Рациональное питание — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) |
Nico (обсуждение | вклад) (→Основные принципы рационального питания) |
||
| (не показаны 2 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{DISPLAYTITLE:Принципы рационального питания}} | {{DISPLAYTITLE:Принципы рационального питания}} | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
| − | == | + | == Рациональное питание (кратко) == |
[[Image:Health_food.jpg|250px|thumb|right|Принципы здорового питания]] | [[Image:Health_food.jpg|250px|thumb|right|Принципы здорового питания]] | ||
[[Image:Food.jpg|250px|thumb|right|Рациональное соотношение продуктов]] | [[Image:Food.jpg|250px|thumb|right|Рациональное соотношение продуктов]] | ||
'''Рациональное питание''' необходимо для поддержания нормального функционирования здорового организма, создаёт условия для физического и умственного развития, обеспечивает высокую [[Спортивная работоспособность|работоспособность]], способствует профилактике заболеваний и повышает способность организма противостоять воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды. | '''Рациональное питание''' необходимо для поддержания нормального функционирования здорового организма, создаёт условия для физического и умственного развития, обеспечивает высокую [[Спортивная работоспособность|работоспособность]], способствует профилактике заболеваний и повышает способность организма противостоять воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды. | ||
| − | Здоровое [[сбалансированное питание]] должно стремиться включать в себя широкий спектр различных продуктов из | + | Здоровое [[сбалансированное питание]] должно стремиться включать в себя широкий спектр различных продуктов из четырёх основных групп продуктов питания (хлеб, другие зерновые культуры и картофель, фрукты и овощи, молоко и молочные продукты, мясо, рыба и их альтернативы). Питательные вещества, предоставляемые эти продукты имеют специфические функции в организме.<ref>http://www.milk.co.uk/page.aspx?intPageID=129</ref> |
=== Современные проблемы питания === | === Современные проблемы питания === | ||
| Строка 12: | Строка 12: | ||
В последние десятилетия как в мире, так и в России произошли изменения структуры и количества потребляемой пищи, свидетельствующие об отходе от основных принципов сбалансированного питания: | В последние десятилетия как в мире, так и в России произошли изменения структуры и количества потребляемой пищи, свидетельствующие об отходе от основных принципов сбалансированного питания: | ||
| − | * | + | *объём потребляемой пищи, обеспечивающий [[Энергозатраты человека и пищевой рацион|энергозатраты]] в 2400-2500 ккал/сут., и при данном качестве и пищевой ценности продуктов не всегда могут обеспечить поступление достаточного количества питательных веществ; |
*избыточное потребление животных [[Насыщенные жиры|насыщенных жиров]]; | *избыточное потребление животных [[Насыщенные жиры|насыщенных жиров]]; | ||
*дефицит [[Полиненасыщенные жирные кислоты|полиненасыщенных жирных кислот]] (растительных масел); | *дефицит [[Полиненасыщенные жирные кислоты|полиненасыщенных жирных кислот]] (растительных масел); | ||
| Строка 21: | Строка 21: | ||
*увеличение потребления пищи, содержащей большое количество [[Углеводы|углеводов]]. | *увеличение потребления пищи, содержащей большое количество [[Углеводы|углеводов]]. | ||
