Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Влияние креатина на рост мышц — различия между версиями

(Новая страница: «== == * {| |- | Влияние на производительность || |- | Дизайн исследования || Двойное слепое |- |…»)
 
(→‎Читайте также)
 
(не показаны 2 промежуточные версии этого же участника)
Строка 1: Строка 1:
−
==   ==
+
== Эффекты креатина на состав тела и силу у нетренированных людей  ==
  
−
*  
+
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14967873 Kilduff LP, Pitsiladis YP, Tasker L, Attwood J, Hyslop P, Dailly A, Dickson I, Grant S. Effects of creatine on body composition and strength gains after 4 weeks of resistance training in previously nonresistance-trained humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Dec;13(4):504-20.]
  
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на производительность ||
+
| Влияние на рост мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
−
| Продолжительность ||
+
| Продолжительность || 2-4 недель
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых ||  
+
| Количество исследуемых || 19
 
|-
 
|-
−
| Пол ||  
+
| Пол || мужчина
 
|-
 
|-
−
| Возраст ||  
+
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка ||
+
| Физическая подготовка || Нетренированные, Средняя
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:''  
+
''Примечания для этого исследования:'' отмечено увеличение мощности и гипертрофия.
  
−
==   ==
+
== Влияние креатина на композицию тела и производительность: мета-анализ  ==
  
−
*  
+
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12945830 Branch JD. Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Jun;13(2):198-226.]
  
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на производительность ||
+
| Влияние на рост мышц || Увеличение
 +
|-
 +
| Дизайн исследования || Мета-анализ
 +
|-
 +
| Количество исследуемых || 100
 +
|-
 +
| Пол || Оба
 +
 
 +
|}
 +
 
 +
''Примечания для этого исследования:'' В мета-анализе 2003 г. из 100 исследований было обнаружено большое количество доказательств, что [[креатин моногидрат]] увеличивает силу и мышечную массу. Нет существенных различий между мужчинами и женщинами или между тренированными и нетренированными лицами.
 +
 
 +
==  Креатин увеличивает содержание фосфорилкреатина в мышцах и производительность ==
 +
 
 +
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21744011 del Favero S, Roschel H, Artioli G, Ugrinowitsch C, Tricoli V, Costa A, Barroso R, Negrelli AL, Otaduy MC, da Costa Leite C, Lancha-Junior AH, Gualano B. Creatine but not betaine supplementation increases muscle phosphorylcreatine content and strength performance. Amino Acids. 2012 Jun;42(6):2299-305. doi: 10.1007/s00726-011-0972-5. Epub 2011 Jul 9.]
 +
 
 +
{|
 +
|-
 +
| Влияние на рост мышц ||  Нет
 +
|-
 +
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 +
|-
 +
| Продолжительность || 1-2 недели
 +
|-
 +
| Количество исследуемых || 34
 +
|-
 +
| Пол || мужчина
 +
|-
 +
| Возраст || 18-29, 30-44
 +
|-
 +
| Физическая подготовка || Нетренированные, Средняя
 +
|}
 +
 
 +
''Примечания для этого исследования:'' после приема креатина по 20 г в течение 10 дней было достаточно для увеличения мышечной концентрации креатина, а также мощности (присед и жим), в остальном существенных изменений не отмечено (масса тела).
 +
 
 +
== Влияние креатина на размер мышц и силы ==
 +
 
 +
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21512399 Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Mueller KD, Lewis JD. Effect of different frequencies of creatine supplementation on muscle size and strength in young adults. J Strength Cond Res. 2011 Jul;25(7):1831-8. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181e7419a.]
 +
 
 +
{|
 +
|-
 +
| Влияние на рост мышц || Увеличение
 +
|-
 +
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 +
|-
 +
| Продолжительность || 1-6 месяцев
 +
|-
 +
| Количество исследуемых || 38
 +
|-
 +
| Пол || Оба
 +
|-
 +
| Возраст || 18-29
 +
|-
 +
| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя
 +
|}
 +
 
