66
правок
Изменения
→Дополнительные тренировки (база - тренажерный зал).
Одно занятие в неделю, и неделя отдыха (восстановления) от силовой подготовки. Возможно в первую неделю сильная боль мышц с последующим ослаблением в течение месяца. Всегда первый подход в упражнении с малым весом для разогрева мышц 10-15 раз.
1 неделя. 1 подход разогрев, 2-5 подходы увеличение веса, поиск [http://sportwiki.to/%D0%A0%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D0%B5%D1%81 рабочего<ref>[[Рабочий вес]]</ref>. Для начала найдите рабочий вес на 8 повторов.
2 неделя. 1 подход разогрев, 2-5 подходы на рабочем весе (по 8 повторов, последний на максимум).