6102
правки
Изменения
→Упражнения для ягодиц
* [[Выпады]] без отягощений
* [[Выпады#Варианты|Выпады]] на скамью
* [[Приседания с мячом между ногами]]
* [[Как накачать мышцы ног#Приседы у стены |Приседы у стены ]]
* [[Накачка ягодичных мышц#Отведение ноги назад|Отведение ноги назад]]
* [[Мостик на плечах с поднятыми руками]]
* [[Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]]
<gallery>
Файл:Silovii_women68.jpg|Выпады без отягощений
Файл:Silovii_women73.jpg|Вариант выпада на скамью
Файл:SAM_4870.jpg|Приседания с мячом между ногами
Файл:Pris_st.jpg|Приседание у стены
Файл:SAM_5574.jpg|Подъем ног из упора лежа
Файл:SAM_4879.jpg|Упражнение ласточка с мячом
Файл:Otvedenie_nogi.jpg|Отведение ноги назад
Файл:SAM_4874a.jpg|Мостик на плечах с поднятыми руками
Файл:SAM_4879SAM_4878.jpg|Упражнение ласточка с мячомРазгибание ног в тазобедренных суставах лежа
</gallery>
=== Упражнения с отягощением ===