 +
''Примечания для этого исследования:'' Эффекты отмечены как мужчин, так и женщин, но у мужчин более выраженные. У группы, принимавшей креатин 0,15 г/кг и тренирующейся 2 раза в неделю, прирост составил 0.6 ± 0.9 см или 20% (p < 0.05), а у группы, принимавшей креатин 0,1 г/кг и тренирующейся 3 раза в неделю, прирост составил 0.4 ± 0.6 cm или 16.4% (p < 0.05).
 +
 
 +
== Эффект креатина при остеоартрите коленного сустава  ==
 +
 
 +
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311365 Neves M Jr, Gualano B, Roschel H, Fuller R, Benatti FB, Pinto AL, Lima FR, Pereira RM, Lancha AH Jr, Bonfá E. Beneficial effect of creatine supplementation in knee osteoarthritis. Med Sci Sports Exerc. 2011 Aug;43(8):1538-43. doi: 10.1249/MSS.0b013e3182118592.]
 +
 
 +
{|
 +
|-
 +
| Влияние на рост мышц || Увеличение
 +
|-
 +
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 +
|-
 +
| Продолжительность || 1-6 месяцев
 +
|-
 +
| Количество исследуемых || 24
 +
|-
 +
| Пол || женский
 +
|-
 +
| Возраст || 45-64
 +
|-
 +
| Физическая подготовка || избыточный вес
 +
|}
 +
 
 +
''Примечания для этого исследования:'' прием креатина уменьшил жесткость в коленном суставе (52%), боль (45%) и повысил физические функции (41 %) и мышечную массу нижних конечностей (P = 0,04).
 +
 
 +
== Эффект креатина на состав тела и производительность у регбистов  ==
 +
 
 +
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059577 Chilibeck PD, Magnus C, Anderson M. Effect of in-season creatine supplementation on body composition and performance in rugby union football players. Appl Physiol Nutr Metab. 2007 Dec;32(6):1052-7.]
 +
 
 +
{|
 +
|-
 +
| Влияние на рост мышц || Нет
 
|-
 
|-
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
−
| Продолжительность ||
+
| Продолжительность || 1-6 месяцев
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых ||  
+
| Количество исследуемых || 18
 
|-
 
|-
−
| Пол ||  
+
| Пол || мужчина
 
|-
 
|-
−
| Возраст ||  
+
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка ||
+
| Физическая подготовка || Тренированные, избыточная масса тела, Средняя
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:''
+
== Креатин повышает мышечную производительность у пожилых женщин  ==
 +
 
 +
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17943308 Gotshalk LA, Kraemer WJ, Mendonca MA, Vingren JL, Kenny AM, Spiering BA, Hatfield DL, Fragala MS, Volek JS. Creatine supplementation improves muscular performance in older women. Eur J Appl Physiol. 2008 Jan;102(2):223-31. Epub 2007 Oct 18.]
 +
 
 +
{|
 +
|-
 +
| Влияние на рост мышц || Увеличение
 +
|-
 +
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 +
|-
 +
| Продолжительность || 1-7 дней
 +
|-
 +
| Количество исследуемых || 30
 +
|-
 +
| Пол || женский
 +
|-
 +
| Возраст || 45-64, 65+
 +
|-
 +
| Физическая подготовка || Нетренированные, избыточная масса тела
 +
|}
  
−
==   ==
+
''Примечания для этого исследования:'' прием креатина по 0.3 г/кг повысил жим лежа (1,7 +/- 0,4 кг), жим ногами (5,2 +/- 1,8 кг), массу тела (0,49 +/- 0,04 кг) и массу жира (0,52 +/- 0,05 ).
 +
== Эффект креатин на скорость плавания, состав тела и гидродинамические показатели ==
  
−
*  
+
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17369799 Silva AJ, Machado Reis V, Guidetti L, Bessone Alves F, Mota P, Freitas J, Baldari C. Effect of creatine on swimming velocity, body composition and hydrodynamic variables. J Sports Med Phys Fitness. 2007 Mar;47(1):58-64.]
  
