354
правки
Изменения
м
== Составление трехдневного сплита ==
Разбить мышцы тела на три отдельно прорабатываемые группы можно различными способами. Например,
* Спина-бицепс
* Ноги-плечи
* Грудь-трицепс
''либо''
* Спина-грудь
* рукиРуки-плечи* ногиНоги''либо''* Грудь-плечи* Спина-трицепс* Ноги-бицепс
либо как-нибудь иначе. Вариантов много и большинство из них имеет право на существование. Каждый из них имеет какие-либо преимущества перед другими. Рассмотрим ниже наиболее популярные варианты трехдневных сплитов для начинающих атлетов
* поднимание ног под 90 градусов на тренажёре (макс. кол. раз)
=== Тренировка 32. Пятница Среда ===
* Приседания со штангой 3х8-10
* Жимы ногами в станке 3х8-10
* Сгибания ног в станке 3х8-10
* Подъемы на носки стоя в станке 3х12-15
=== Тренировка 23. Среда Пятница ===
* Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10
* Разгибания рук на верхнем блоке 3х10-12