| − | Практически невозможно достигнуть оптимальной обеспеченности всех групп населения энергией и пищевыми веществами за счёт увеличения объёмов производства и расширения ассортимента продовольственных товаров. Традиционно считается, что одним из важнейших способов решения проблемы несбалансированности питания является дополнительное употребление достаточного количество биологически активных веществ. Одним из важнейших источников становятся [[спортивное питание]], [[Функциональные продукты питания|функциональные продукты]] и [[биологически активные добавки]] к пище (БАД). | + | {{Wow}} Практически невозможно достигнуть оптимальной обеспеченности всех групп населения энергией и пищевыми веществами за счёт увеличения объёмов производства и расширения ассортимента продовольственных товаров. Традиционно считается, что одним из важнейших способов решения проблемы несбалансированности питания является дополнительное употребление достаточного количество биологически активных веществ. Одним из важнейших источников становятся [[спортивное питание]], [[Функциональные продукты питания|функциональные продукты]] и [[биологически активные добавки]] к пище (БАД). |
== Коррекция веса == | == Коррекция веса == | ||
| − | Для | + | Для коррекции веса (развития мускулатуры и сжигания жира), применяются: |
*[[Диета для похудения]] | *[[Диета для похудения]] | ||
| Строка 32: | Строка 32: | ||
== Основные положения организации рационального питания == | == Основные положения организации рационального питания == | ||
| − | Рациональное питание, по определению ФАО/ВОЗ (1996), - это физиологически полноценное питание здоровых людей с | + | Рациональное питание, по определению ФАО/ВОЗ (1996), - это физиологически полноценное питание здоровых людей с учётом пола, возраста, физической активности и других факторов. |
Питание здорового человека, в соответствии с физиологическими требованиями к рациональному питанию базируется на концепциях сбалансированного и [[Адекватное питание|адекватного питания]]. | Питание здорового человека, в соответствии с физиологическими требованиями к рациональному питанию базируется на концепциях сбалансированного и [[Адекватное питание|адекватного питания]]. | ||
| Строка 46: | Строка 46: | ||
3) выбор [[Лучшие продукты в бодибилдинге|адекватных форм питания]] (продуктов, пищевых веществ и их комбинаций), обеспечивающих различную ориентацию рационов (белковая, углеводная, белково-углеводная) в зависимости от конкретных педагогических задач и направленности тренировок в отдельные периоды подготовки спортсменов; | 3) выбор [[Лучшие продукты в бодибилдинге|адекватных форм питания]] (продуктов, пищевых веществ и их комбинаций), обеспечивающих различную ориентацию рационов (белковая, углеводная, белково-углеводная) в зависимости от конкретных педагогических задач и направленности тренировок в отдельные периоды подготовки спортсменов; | ||
| − | 4) [[Количество приемов пищи|распределение рациона]] в течение дня, | + | 4) [[Количество приемов пищи|распределение рациона]] в течение дня, чётко согласованное с режимом и характером тренировок и соревнований. |
5) Первое правило сбалансированного питания: “Соблюдай правильное соотношение питательных веществ”. Баланс между поступающими в пищу белками, жирами, углеводами очень важен. Только так тело будет получать энергию из правильных источников, и наконец, перестанет откладывать жир про запас. | 5) Первое правило сбалансированного питания: “Соблюдай правильное соотношение питательных веществ”. Баланс между поступающими в пищу белками, жирами, углеводами очень важен. Только так тело будет получать энергию из правильных источников, и наконец, перестанет откладывать жир про запас. | ||
| Строка 64: | Строка 64: | ||
<tr><td rowspan="2"> | <tr><td rowspan="2"> | ||
<p>I - виды спорта, связанные с кратковременными, но значительными физическими нагрузками</p></td><td rowspan="2"> | <p>I - виды спорта, связанные с кратковременными, но значительными физическими нагрузками</p></td><td rowspan="2"> | ||
| − | <p>Акробатика (спортивная), бадминтон, горнолыжный спорт, гимнастика (спортивная, художественная), конный спорт, | + | <p>Акробатика (спортивная), бадминтон, горнолыжный спорт, гимнастика (спортивная, художественная), конный спорт, лёгкая атлетика (барьерный бег, метания, прыжки, спринт), парусный спорт, плавание синхронное, прыжки в воду, прыжки на батуте, прыжки на лыжах с трамплина, санный спорт, сноуборд, стрельба (из лука, пулевая, стендовая), теннис настольный, фехтование, фигурное катание, фристайл</p></td><td> |