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на производительность ||
+
| Влияние на рост мышц || Нет
 
|-
 
|-
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
−
| Продолжительность ||
+
| Продолжительность || 2-4 недель
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых ||  
+
| Количество исследуемых || 16
 
|-
 
|-
−
| Пол ||  
+
| Пол || женский
 
|-
 
|-
−
| Возраст ||  
+
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка ||
+
| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:''  
+
''Примечания для этого исследования:'' состав тела не изменился.
  
−
==   ==
+
== Влияние креатина и бета-аланина на производительность, гормоны, силу и мощность спортсменов  ==
  
−
*  
+
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17136944 Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug;16(4):430-46.]
  
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на производительность ||
+
| Влияние на рост мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
−
| Продолжительность ||
+
| Продолжительность || 1-6 месяцев
 +
|-
 +
| Количество исследуемых || 33
 +
|-
 +
| Пол || мужчина
 +
|-
 +
| Возраст || 18-29
 +
|-
 +
| Физическая подготовка || Тренированные, избыточная масса тела, Средняя
 +
|}
 +
 
 +
''Примечания для этого исследования:'' Изменения сухой мышечной массы и процент жира были выше (P <0,05) в группе, принимавшей креатин и бета-аланин по сравнению с плацебо и группой, принимавшей только креатин.
 +
 
 +
== Эффекты креатина на питание, мышечные функции и качество жизни у больных с колоректальным раком  ==
 +
 
 +
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16701923 Norman K, Stübler D, Baier P, Schütz T, Ocran K, Holm E, Lochs H, Pirlich M. Effects of creatine supplementation on nutritional status, muscle function and quality of life in patients with colorectal cancer--a double blind randomised controlled trial. Clin Nutr. 2006 Aug;25(4):596-605. Epub 2006 May 15.]
 +
 
 +
{|
 +
|-
 +
| Влияние на рост мышц || Нет
 +
|-
 +
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых ||  
+
| Количество исследуемых || 30
 +
|}
 +
 
 +
''Примечания для этого исследования:'' полезных эффектов на мышечные функции или массу не отмечено.
 +
 
 +
== Влияние креатина и тренировок с отягощениями на минеральное содержание костей у пожилых мужчин  ==
 +
 
 +
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16222402 J Nutr Health Aging. 2005 Sep-Oct;9(5):352-3. Creatine monohydrate and resistance training increase bone mineral content and density in older men. Chilibeck PD, Chrusch MJ, Chad KE, Shawn Davison K, Burke DG.]
 +
 
 +
{|
 
|-
 
|-
−
| Пол ||  
+
| Влияние на рост мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
−
| Возраст ||  
+
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка ||
+
| Количество исследуемых || 29
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:''  
+
''Примечания для этого исследования:'' Были изучены пожилые мужчины в возрасте от 71. Дозировки креатина в фазу загрузки 0,3 г/кг массы тела, затем в течение 5 дней 0,07 г/кг. Отмечено повышение мышечной массы и минеральной плотности костной ткани в течение 12 недель, оценивали DEXA.
  
−
==  ==
+
== Эффект креатина и физических упражнений на толщину мышц у мужчин и женщин   ==
  
−
*  
+
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15595301 Chilibeck PD, Stride D, Farthing JP, Burke DG. Effect of creatine ingestion after exercise on muscle thickness in males and females. Med Sci Sports Exerc. 2004 Oct;36(10):1781-8.]
  
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на производительность ||
+
| Влияние на рост мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
−
| Продолжительность ||
+
| Продолжительность || 1-6 месяцев
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых ||  
+
| Количество исследуемых || 21
 
|-
 
|-
−
| Пол ||  
+
| Пол || Оба
 
|-
 
|-
−
| Возраст ||  
+
| Возраст || 18-29, 30-44
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка ||
+
| Физическая подготовка || Нетренированные
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:''  
+
''Примечания для этого исследования:'' Статистически значимая гипертрофия мышц была у мужчин, у женщин не было.
  
−
==   ==
+
== Влияние креатина на мышечную силу, мышечную массу и мышечный креатинфосфат у больных с миотонической дистрофией 1 типа  ==
  
−
*  
+
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14694498 Tarnopolsky M, Mahoney D, Thompson T, Naylor H, Doherty TJ. Creatine monohydrate supplementation does not increase muscle strength, lean body mass, or muscle phosphocreatine in patients with myotonic dystrophy type 1. Muscle Nerve. 2004 Jan;29(1):51-8.]
  
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на производительность ||
+
| Влияние на рост мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
−
| Продолжительность ||
+
| Продолжительность || 1-6 месяцев
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых ||  
+
| Количество исследуемых || 34
 
|-
 
|-
−
| Пол ||  
+
| Пол || Оба
 
|-
 
|-
−
| Возраст ||  
+
| Возраст || 45-64, 65+
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка ||
+
| Физическая подготовка || В среднем
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:''  
+
''Примечания для этого исследования:'' не отмечено повышение мышечной силы, изменение функциональных тестов или биохимических показателей.
 +
 
 +
== Эффект загрузки и долгосрочного приема креатина на состав тела, спринт, выносливость и производительность  ==
 +
 
 +
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12546637 van Loon LJ, Oosterlaar AM, Hartgens F, Hesselink MK, Snow RJ, Wagenmakers AJ. Effects of creatine loading and prolonged creatine supplementation on body composition, fuel selection, sprint and endurance performance in humans. Clin Sci (Lond). 2003 Feb;104(2):153-62.]
 +
 
 +
{|
 +
|-
 +
| Влияние на рост мышц || Нет
 +
|-
 +
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 +
|-
 +
| Продолжительность || 1-6 месяцев
 +
|-
 +
| Количество исследуемых || 20
 +
|-
 +
| Пол || мужчина
 +
|-
 +
| Возраст || 18-29
 +
|-
 +
| Физическая подготовка || Нетренированные, Средняя
 +
|}
 +
 
 +
''Примечания для этого исследования:'' Производительность после 5 дней загрузки увеличилась (7,03 ± 1,0% в группе креатина по сравнению с 3,06 ± 1,4% в группе плацебо), но улучшение после 37 дней не было статистически значимым. Длительный прием креатина вызывает увеличение сухой мышечной массы.
 +
 
 +
== Эффекты креатина у тхэквондистов  ==
 +
 
 +
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23822690 Manjarrez-Montes de Oca R, Farfán-González F, Camarillo-Romero S, Tlatempa-Sotelo P, Francisco-Argüelles C, Kormanowski A, González-Gallego J, Alvear-Ordenes I. Effects of creatine supplementation in taekwondo practitioners. Nutr Hosp. 2013 Mar-Apr;28(2):391-9. doi: 10.3305/nh.2013.28.2.6314.]
 +
 
 +
{|
 +
|-
 +
| Влияние на рост мышц || Нет
 +
|-
 +
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 +
|-
 +
| Продолжительность || 1-6 месяцев
 +
|-
 +
| Количество исследуемых || 10
 +
|-
 +
| Пол || мужчина
 +
|-
 +
| Возраст || 18-29
 +
|-
 +
| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя
 +
|}
 +
 
 +
''Примечания для этого исследования:'' Жировая масса увеличилась после приема креатина (0,17 [-0.77 до 1,13] кг) (Z = 2,191, р <0,028, р = 0,49 ). Других изменений не выявлено.
 +
 
 +
== Эффекты креатин и тренировок с отягощениями на сывороточный миостатин И GASP-1  ==
 +
 
 +
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20026378 Saremi A, Gharakhanloo R, Sharghi S, Gharaati MR, Larijani B, Omidfar K. Effects of oral creatine and resistance training on serum myostatin and GASP-1. Mol Cell Endocrinol. 2010 Apr 12;317(1-2):25-30. doi: 10.1016/j.mce.2009.12.019. Epub 2009 Dec 22.]
 +
 
