Изменения

Трехдневный сплит для начинающих

Нет изменений в размере, 10 лет назад

→‎Программа 2

* поднимание ног под 90 градусов на тренажёре (макс. кол. раз)

=== Тренировка 23. ~~Среда~~ Пятница ===

* Приседания со штангой 3х8-10

* Жимы ногами в станке 3х8-10

* Сгибания ног в станке 3х8-10

* Подъемы на носки стоя в станке 3х12-15

=== Тренировка 32. ~~Пятница~~ Среда ===

* Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10

* Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12

Анонимный участник