<p>М</p></td><td> | <p>М</p></td><td> | ||
<p>4080±750</p></td></tr> | <p>4080±750</p></td></tr> | ||
| Строка 71: | Строка 71: | ||
<p>3660±860</p></td></tr> | <p>3660±860</p></td></tr> | ||
<tr><td rowspan="2"> | <tr><td rowspan="2"> | ||
| − | <p>II - виды спорта, характеризующиеся большим | + | <p>II - виды спорта, характеризующиеся большим объёмом и интенсивностью физической нагрузки</p></td><td rowspan="2"> |
| − | <p>Бокс, борьба (вольная, греко-римская, дзюдо, самбо), пляжный волейбол, водное поло, гандбол, гребной слалом, | + | <p>Бокс, борьба (вольная, греко-римская, дзюдо, самбо), пляжный волейбол, водное поло, гандбол, гребной слалом, лёгкая атлетика (бег на 400,1500, 3000 м), спортивные игры (баскетбол, волейбол), софтбол, теннис, тхэквондо, тяжёлая атлетика, футбол, хоккей, хоккей на траве, хоккей с мячом</p></td><td> |
<p>м</p></td><td> | <p>м</p></td><td> | ||
<p>4870±910</p></td></tr> | <p>4870±910</p></td></tr> | ||
| Строка 79: | Строка 79: | ||
<p>4680±725</p></td></tr> | <p>4680±725</p></td></tr> | ||
<tr><td rowspan="2"> | <tr><td rowspan="2"> | ||
| − | <p>III - виды спорта, связанные с длительными и | + | <p>III - виды спорта, связанные с длительными и напряжёнными физическими нагрузками</p></td><td rowspan="2"> |
<p>Гребля (академическая, на байдарках и каноэ), биатлон, велогонки на шоссе, конькобежный спорт (многоборье), лыжное двоеборье, лыжные гонки, плавание, современное пятиборье, триатлон</p></td><td> | <p>Гребля (академическая, на байдарках и каноэ), биатлон, велогонки на шоссе, конькобежный спорт (многоборье), лыжное двоеборье, лыжные гонки, плавание, современное пятиборье, триатлон</p></td><td> | ||
<p>м</p></td><td> | <p>м</p></td><td> | ||
Текущая версия на 18:05, 26 мая 2018
Содержание
Рациональное питание (кратко)Править
Рациональное питание необходимо для поддержания нормального функционирования здорового организма, создаёт условия для физического и умственного развития, обеспечивает высокую работоспособность, способствует профилактике заболеваний и повышает способность организма противостоять воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды.
Здоровое сбалансированное питание должно стремиться включать в себя широкий спектр различных продуктов из четырёх основных групп продуктов питания (хлеб, другие зерновые культуры и картофель, фрукты и овощи, молоко и молочные продукты, мясо, рыба и их альтернативы). Питательные вещества, предоставляемые эти продукты имеют специфические функции в организме.[1]
Современные проблемы питанияПравить
В последние десятилетия как в мире, так и в России произошли изменения структуры и количества потребляемой пищи, свидетельствующие об отходе от основных принципов сбалансированного питания:
- объём потребляемой пищи, обеспечивающий энергозатраты в 2400-2500 ккал/сут., и при данном качестве и пищевой ценности продуктов не всегда могут обеспечить поступление достаточного количества питательных веществ;
- избыточное потребление животных насыщенных жиров;
- дефицит полиненасыщенных жирных кислот (растительных масел);
- дефицит (в отдельных регионах) полноценных животных белков;
- фактор промышленной обработки продуктов питания, в результате которой снижают свою активность многие биологически активные вещества.
- дефицит ряда минеральных элементов, в частности кальция и железа, йода, фтора, цинка; селена для многих регионов России;
- использование в пищу рафинированных продуктов, очищенных от балластных веществ, привело к недостаточному поступлению в организм клетчатки, пектиновых веществ, витаминов, минеральных веществ, органических кислот, эфирных масел, необходимых для регуляции целого ряда функций;
- увеличение потребления пищи, содержащей большое количество углеводов.