 +
{|
 +
|-
 +
| Влияние на рост мышц || Увеличение
 +
|-
 +
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 +
|-
 +
| Количество исследуемых || 27
 +
|}
 +
 
 +
''Примечания для этого исследования:'' Отмечено уменьшение на 17% миостатина (7% в группе плацебо) и  увеличение мышечной массы и выходной мощности.
 +
 
 +
==  Эффекты креатина моногидрата на состав тела и силу в зависимости от приема до или после тренировки ==
 +
 
 +
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405 Antonio J, Ciccone V. The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. J Int Soc Sports Nutr. 2013 Aug 6;10:36. doi: 10.1186/1550-2783-10-36. eCollection 2013.]
 +
 
 +
{|
 +
|-
 +
| Влияние на рост мышц || Увеличение
 +
|-
 +
| Дизайн исследования || когорта
 +
|-
 +
| Продолжительность || 2-4 недель
 +
|-
 +
| Количество исследуемых || 19
 +
|-
 +
| Пол || мужчина
 +
|-
 +
| Возраст || 18-29
 +
|-
 +
| Физическая подготовка || Тренированные, избыточная масса тела, Средняя
 +
|}
 +
 
 +
''Примечания для этого исследования:''  Различия между двумя группами в отношении жима (одно максимальное повторение), мышечной массы и жировой массы были несущественными. Тем не менее, на основе исследований был сделан вывод, что результаты потребления креатина после тренировки превосходили результаты, если креатин принимали перед тренировкой.
 +
 
 +
== Эффекты приема креатина в течение 4х недель у пловцов юниоров по фристайлу и занятиях на скамье для пловцов  ==
 +
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12423175 Dawson B, Vladich T, Blanksby BA. Effects of 4 weeks of creatine supplementation in junior swimmers on freestyle sprint and swim bench performance. J Strength Cond Res. 2002 Nov;16(4):485-90.]
 +
 
 +
{|
 +
|-
 +
| Влияние на производительность || Нет
 +
|-
 +
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 +
|-
 +
| Продолжительность || 2-4 недель
 +
|-
 +
| Количество исследуемых || 20
 +
|-
 +
| Пол || Оба
 +
|-
 +
| Возраст || 13-17 лет
 +
|-
 +
| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя
 +
|}
 +
 
 +
''Примечания для этого исследования:'' изменений массы тела не отмечено.
 +
 
 +
== Эффекты креатина и силовой тренировки на расход энергии и кровоток  ==
 +
 
 +
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11735088 Arciero PJ, Hannibal NS 3rd, Nindl BC, Gentile CL, Hamed J, Vukovich MD. Comparison of creatine ingestion and resistance training on energy expenditure and limb blood flow. Metabolism. 2001 Dec;50(12):1429-34.]
 +
 
 +
{|
 +
|-
 +
| Влияние на рост мышц || Увеличение
 +
|-
 +
| Дизайн исследования || Рандомизированное исследование
 +
|-
 +
| Продолжительность || 2-4 недель
 +
|-
 +
| Количество исследуемых || 30
 +
|-
 +
| Пол || мужчина
 +
|-
 +
| Возраст || 18-29, 30-44
 +
|-
 +
| Физическая подготовка || Нетренированные
 +
|}
 +
 
 +
''Примечания для этого исследования:'' добавление креатина к силовым тренировкам повышает мышечную и общую массы тела, мышечную силу, периферический кровоток, а также расход энергии и уровень холестерина в крови.
 +
 
 +
==  Креатин и производительность плавания ==
 +
 
 +
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10477361 Leenders NM, Lamb DR, Nelson TE. Creatine supplementation and swimming performance. Int J Sport Nutr. 1999 Sep;9(3):251-62.]
 +
 
 +
{|
 +
|-
 +
| Влияние на производительность || Увеличение
 +
|-
 +
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 +
|-
 +
| Продолжительность || 1-2 недели
 +
|-
 +
| Количество исследуемых || 26
 +
|-
 +
| Пол || Оба
 +
|-
 +
| Возраст || 18-29
 +
|-
 +
| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя
 +
|}
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 142: Строка 429:
 
