Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Мощность мышц — различия между версиями

(Спортивные направления)
м (Даже в формуле видно что мы делим на время. Значит растёт мощность от уменьшения времени, а не увеличения.)
 
(не показаны 23 промежуточные версии 3 участников)
Строка 1: Строка 1:
== Мощность ==
+
{{Expert}}
 +
==Мощность==
  
'''Мощность''' (или [[взрывная сила]]) — важный показатель [[Работа мышц (энергетические процессы)|мышечной работы]], зависящий одновременно от [[Сила мышц|силы]], [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]] и технического мастерства. Мощность определяется количеством работы, выполненной за единицу времени. Увеличение мощности достигается либо за счет ускоренного развития заданной силы, либо за счет увеличения длительности действия этой силы, либо за счет увеличения работы, выполняемой мышцей в течение определенного времени.  
+
'''Мощность''' (P) — важный показатель [[Работа мышц (энергетические процессы)|мышечной работы]], зависящий одновременно от [[Максимальная сила|силы]], [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]] и технического мастерства.  
  
=== Тренировка мощности ===
+
'''Мощность мышц определяется количеством работы<ref>Работа = сила × расстояние</ref>, выполненной за единицу времени.''' Увеличение мощности достигается либо за счет ускоренного развития заданной силы, либо за счет уменьшения длительности действия этой силы, либо за счет увеличения работы, выполняемой мышцей в течение определенного времени.
 +
 
 +
{{цитата|'''P &#061; [[максимальная сила]] × скорость'''<br /><small>скорость можно разложить на отношение расстояния и времени:</small><br /> '''P &#061; максимальная сила × расстояние ÷ время до пика силы'''<br /><small>или:</small><br />'''P &#061; [[взрывная сила]] × расстояние'''||'''Формула для расчета мощности:'''}}
 +
 
 +
{{цитата|'''[[Взрывная сила]] &#061; максимальная сила ÷ время до пика силы'''||'''Формула для расчета взрывной силы:'''}}
 +
 
 +
Это значит, что мощность зависит в основном от взрывной силы, однако учитывается и еще один показатель - расстояние. Расстояние, при одной и той же взрывной силе можно увеличить за счет улучшения техники движения. Например, спринтер, который обладает лучшей техникой, пробежит большее расстояние, чем аналогичный бегун с таким же показателем взрывной силы.
 +
 
 +
===Типы мощности мышц===
 +
 
 +
*'''Алактатная анаэробная мощность''' - обеспечивается мышечной массой (запасенными в ней [[АТФ]] и креатинфосфатом), а также активностью ферментов АТФазы и креатинкиназы. Продолжительность нагрузки в режиме максимальной алактатной мощности не более 10-15 сек. Этот тип мощности зависит от взрывной силы (или крутизны нарастания силы). Пример: [[Спринт тренировка|спринт]] на 100 м. Для развития алактатной мощности используется: [[креатин]].
 +
*'''Гликолитическая анаэробная мощность''' - обеспечивается [[Анаэробное окисление глюкозы|анаэробным гликолизом]] (запасом [[гликоген]]а, активностью ключевых ферментов гликолиза) и способностью противостоять [[Лактатацидоз|закислению]]. Продолжительность нагрузки в режиме максимальной гликолитической мощности около 0,5-1 мин. ''Подробнее читайте'' [[скоростно-силовая выносливость]]. Пример: бег на 200-400 м. Для развития гликолитической мощности используются [[Бикарбонаты (бикарбонатная буферная система)|бикарбонаты]], [[энергетические гели]], [[углеводы]].
 +
*'''Аэробная мощность''' - обеспечивается в основном аэробным гликолизом и оценивается как [[максимальное потребление кислорода]] (МПК) и [[Порог анаэробного обмена (ПАНО)|порог анаэробного обмена]]. Продолжительность нагрузки в режиме максимальной аэробной мощности около 6-8 мин. Зависит от массы митохондрий в окислительных и промежуточных [[Типы мышечных волокон|мышечных волокнах]], активности окислительных ферментов и скорости поступления кислорода вглубь волокна. Пример: бег 800-3000 м. Для развития аэробной мощности используется [[Эритропоэтин в спорте|эритропоэтин]], и прочие стимуляторы эритропоэза.
 +
 
