Приседания со штангой с широко разведенными ногами — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия 1 участника) | |||
| Строка 20: | Строка 20: | ||
|сложность = средний и продвинутый уровни | |сложность = средний и продвинутый уровни | ||
|травмы = | |травмы = | ||
| − | |похожие упражнения = [[Становая | + | |похожие упражнения = [[Становая тяга сумо]] |
|преимущества = эффективно для развития внутренней поверхности бедра | |преимущества = эффективно для развития внутренней поверхности бедра | ||
|недостатки = | |недостатки = | ||
| Строка 48: | Строка 48: | ||
'''Главные задействованные мышцы''' | '''Главные задействованные мышцы''' | ||
| − | *Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы. | + | *Туловище: [[мышцы живота]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]]. |
| − | *Бедра: мышцы-вращатели бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра. | + | *Бедра: мышцы-вращатели бедра, [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]], [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]]. |
| − | *Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца. | + | *Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, [[икроножная мышца]]. |
| − | |||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
Текущая версия на 00:53, 9 ноября 2021
Содержание
Приседания со штангой с широко разведенными ногамиПравить
| Приседания со штангой с широко разведенными ногами | |
| приседания плие | |
 Техника выполнения приседания с широко разведенными ногами | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | толкательнео |
| Кинематическая цепь: | замкнутая |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
• приводящие мышцы |
| Вспомогательные мышцы: |
• мышца, выпрямляющая позвоночник |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
• тренажер Смита |
| Отягощения: | |
| Варианты выполнения: |
• приседания в стиле «сумо» |
| Сложность: |
средний и продвинутый уровни |
| Похожие упражнения: | |
| Преимущества: | |
|
эффективно для развития внутренней поверхности бедра | |
Существует огромное множество вариантов постановки ног при выполнении приседаний. В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плие. См. также: Приседание плие
Характеристики:
- Приседания со штангой с широко разведенными ногами - базовое упражнение
- Задействует несколько суставов
- Толкательное движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Техника выполненияПравить
Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение при приседаниях со штангой с широко разведенными ногами
- Снимите штангу со стоек и положите ее себе на плечи.
- Встаньте ровно, широко разведя ноги (на двойную ширину плеч). Стопы повернуты наружу под углом 45 градусов.
- Немного согните ноги в коленных суставах.
Главные задействованные мышцы
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
- Бедра: мышцы-вращатели бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
- Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца.
Анализ движенийПравить
| Основные суставы | Тазобедренный | Коленный |
| Движения, совершаемые в суставах | Вниз: сгибание, отведение. Вверх: разгибание, приведение | Вниз: сгибание. Вверх: разгибание |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, приводящие мышцы бедра | Четырехглавая мышца бедра (особенно латеральная широкая мышца бедра) |
Читайте такжеПравить
- Ноги - упражнения и особенности тренировки
- Многоповторные приседания
- Накачка ягодичных мышц
- Жанна Ротар: упражнения для ног
- Как накачать мышцы ног
- Приседания со штангой для девушек
- Приседания со штангой на плечах
- Приседание со штангой
- Приседания со штангой на груди
- Наклоны вперед со штангой
- Наклоны со штангой на плечах