Оценка и тренировка реакции
Содержание
Оценка и тренировка реакцииПравить
Время реакции является временным промежутком между поступлением стимула и началом мышечного ответа на этот стимул. Основным фактором влияющим на такой мышечный ответ является количество поступающих раздражителей, каждый из которых требует своего ответа. Если есть один возможный ответ на раздражитель (простая скорость реакции), то это займет одно время, если же таких вариантов несколько, то время реакции увеличиться (реакция выбора). Существует, так называемый, закон Хика, согласно которому время реакции мышц на раздражитель увеличивается пропорционально количеству раздражителей, до точки, в которой время отклика остается постоянным несмотря на количество раздражителей. Т.е. до определенного момента скорость реакции меняется в зависимости от количества внешних стимулов, но в какой-то момент количество этих стимулов уже на влияет на скорость реакции.
Развитие скорости реакцииПравить
Скорость реакции сама по себе является врожденной способностью, но, в целом, этот показатель может быть улучшен путем постоянных тренировок. Тренер и спортсмен должны проанализировать уровень мастерства и требования, которые выдвигает вид спорта, что-бы определить, где можно достичь прогресса в развитии скорости реакции и спортивных результатов в итоге. Т.е. в каждом виде спорта, есть возможность по увеличению скорости реакции, за счет понимания ключевых точек, где такая скорость очень важна и факторов на нее влияющих. Например:
- реакция на сигнал – спринтер реагирует на выстрел стартового пистолета – важна способность отвлечься от шума и лишних мыслей
- реакция на сигнал – вратарь распознает малейшие движения соперника в самом начале такого движения
- изменения фокуса внимания – футболист должен быть способен переключаться с соперника на ситуацию на поле и обратно
- уровень тревоги – нервы и беспокойство замедляют скорость реакции
- повышение уровня мотивации – важный аспект для скорости реагирования
- разминка – подготовка мышечной и нервной системы для передачи сигнала.
Определив такие моменты в каждом виде спорта, можно понять какие качества нужно развивать, что-бы тело быстрее реагировало на внешний раздражитель.
Ожидание движенияПравить
Прогнозирование движения является одним из инструментов, позволяющих быстрее реагировать телу на внешний стимул. Это может быть пространственное (где будет находиться?) либо событийное (что будет делать?) ожидание. Например, теннисист или вратарь прогнозируют направление удара мяча и могут начинать движение на доли секунды раньше. Конечно, у этого метода есть свои недостатки, но научившись “ловить” мелкие сигналы соперника, можно обыгрывать его на скорости реагирования. Факторы, влияющие на скорость реакции
Время отклика равно сумме времени реакции плюс время движения. На скорость отклика на внешний раздражитель могут влиять такие факторы:
- Уровень мастерства
- Психологическое состояние
- Уровень физической подготовки
- Количество вариантов реакции
- Доступное время
- Интенсивность стимулов
- Ожидание стимула
- Опыт
- Здоровье
- Температура тела (холодное тело реагирует медленнее)
- Личность (экстраверты реагируют быстрее)
- Состояние боевой готовности
- Длинны нервных путей
Влияние возраста и пола на скорость реакцииПравить
Тренировка скорости реакцииПравить
Тренировка скорости отклика на раздражитель может включать упражнения направленные на: контроль объекта (футбол, хоккей, бокс), реакции на визуальную или звуковую команду и др. В любом случае, тренировочный стимул, должен соответствовать соревновательному. Примеры, упражнений на развитие скорости реакции:
- Любой вид спорта, где важна максимальная скорость например футбол
Ложитесь на спину или садитесь спиной к тренеру, тренер подает сигнал, вы поднимаетесь и делаете спринт на 20-30 метров. Каждый раз тренер меняет расстояние, что-бы вы могли концентрироваться только на сигнале и скорости реагирования.
- Для видов спорта, где важно контролировать мяч
Любое исходное положение. Тренер отпускаем мяч на уровне плеча, а вы должны подскочить и поймать до того, как он второй раз упадет после отскока. Важно: выберет оптимальной расстояние до мяча, что-бы упражнение не было слишком легким.