 +
===Тестирование===
 +
 
 +
Читайте [[Анаэробные тренировки|тестирование анаэробной мощности мышц]] и [[аэробная выносливость и работоспособность]].
 +
 
 +
===Тренировка мощности===
  
 
В тренировочных программах чаще всего наращивают мощность за счет увеличения скорости сокращений. В рамках тренировки мощности выделяется отдельное направление тренинга - [[плиометрика]] и [[плиометрические упражнения]]. Они облегчают расслабление и сокращение мышц, что позволяет: 1) добиться большей силы концентрических сокращений и 2) повысить возбудимость нервной системы. Плиометрический метод включает изотонические упражнения, требующие скорости, силы и владения определенными навыками. Такие упражнения добавляют на заключительном этапе реабилитации; они должны в точности повторять характер и скорость движений в условиях спортивной деятельности.
 
В тренировочных программах чаще всего наращивают мощность за счет увеличения скорости сокращений. В рамках тренировки мощности выделяется отдельное направление тренинга - [[плиометрика]] и [[плиометрические упражнения]]. Они облегчают расслабление и сокращение мышц, что позволяет: 1) добиться большей силы концентрических сокращений и 2) повысить возбудимость нервной системы. Плиометрический метод включает изотонические упражнения, требующие скорости, силы и владения определенными навыками. Такие упражнения добавляют на заключительном этапе реабилитации; они должны в точности повторять характер и скорость движений в условиях спортивной деятельности.
Строка 13: Строка 32:
 
*Освоение техники (адекватная техника позволяет выполнять двигательное действие с меньшими затратами энергии)
 
*Освоение техники (адекватная техника позволяет выполнять двигательное действие с меньшими затратами энергии)
  
Максимальную мощность дают концентрические сокращения со средней скоростью, поэтому при тренировке мощности упражнения должны выполняться с меньшей нагрузкой, но с большей скоростью, чем обычные силовые упражнения.
+
Рациональное использование мощности требует не только превосходной техники движений и умения быстро развивать силу, но также базовой силовой подготовки при двух скоростях движений — низкой и высокой. Максимальную мощность дают [[Концентрическая фаза|концентрические сокращения]] со средней скоростью, поэтому при тренировке мощности упражнения должны выполняться с меньшей нагрузкой, но с большей скоростью, чем обычные силовые упражнения. Тренировка мощности должна учитывать силу и скорость, необходимые в данном виде спорта.
  
=== Спортивные направления ===
+
===Спортивные направления===
  
Мощность необходима, чтобы придать большее ускорение собственному телу или снаряду; мощность важна для целого ряда спортивных навыков. Рациональное использование мощности требует не только превосходной техники движений и умения быстро развивать силу, но также базовой силовой подготовки при двух скоростях движений — низкой и высокой. Тренировка мощности должна учитывать силу и скорость, необходимые в данном виде спорта.
+
Мощность необходима, чтобы придать большее ускорение собственному телу или снаряду; мощность важна для целого ряда спортивных дисциплин.  
  
*[[Спринт тренировка]] - [[Выпрыгивания вверх|взрывные приседания]]
+
*[[Спринт тренировка]]
 
*[[Плавание]] на короткие дистанции
 
*[[Плавание]] на короткие дистанции
*[[Прыжки в высоту|Прыжки]] (в высоту и [[Прыжки в длину и тройной прыжок|длину]])
+
*[[Прыжки в высоту|Прыжки (в высоту]] и [[Прыжки в длину и тройной прыжок|длину]])
 
*[[Метания и силовые тренировки|Метания]]
 
*[[Метания и силовые тренировки|Метания]]
 
*Боевые искусства ([[борьба]], [[бокс]])
 
*Боевые искусства ([[борьба]], [[бокс]])
*Игровые виды спорта (футбол, хоккей, баскетобол)
+
*Игровые виды спорта ([[футбол]], [[Хоккей с шайбой|хоккей]], [[баскетбол]])
 
*[[Кроссфит]]
 
*[[Кроссфит]]
  
== Читайте также ==
+
==Читайте также==
  
 
*[[Двигательные физические качества]]
 
*[[Двигательные физические качества]]
*[[Физические качества мышц]]  
+
*[[Физические качества мышц]]
 
*[[Оценка и тренировка реакции]]
 
*[[Оценка и тренировка реакции]]
 
*[[Сила мышц]]
 
*[[Сила мышц]]
Строка 37: Строка 56:
 
*[[Выносливость]]
 
*[[Выносливость]]
 
*[[Ловкость]]
 
*[[Ловкость]]
 +
*[[Тренировка скорости, ловкости и мощности мышц]]
 +
 +
==Примечания==
 +
 +
<references />
 +
[[Категория:Тренинг]]

Текущая версия на 01:37, 13 декабря 2023

Содержание

МощностьПравить

Мощность (P) — важный показатель мышечной работы, зависящий одновременно от силы, скорости и технического мастерства.

