Тяга блока вниз прямыми руками — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Анализ движений) |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
(не показана 1 промежуточная версия этого же участника) | |||
Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
+ | {{Упражнение | ||
+ | |альткатегория = | ||
+ | |название = Тяга блока вниз прямыми руками | ||
+ | |синонимы = | ||
+ | |изображение = [[Image:SAM_4883a.jpg|250px|Тяга блока вниз прямыми руками]] | ||
+ | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
+ | |тип = Вспомогательное упражнение | ||
+ | |движение = Тяговое | ||
+ | |целевые мышцы = • [[Широчайшая мышца спины]]<br />• [[большая круглая мышца]]<br />• [[большая грудная мышца]]<br />• [[Дельтовидная мышца|задний пучок дельтовидной мышцы]] | ||
+ | |вспомогательные мышцы = • [[Трехглавая мышца плеча]]<br />• [[Мышцы живота]]<br />• [[Передняя зубчатая мышца]]<br />• [[Трапециевидная мышца]]<br />• [[Большая ягодичная мышца]]<br />• [[Вращательная манжета плеча]]<br />• [[Ромбовидные мышцы]]<br />• [[Трехглавая мышца плеча]] | ||
+ | |стабилизаторы = | ||
+ | |динамические стабилизаторы = | ||
+ | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
+ | |инвентарь = | ||
+ | |отягощения = тренажёр | ||
+ | |варианты = | ||
+ | |сложность = от начального до профессионального | ||
+ | |травмы = | ||
+ | |похожие упражнения = • [[Тяга блока вниз широким хватом]]<br />• [[Тяга верхнего блока к груди]]<br />• [[Тяга блока в сторону двумя руками]] | ||
+ | |преимущества = | ||
+ | |недостатки = | ||
+ | |рекорды = | ||
+ | }} | ||
== Тяга блока вниз прямыми руками == | == Тяга блока вниз прямыми руками == | ||
− | + | ||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
− | {{# | + | {{#ev:youtube|b4JCKlKMTt0|300|right|Тяга блока вниз прямыми руками}} |
*Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы | *Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы | ||
*Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками | *Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками | ||
Строка 32: | Строка 55: | ||
'''Мышцы, задействованные при выполнении упражнения тяга блока вниз прямыми руками''' | '''Мышцы, задействованные при выполнении упражнения тяга блока вниз прямыми руками''' | ||
− | *Нога: большая ягодичная мышца, мышцы бедра левой ноги. | + | *''Нога:'' большая ягодичная мышца, мышцы бедра левой ноги. |
− | *Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник. | + | *''Туловище'': мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник. |
− | *Плечевой сустав: вращающая манжета плеча. | + | *''Плечевой сустав'': вращающая манжета плеча. |
− | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. | + | *''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. |
− | *Рука: трицепс, мышцы-сгибатели запястья. | + | *''Рука'': трицепс, мышцы-сгибатели запястья. |
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
− | + | {| class="wikitable" | |
− | + | |- | |
− | + | | ''Основные суставы'' || [[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]] | |
− | + | |- | |
− | + | | ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вниз: разгибание. Вверх: сгибание | |
− | + | |- | |
− | + | | ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Широчайшая мышца спины]], [[большая круглая мышца]], [[большая грудная мышца]],задний пучок [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]] | |
− | + | |} | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == |
Текущая версия на 23:57, 2 февраля 2021
Тяга блока вниз прямыми руками | |
Техника выполнения упражнения | |
Тип упражнения: | Вспомогательное упражнение |
---|---|
Движение: | Тяговое |
Какие мышцы работают | |
Целевые мышцы: |
• Широчайшая мышца спины |
Вспомогательные мышцы: |
• Трехглавая мышца плеча |
Выполнение | |
Отягощения: |
тренажёр |
Сложность: |
от начального до профессионального |
Похожие упражнения: |
• Тяга блока вниз широким хватом |
Содержание
Тяга блока вниз прямыми рукамиПравить
Характеристики:
- Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы
- Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками
- Тяговое движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Это упражнение направлено на проработку стабилизирующих мышц туловища, в частности мышц живота, передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Качество выполнения упражнения в данном случае имеет большее значение, чем величина нагрузки.
ОписаниеПравить
Не сгибая руки в локтевых суставах, потяните канатную рукоять блока вниз, чтобы в конечном положении руки были параллельны телу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение
- Встаньте лицом к верхнему блоку и для устойчивости выдвиньте одну ногу вперед. На нее должно приходиться около 70 процентов веса тела.
- Возьмитесь за канатную рукоять и развешавшей немного шире плеч.
- Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги блока вниз прямыми руками.
- Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
- Руки должны быть выпрямлены в локтевых суставах, но не выключены в локтевых суставах.
- Придайте телу стабильное положение. Спина выпрямлена, позвоночник в нейтральном положении. В середине движения вы должны почувствовать сильное напряжение мышц живота.
Мышцы, задействованные при выполнении упражнения тяга блока вниз прямыми руками
- Нога: большая ягодичная мышца, мышцы бедра левой ноги.
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Рука: трицепс, мышцы-сгибатели запястья.
Анализ движенийПравить
Основные суставы | Плечевой |
Движения, совершаемые в суставах | Вниз: разгибание. Вверх: сгибание |
Главные мышцы, участвующие в движениях | Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца,задний пучок дельтовидной мышцы |
Читайте такжеПравить
- Упражнения для спины и плеч (для женщин)
- Плечи - упражнения и особенности тренировки
- Спина - упражнения и особенности тренировки
- Тяга Рейдера к груди
- Тяга блока в сторону двумя руками
- Тяга блока вниз широким хватом
- Тяга блока к груди сидя
- Тяга блока к груди стоя
- Тяга блока к поясу сидя
- Тяга блока на бицепс
- Тяга вертикального блока
- Тяга верхнего блока к груди
- Тяга горизонтального блока
- Тяга за голову на высоком блоке
- Тяга к животу на тренажере
- Тяга к подбородку
- Тяга нижнего блока вперед
- Тяга одной рукой в Смите
- Тяга одной рукой стоя