Изменения

Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)

98 байт добавлено, 7 лет назад

→‎Упражнения для ягодиц

=== Упражнения в домашних условиях ===

* [[Накачка ягодичных мышц#Отведение ноги назад|Отведение ноги назад]]'''Базовые упражнения:'''

* [[Выпады]] без отягощений

* [[Выпады#Варианты|Выпады]] на скамью

* [[Как накачать мышцы ног#Приседы у стены |Приседы у стены ]]

* [[Подъем ног из упора лежа]]

* [[Упражнение ласточка с мячом]]

'''Изолирующие упражнения:'''

* [[Накачка ягодичных мышц#Отведение ноги назад|Отведение ноги назад]]

* [[Мостик на плечах с поднятыми руками]]

* [[Упражнение ласточка с мячом]]

Файл:Otvedenie_nogi.jpg|Отведение ноги назад

6102

правки