Мощность мышц определяется количеством работы[1], выполненной за единицу времени. Увеличение мощности достигается либо за счет ускоренного развития заданной силы, либо за счет уменьшения длительности действия этой силы, либо за счет увеличения работы, выполняемой мышцей в течение определенного времени.

Формула для расчета мощности:

P = максимальная сила × скорость
скорость можно разложить на отношение расстояния и времени:
P = максимальная сила × расстояние ÷ время до пика силы
или:
P = взрывная сила × расстояние

Формула для расчета взрывной силы:

Взрывная сила = максимальная сила ÷ время до пика силы

Это значит, что мощность зависит в основном от взрывной силы, однако учитывается и еще один показатель - расстояние. Расстояние, при одной и той же взрывной силе можно увеличить за счет улучшения техники движения. Например, спринтер, который обладает лучшей техникой, пробежит большее расстояние, чем аналогичный бегун с таким же показателем взрывной силы.

Типы мощности мышцПравить

  • Алактатная анаэробная мощность - обеспечивается мышечной массой (запасенными в ней АТФ и креатинфосфатом), а также активностью ферментов АТФазы и креатинкиназы. Продолжительность нагрузки в режиме максимальной алактатной мощности не более 10-15 сек. Этот тип мощности зависит от взрывной силы (или крутизны нарастания силы). Пример: спринт на 100 м. Для развития алактатной мощности используется: креатин.
  • Гликолитическая анаэробная мощность - обеспечивается анаэробным гликолизом (запасом гликогена, активностью ключевых ферментов гликолиза) и способностью противостоять закислению. Продолжительность нагрузки в режиме максимальной гликолитической мощности около 0,5-1 мин. Подробнее читайте скоростно-силовая выносливость. Пример: бег на 200-400 м. Для развития гликолитической мощности используются бикарбонаты, энергетические гели, углеводы.
  • Аэробная мощность - обеспечивается в основном аэробным гликолизом и оценивается как максимальное потребление кислорода (МПК) и порог анаэробного обмена. Продолжительность нагрузки в режиме максимальной аэробной мощности около 6-8 мин. Зависит от массы митохондрий в окислительных и промежуточных мышечных волокнах, активности окислительных ферментов и скорости поступления кислорода вглубь волокна. Пример: бег 800-3000 м. Для развития аэробной мощности используется эритропоэтин, и прочие стимуляторы эритропоэза.

ТестированиеПравить

Читайте тестирование анаэробной мощности мышц и аэробная выносливость и работоспособность.

Тренировка мощностиПравить

В тренировочных программах чаще всего наращивают мощность за счет увеличения скорости сокращений. В рамках тренировки мощности выделяется отдельное направление тренинга - плиометрика и плиометрические упражнения. Они облегчают расслабление и сокращение мышц, что позволяет: 1) добиться большей силы концентрических сокращений и 2) повысить возбудимость нервной системы. Плиометрический метод включает изотонические упражнения, требующие скорости, силы и владения определенными навыками. Такие упражнения добавляют на заключительном этапе реабилитации; они должны в точности повторять характер и скорость движений в условиях спортивной деятельности.

Тренировка мощности включает в себя:

Рациональное использование мощности требует не только превосходной техники движений и умения быстро развивать силу, но также базовой силовой подготовки при двух скоростях движений — низкой и высокой. Максимальную мощность дают концентрические сокращения со средней скоростью, поэтому при тренировке мощности упражнения должны выполняться с меньшей нагрузкой, но с большей скоростью, чем обычные силовые упражнения. Тренировка мощности должна учитывать силу и скорость, необходимые в данном виде спорта.

Спортивные направленияПравить

Мощность необходима, чтобы придать большее ускорение собственному телу или снаряду; мощность важна для целого ряда спортивных дисциплин.

Читайте такжеПравить

ПримечанияПравить

  1. Работа = сила × расстояние

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция