66
правок
Изменения
Нет описания правки
='''<u>Тренировка подтягивания (сила).</u>'''=
Основная статья: [[Подтягивания]]
Основные влияющие факторы: сила (мышцы спины), время виса (мышцы рук), вес (соотношение мышечной массы с массой тела). Необходимо сосредоточиться на развитии этих показателей. Все другие дополнительные только украдут время и увеличат время тренировки.
='''<u>Тренировка 1000 (3000) метров (выносливость).</u>'''=
Основная статья:[[Бег 1500-3000 метров (тренировка)]]
Основные влияющие факторы: знание психологии дистанции (знать наизусть), выносливость дыхания (длинные кроссы и интервальные ускорения-трусца), сила ног (будем развивать на 100 метрах).
='''<u>Тренировка 100 метров (скорость).</u>'''=
Основная статья: [[Спринт тренировка]]<br />Одно из самых опасных и трудно тренируемых упражнений (из трех перечисленных). Рывковые движения опасны без разогрева. Поэтому в данном упражнении, хорошая разминка залог продолжения тренировочного процесса. Травма на этом этапе, может поставить точку на дальнейших тренировках!
Основные влияющие факторы: техника бега (специально беговые упражнения и особенности пробегания 100 метровки), снаряжение (шиповки), сила (ноги, пресс в том числе боковой, плечи), выносливость (увеличение повторов до 10-15 с сохранением темпа), набор начальной скорости (тренировка прыжков).