Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}») |
||
| (не показана 1 промежуточная версия 1 участника) | |||
| Строка 6: | Строка 6: | ||
|изображение = [[Image:Konstruktor_tela20.jpg|200px|Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]] | |изображение = [[Image:Konstruktor_tela20.jpg|200px|Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]] | ||
|подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | ||
| − | |тип = | + | |тип = изолирующее |
|движение = жимовое | |движение = жимовое | ||
|целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка) | |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка) | ||
| Строка 31: | Строка 31: | ||
''Примечание:'' Из соображений безопасности не выгибайте слишком сильно поясницу. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины. | ''Примечание:'' Из соображений безопасности не выгибайте слишком сильно поясницу. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины. | ||
[[Image:tri8.jpg|250px|thumb|none|Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]] | [[Image:tri8.jpg|250px|thumb|none|Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]] | ||
| − | {{# | + | {{#ev:youtube|uPIuYr9Nf6w|300|left|Техника разгибания рук с изогнутым грифом штанги из-за головы(видео)}} |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Текущая версия на 14:55, 30 ноября 2018
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головыПравить
| Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы | |
 Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | |
| Тип упражнения: | изолирующее |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
трехглавая мышца плеча (длинная головка) |
| Вспомогательные мышцы: |
• локтевая мышца |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
скамейка |
| Отягощения: |
• штанга |
| Сложность: |
умеренная |
| Похожие упражнения: |
• жим лежа узким хватом |
Цель упражнения: Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу. Супинация за счет изогнутого грифа помогает лучше распределить нагрузку между тремя головками трицепса.
Техника: Стоя или сидя. Гриф штанги держать хватом сверху на прямых руках над головой:
- сделать вдох, согнуть руки в локтях, опуская гриф за голову;
- по окончании движения, вернувшись в исходное положение, сделать выдох.
Примечание: Из соображений безопасности не выгибайте слишком сильно поясницу. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины.
Читайте такжеПравить
- Трицепс - упражнения и особенности тренировки
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие программы тренировок на массу
- Жим штанги стоя из-за головы
- Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
- Разгибание рук в наклоне
- Разгибание рук на трицепс для женщин
- Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти
- Разгибание рук с гантелями лежа
- Разгибания рук с гантелью
- Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера