполнение приседаний в пожилом возрасте приносит не меньшую пользу организму, чем выполнение приседаний молодыми атлетами, причём излечение от травм проходит примерно в те же сроки при правильно выбранном курсе [[Восстановление после тренировок|восстановления]]. В [[Пауэрлифтинг|пауэрлифтинге ]] регулярно проходят соревнования между ветеранами (как в троеборье, так и отдельно в приседаниях).

 Приседания часто используются в качестве общеукрепляющего или реабилитационного упражнения, позволяющего эффективно укрепить мышцы всей нижней части тела. Как показали исследования Американского института спортивной медицины, приседания помогают не только усилить мышцы, но и укрепить [[Коленный сустав|коленные сухожилия]]<ref>«Biomechanics of the knee during closed kinetic chain and open kinetic chain exercises», Medicine and Science in Sports and Exercise, vol. 30-4 (April), pp. 556—569, 1998</ref>. Также преимуществом приседаний является то, что это многосуставное упражнение, в котором движение [[Анатомия тазобедренногосустава|тазобедренного]], [[Анатомия коленного сустава|коленного ]] и [[Стопа, голеностопный сустав и голень|голеностопного ]] суставов должны быть согласованы, что повышает устойчивость связей «мозг-мышца». Считается, что сочетание приседаний («дыхательных») с лёгкими [[Пуловеры прямыми руками|пуловерами ]] позволяет растянуть [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудную клетку]], сделать её шире, увеличить объём и вентиляцию лёгких<ref>«Complete Keys to Progress», Джон МакКаллум, ISBN 0-926888-01-3</ref>.

При несоблюдении техники безопасности, недостаточном разогреве [[Разминка в бодибилдинге|перед выполнением]], выполнении в нестрогой технике приседания, особенно с [[Как подобрать рабочий вес в упражнении|большим весом]], являются [[Опасные упражнения и их замена|опасным упражнением]], оказывающим негативное влияние на коленные суставы и [[Спортивная травма позвоночника - лечение|позвоночник ]] спортсмена. Некоторые исследования, проведённые в середине XX века, также указывают на то, что приседания растягивают коленные сухожилия<ref>«Safety of the Squat Exercise», Current Comment from the American College of Sports Medicine, pp. 1-3, March 2000</ref>, вследствие чего приседания, к примеру, были исключены из программы физической подготовки военнослужащих некоторых подразделений армии США<ref>http://www.pponline.co.uk/encyc/squats-how-safe-is-it-to-perform-a-squat-exercise-319?#</ref>. Однако более поздние исследования, проведённые Университетом Алабамы и другими организациями, не выявили негативного влияния приседаний на коленные суставы, при условии [[Приседания без веса: техника упражнений|правильного выполнения]], ни у любителей, ни у профессиональных пауэрлифтёров<ref>«The effect of the squat exercise on knee stability», Medicine and Science in Sports and Exercise, Volume 21 (3), pp. 299—303, 1989</ref>.

Для поднятия большего веса профессиональные спортсмены берут [[Штанга|штангу ]] как можно ниже для уменьшения опрокидывающего момента, который также задействует вспомогательные мышцы, используя широкую стойку и/или низкую посадку штанги на плечах, ближе к [[Мышцы плечевого пояса|задней дельте]]<ref>Джимми Пенья (МН, ССССП) «Приседания в широкой стойке против фронтальных приседаний.» (рус.) // «MuscleMag International» (англ.)русск. : журнал / глав. ред. Джонни Фитнесс. — «MUSCLEMAG РОССИЯ», 2013. — № 4(7). — С. 26.</ref>.

При работе с большим весом применяется специальная экипировка: [[Пояс атлетический|пояс]], [[Эластичные жгуты|эластичные бинты ]] на коленях, иногда бинты наматываются и на [[Лучезапястный сустав и кисть|лучезапястный сустав ]] для улучшения фиксации штанги. При использовании бинтов важно рассчитать скорость движения вниз, так, чтобы упругость бинтов помогла «вытолкнуть» штангу вверх, но при этом не возникла чрезмерная нагрузка на позвоночник. Профессиональные пауэрлифтеры используют также специальные комбинезоны для приседаний, которые вместе с бинтами (отдельно комбинезон, в отличие от бинтов, практически не используется) могут существенно увеличить результат в приседании.

Ввиду того, что приседания являются упражнением, в котором атлет может работать с большим весом, техника безопасности при выполнении приседаний требует строгого выполнения. Главная опасность при выполнении приседаний — возможные [[Спортивная травма позвоночника - лечение|травмы спины ]] и [[Спортивная травма колена - лечение|коленей]]. Основное правило, позволяющее избежать травм спины — это приседания с прямой спиной. При «круглении» спины на позвоночник (особенно в нижней его части) ложится слишком большая нагрузка<ref>Squat safety — Training Tips — Cover Story — American Fitness Articles | Find Articles at CBS MoneyWatch.com</ref>. Ступни при приседании рекомендуют держать на одной линии с коленями, что позволяет избежать опасных крутящих моментов в суставах<ref>http://www.myfit.ca/exercisedatabase/viewanexercise.asp?table=exercises&ID=136</ref>. Иногда отмечается повышенная травмоопасность глубоких (тазобедренный сустав опускается ниже коленного сустава) приседаний, однако проведённые исследования показали<ref>Kreighbaum, E., Katharine, B.M. (1996). Biomechanics; A Qualitative Approach for Studying Human Movement, Allyn & Bacon, 4, Pgs 203—204.</ref>, что травмы коленей при глубоких приседаниях случаются лишь при несоблюдении правильной техники приседания (в частности, высокой скорости опускания снаряда) и относительной слабости мышц, участвующих в движении.

Иногда отмечается возможность получения хронической травмы при [[Приседания на тренажере Смита|приседаниях ]] в [[Тренажер Смита|тренажёре Смита ]] ввиду того, что траектория движения не является естественной<ref>Stuart McRobert, Insider’s Tell-All Handbook on Weight-Training Technique. isbn:9963616097</ref>, однако эта точка зрения не находит поддержки в академических кругах.