*[[Исследования о влиянии креатина на мощность]]
 
*[[Исследования о влиянии креатина на мощность]]
 
*[[Влияние креатина на вес тела]]
 
*[[Влияние креатина на вес тела]]
−
*[[Влияние креатина на производительность]]
 
−
*[[Влияние креатина на рост мышц]]
 
 
*[[Влияние креатина на выносливость]]
 
*[[Влияние креатина на выносливость]]
 
*[[Влияние креатина на тестостерон]]
 
*[[Влияние креатина на тестостерон]]

Текущая версия на 22:40, 28 июня 2016

Содержание

Эффекты креатина на состав тела и силу у нетренированных людейПравить

Влияние на рост мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 19
Пол мужчина
Возраст 18-29
Физическая подготовка Нетренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: отмечено увеличение мощности и гипертрофия.

Влияние креатина на композицию тела и производительность: мета-анализПравить

Влияние на рост мышц Увеличение
Дизайн исследования Мета-анализ
Количество исследуемых 100
Пол Оба

Примечания для этого исследования: В мета-анализе 2003 г. из 100 исследований было обнаружено большое количество доказательств, что креатин моногидрат увеличивает силу и мышечную массу. Нет существенных различий между мужчинами и женщинами или между тренированными и нетренированными лицами.

Креатин увеличивает содержание фосфорилкреатина в мышцах и производительностьПравить

Влияние на рост мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-2 недели
Количество исследуемых 34
Пол мужчина
Возраст 18-29, 30-44
Физическая подготовка Нетренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: после приема креатина по 20 г в течение 10 дней было достаточно для увеличения мышечной концентрации креатина, а также мощности (присед и жим), в остальном существенных изменений не отмечено (масса тела).

Влияние креатина на размер мышц и силыПравить

Влияние на рост мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 38
Пол Оба
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Эффекты отмечены как мужчин, так и женщин, но у мужчин более выраженные. У группы, принимавшей креатин 0,15 г/кг и тренирующейся 2 раза в неделю, прирост составил 0.6 ± 0.9 см или 20% (p < 0.05), а у группы, принимавшей креатин 0,1 г/кг и тренирующейся 3 раза в неделю, прирост составил 0.4 ± 0.6 cm или 16.4% (p < 0.05).

Эффект креатина при остеоартрите коленного суставаПравить

Влияние на рост мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 24
Пол женский
Возраст 45-64
Физическая подготовка избыточный вес

Примечания для этого исследования: прием креатина уменьшил жесткость в коленном суставе (52%), боль (45%) и повысил физические функции (41 %) и мышечную массу нижних конечностей (P = 0,04).

Эффект креатина на состав тела и производительность у регбистовПравить

Влияние на рост мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 18
Пол мужчина
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, избыточная масса тела, Средняя

Креатин повышает мышечную производительность у пожилых женщинПравить

Влияние на рост мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-7 дней
Количество исследуемых 30
Пол женский
Возраст 45-64, 65+
Физическая подготовка Нетренированные, избыточная масса тела

Примечания для этого исследования: прием креатина по 0.3 г/кг повысил жим лежа (1,7 +/- 0,4 кг), жим ногами (5,2 +/- 1,8 кг), массу тела (0,49 +/- 0,04 кг) и массу жира (0,52 +/- 0,05 ).

Эффект креатин на скорость плавания, состав тела и гидродинамические показателиПравить

Влияние на рост мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 16
Пол женский
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: состав тела не изменился.

Влияние креатина и бета-аланина на производительность, гормоны, силу и мощность спортсменовПравить

Влияние на рост мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 33
Пол мужчина
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, избыточная масса тела, Средняя

Примечания для этого исследования: Изменения сухой мышечной массы и процент жира были выше (P <0,05) в группе, принимавшей креатин и бета-аланин по сравнению с плацебо и группой, принимавшей только креатин.