Практически невозможно достигнуть оптимальной обеспеченности всех групп населения энергией и пищевыми веществами за счёт увеличения объёмов производства и расширения ассортимента продовольственных товаров. Традиционно считается, что одним из важнейших способов решения проблемы несбалансированности питания является дополнительное употребление достаточного количество биологически активных веществ. Одним из важнейших источников становятся спортивное питание, функциональные продукты и биологически активные добавки к пище (БАД).
Коррекция весаПравить
Для коррекции веса (развития мускулатуры и сжигания жира), применяются:
Основные положения организации рационального питанияПравить
Рациональное питание, по определению ФАО/ВОЗ (1996), - это физиологически полноценное питание здоровых людей с учётом пола, возраста, физической активности и других факторов.
Питание здорового человека, в соответствии с физиологическими требованиями к рациональному питанию базируется на концепциях сбалансированного и адекватного питания.
Принципы рационального питания в спортеПравить
При организации рационального питания спортсменов должны учитываться следующие принципы:
1) Соответствие энергетической ценности рациона среднесуточным энергозатратам, зависящим от возраста, пола, характера и интенсивности физических нагрузок;
2) сбалансированность рациона по основным пищевым веществам (белкам, жирам, углеводам, витаминам и минеральным веществам);
3) выбор адекватных форм питания (продуктов, пищевых веществ и их комбинаций), обеспечивающих различную ориентацию рационов (белковая, углеводная, белково-углеводная) в зависимости от конкретных педагогических задач и направленности тренировок в отдельные периоды подготовки спортсменов;
4) распределение рациона в течение дня, чётко согласованное с режимом и характером тренировок и соревнований.
5) Первое правило сбалансированного питания: “Соблюдай правильное соотношение питательных веществ”. Баланс между поступающими в пищу белками, жирами, углеводами очень важен. Только так тело будет получать энергию из правильных источников, и наконец, перестанет откладывать жир про запас. [2]
Определение суточного расхода энергии как показателя количественной стороны питанияПравить
Читайте основную статью: Расчет суточного расхода энергии у детей
Среднесуточные энергетические затраты юных спортсменов (15-18 лет)Править
|
Группа видов спорта |
Пол |
Среднесуточные энергозатраты, ккал | |
|
I - виды спорта, связанные с кратковременными, но значительными физическими нагрузками |
Акробатика (спортивная), бадминтон, горнолыжный спорт, гимнастика (спортивная, художественная), конный спорт, лёгкая атлетика (барьерный бег, метания, прыжки, спринт), парусный спорт, плавание синхронное, прыжки в воду, прыжки на батуте, прыжки на лыжах с трамплина, санный спорт, сноуборд, стрельба (из лука, пулевая, стендовая), теннис настольный, фехтование, фигурное катание, фристайл |
М |
4080±750 |
|
Ж |
3660±860 | ||
|
II - виды спорта, характеризующиеся большим объёмом и интенсивностью физической нагрузки |
Бокс, борьба (вольная, греко-римская, дзюдо, самбо), пляжный волейбол, водное поло, гандбол, гребной слалом, лёгкая атлетика (бег на 400,1500, 3000 м), спортивные игры (баскетбол, волейбол), софтбол, теннис, тхэквондо, тяжёлая атлетика, футбол, хоккей, хоккей на траве, хоккей с мячом |
м |
4870±910 |
|
ж |
4680±725 | ||
|
III - виды спорта, связанные с длительными и напряжёнными физическими нагрузками |
Гребля (академическая, на байдарках и каноэ), биатлон, велогонки на шоссе, конькобежный спорт (многоборье), лыжное двоеборье, лыжные гонки, плавание, современное пятиборье, триатлон |
м |
5610±430 |
|
ж |
5200±570 | ||
ИсточникиПравить
Читайте такжеПравить
Источник: «Питание юных спортсменов».
Автор: Н.Д. Гольдберг Изд.: Советский спорт, 2012 г.