Эффекты креатина на питание, мышечные функции и качество жизни у больных с колоректальным ракомПравить

Влияние на рост мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Количество исследуемых 30

Примечания для этого исследования: полезных эффектов на мышечные функции или массу не отмечено.

Влияние креатина и тренировок с отягощениями на минеральное содержание костей у пожилых мужчинПравить

Влияние на рост мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Количество исследуемых 29

Примечания для этого исследования: Были изучены пожилые мужчины в возрасте от 71. Дозировки креатина в фазу загрузки 0,3 г/кг массы тела, затем в течение 5 дней 0,07 г/кг. Отмечено повышение мышечной массы и минеральной плотности костной ткани в течение 12 недель, оценивали DEXA.

Эффект креатина и физических упражнений на толщину мышц у мужчин и женщинПравить

Влияние на рост мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 21
Пол Оба
Возраст 18-29, 30-44
Физическая подготовка Нетренированные

Примечания для этого исследования: Статистически значимая гипертрофия мышц была у мужчин, у женщин не было.

Влияние креатина на мышечную силу, мышечную массу и мышечный креатинфосфат у больных с миотонической дистрофией 1 типаПравить

Влияние на рост мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 34
Пол Оба
Возраст 45-64, 65+
Физическая подготовка В среднем

Примечания для этого исследования: не отмечено повышение мышечной силы, изменение функциональных тестов или биохимических показателей.

Эффект загрузки и долгосрочного приема креатина на состав тела, спринт, выносливость и производительностьПравить

Влияние на рост мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 20
Пол мужчина
Возраст 18-29
Физическая подготовка Нетренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Производительность после 5 дней загрузки увеличилась (7,03 ± 1,0% в группе креатина по сравнению с 3,06 ± 1,4% в группе плацебо), но улучшение после 37 дней не было статистически значимым. Длительный прием креатина вызывает увеличение сухой мышечной массы.

Эффекты креатина у тхэквондистовПравить

Влияние на рост мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 10
Пол мужчина
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Жировая масса увеличилась после приема креатина (0,17 [-0.77 до 1,13] кг) (Z = 2,191, р <0,028, р = 0,49 ). Других изменений не выявлено.

Эффекты креатин и тренировок с отягощениями на сывороточный миостатин И GASP-1Править

Влияние на рост мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Количество исследуемых 27

Примечания для этого исследования: Отмечено уменьшение на 17% миостатина (7% в группе плацебо) и увеличение мышечной массы и выходной мощности.

Эффекты креатина моногидрата на состав тела и силу в зависимости от приема до или после тренировкиПравить

Влияние на рост мышц Увеличение
Дизайн исследования когорта
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 19
Пол мужчина
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, избыточная масса тела, Средняя

Примечания для этого исследования: Различия между двумя группами в отношении жима (одно максимальное повторение), мышечной массы и жировой массы были несущественными. Тем не менее, на основе исследований был сделан вывод, что результаты потребления креатина после тренировки превосходили результаты, если креатин принимали перед тренировкой.

Эффекты приема креатина в течение 4х недель у пловцов юниоров по фристайлу и занятиях на скамье для пловцовПравить

Влияние на производительность Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 20
Пол Оба
Возраст 13-17 лет
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: изменений массы тела не отмечено.

Эффекты креатина и силовой тренировки на расход энергии и кровотокПравить

Влияние на рост мышц Увеличение
Дизайн исследования Рандомизированное исследование
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 30
Пол мужчина
Возраст 18-29, 30-44
Физическая подготовка Нетренированные

Примечания для этого исследования: добавление креатина к силовым тренировкам повышает мышечную и общую массы тела, мышечную силу, периферический кровоток, а также расход энергии и уровень холестерина в крови.

Креатин и производительность плаванияПравить

Влияние на производительность Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-2 недели
Количество исследуемых 26
Пол Оба
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Читайте такжеПравить

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Влияние_креатина_на_рост_мышц&oldid=78321»
Последний раз редактировалась 28 июня 2016 в 22:40

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция