Влияние креатина на производительность — различия между версиями
Nico (обсуждение | вклад) |
Nico (обсуждение | вклад) (→Эффекты приема креатина в течение 4х недель у пловцов юниоров по фристайлу) |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии этого же участника) | |||
| Строка 36: | Строка 36: | ||
''Примечания для этого исследования:'' отмечалось увеличение VO2 макс у активных мужчин, а также повышение выходной мощности на тесте Wingate. | ''Примечания для этого исследования:'' отмечалось увеличение VO2 макс у активных мужчин, а также повышение выходной мощности на тесте Wingate. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Эффекты двух и пяти дней приема креатина на мышечную силу и анаэробную производительность у спортсменов == | == Эффекты двух и пяти дней приема креатина на мышечную силу и анаэробную производительность у спортсменов == | ||
| Строка 78: | Строка 55: | ||
| Возраст || 18-29 | | Возраст || 18-29 | ||
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Тренированные, избыточная масса тела, Средняя |
|} | |} | ||
| Строка 101: | Строка 78: | ||
| Возраст || 18-29 | | Возраст || 18-29 | ||
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Тренированные, Средняя |
|} | |} | ||
| Строка 112: | Строка 89: | ||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на производительность || | + | | Влияние на производительность || Нет |
|- | |- | ||
| Дизайн исследования || Двойное слепое | | Дизайн исследования || Двойное слепое | ||
| Строка 127: | Строка 104: | ||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на производительность || | + | | Влияние на производительность || Нет |
|- | |- | ||
| Дизайн исследования || Двойное слепое | | Дизайн исследования || Двойное слепое | ||
| Строка 139: | Строка 116: | ||
| Возраст || 18-29 | | Возраст || 18-29 | ||
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Тренированные, Средняя |
|} | |} | ||
| Строка 189: | Строка 166: | ||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на производительность || | + | | Влияние на производительность || Нет |
|- | |- | ||
| Дизайн исследования || Двойное слепое | | Дизайн исследования || Двойное слепое | ||
| Строка 197: | Строка 174: | ||
''Примечания для этого исследования:'' Никаких различий между принимавшими моногидрата креатин и плацебо. | ''Примечания для этого исследования:'' Никаких различий между принимавшими моногидрата креатин и плацебо. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Креатин и производительность в 6 последовательных 60 - метровых спринтах == | == Креатин и производительность в 6 последовательных 60 - метровых спринтах == | ||
| Строка 227: | Строка 181: | ||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на производительность || | + | | Влияние на производительность || Нет |
|- | |- | ||
| Дизайн исследования || Двойное слепое | | Дизайн исследования || Двойное слепое | ||
| Строка 243: | Строка 197: | ||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на производительность || | + | | Влияние на производительность || Нет |
|- | |- | ||
| Дизайн исследования || Двойное слепое | | Дизайн исследования || Двойное слепое | ||
| Строка 258: | Строка 212: | ||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на производительность || | + | | Влияние на производительность || Нет |
|- | |- | ||
| Дизайн исследования || Двойное слепое | | Дизайн исследования || Двойное слепое | ||
| Строка 270: | Строка 224: | ||
| Возраст || 18-29 | | Возраст || 18-29 | ||
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Тренированные, Средняя |
|} | |} | ||
''Примечания для этого исследования:'' Нет изменения исследуемых параметров. | ''Примечания для этого исследования:'' Нет изменения исследуемых параметров. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Эффект двух и пяти дней приема креатина на анаэробную работоспособность у женщин == | == Эффект двух и пяти дней приема креатина на анаэробную работоспособность у женщин == | ||
| Строка 323: | Строка 262: | ||
| Возраст || 18-29 | | Возраст || 18-29 | ||
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Тренированные, избыточная масса тела, Средняя |
|} | |} | ||
| Строка 350: | Строка 289: | ||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на производительность || | + | | Влияние на производительность || Нет |
|- | |- | ||
| Дизайн исследования || когорта | | Дизайн исследования || когорта | ||
| Строка 360: | Строка 299: | ||
''Примечания для этого исследования:'' не удалось улучшить показатели анаэробной производительности при спринте. | ''Примечания для этого исследования:'' не удалось улучшить показатели анаэробной производительности при спринте. | ||
| − | |||
| − | + | == Креатин повышает уровень анаэробной производительности у элитных пловцов юниоров == | |
| − | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19706374 Juhász I, Györe I, Csende Z, Rácz L, Tihanyi J. Creatine supplementation improves the anaerobic performance of elite junior fin swimmers. Acta Physiol Hung. 2009 Sep;96(3):325-36. doi: 10.1556/APhysiol.96.2009.3.6.] | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ | ||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на производительность || | + | | Влияние на производительность || Увеличение |
|- | |- | ||
| Дизайн исследования || Двойное слепое | | Дизайн исследования || Двойное слепое | ||
|- | |- | ||
| − | | Продолжительность || | + | | Продолжительность || 1-7 дней |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
|- | |- | ||
| Количество исследуемых || 16 | | Количество исследуемых || 16 | ||
|- | |- | ||
| − | | Пол || | + | | Пол || мужчина |
|- | |- | ||
| − | | Возраст || 13-17 | + | | Возраст || 13-17 лет |
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Тренированные, Средняя |
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' отмечено повышение динамической силы и увеличение анаэробного метаболизма в мышцах нижних конечностей, а также повышение производительности в последовательных максимальных заплывах. |
| − | == | + | == Эффект низких доз креатина на производительность при заплыве на 400 метров == |
| − | * [http://www. | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16083193 Anomasiri W, Sanguanrungsirikul S, Saichandee P. Low dose creatine supplementation enhances sprint phase of 400 meters swimming performance. J Med Assoc Thai. 2004 Sep;87 Suppl 2:S228-32.] |
{| | {| | ||
| Строка 439: | Строка 335: | ||
| Продолжительность || 1-7 дней | | Продолжительность || 1-7 дней | ||
|- | |- | ||
| − | | Количество исследуемых || | + | | Количество исследуемых || 38 |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
|- | |- | ||
| Пол || Оба | | Пол || Оба | ||
|- | |- | ||
| − | | Возраст || | + | | Возраст || 13-17, 18-29 |
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Тренированные, Средняя |
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' отмечено увеличение производительности на тесте Wingate (анаэробной мощности и выходной мощности ) и усталости, связанной с тестом Wingate. |
| − | == | + | == Комбинирование креатина и бикарбоната натрия при плавании == |
| − | * | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142001 Mero AA, Keskinen KL, Malvela MT, Sallinen JM. Combined creatine and sodium bicarbonate supplementation enhances interval swimming. J Strength Cond Res. 2004 May;18(2):306-10.] |
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на производительность || | + | | Влияние на производительность || Увеличение |
|- | |- | ||
| Дизайн исследования || Двойное слепое | | Дизайн исследования || Двойное слепое | ||
|- | |- | ||
| − | + | | Количество исследуемых || 16 | |
| − | |||
| − | | Количество исследуемых || | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' одновременное добавление креатина и бикарбоната натрия повышает производительность в последовательных максимальных заплывах. |
| − | == == | + | == Влияние креатина на тренировки у элитных пловцов == |
| − | * | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16331142 Peyrebrune MC, Stokes K, Hall GM, Nevill ME. Effect of creatine supplementation on training for competition in elite swimmers. Med Sci Sports Exerc. 2005 Dec;37(12):2140-7.] |
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на производительность || | + | | Влияние на производительность || Нет |
|- | |- | ||
| Дизайн исследования || Двойное слепое | | Дизайн исследования || Двойное слепое | ||
|- | |- | ||
| − | | Продолжительность || | + | | Продолжительность || 1-6 месяцев |
|- | |- | ||
| − | | Количество исследуемых || | + | | Количество исследуемых || 26 |
|- | |- | ||
| − | | Пол || | + | | Пол || Оба |
|- | |- | ||
| − | | Возраст || | + | | Возраст || 18-29 |
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Тренированные, Средняя |
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' не удалось значительно повысить производительность при плавание. |
| − | == == | + | == Эффекты креатина на производительность и состав тела у соревновнующихся пловцов == |
| − | * | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15302082 Mendes RR, Pires I, Oliveira A, Tirapegui J. Effects of creatine supplementation on the performance and body composition of competitive swimmers. J Nutr Biochem. 2004 Aug;15(8):473-8.] |
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на производительность || | + | | Влияние на производительность || Нет |
|- | |- | ||
| Дизайн исследования || Двойное слепое | | Дизайн исследования || Двойное слепое | ||
|- | |- | ||
| − | | Продолжительность || | + | | Продолжительность || 1-2 недели |
|- | |- | ||
| − | | Количество исследуемых || | + | | Количество исследуемых || 18 |
|- | |- | ||
| − | | | + | | Возраст || 18-29 |
|- | |- | ||
| − | + | | Физическая подготовка || Тренированные, Средняя | |
| − | |||
| − | | Физическая подготовка || | ||
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' у элитных пловцов не удалось улучшить производительность в заплыве на 100 м спринте. |
| − | == | + | == Влияние креатина на мышечную усталость и физиологические показатели при плавании == |
| − | * | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23715246 Dabidi Roshan V, Babaei H, Hosseinzadeh M, Arendt-Nielsen L. The effect of creatine supplementation on muscle fatigue and physiological indices following intermittent swimming bouts. J Sports Med Phys Fitness. 2013 Jun;53(3):232-9.] |
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на производительность || | + | | Влияние на производительность || Увеличение |
|- | |- | ||
| Дизайн исследования || Двойное слепое | | Дизайн исследования || Двойное слепое | ||
|- | |- | ||
| − | | Продолжительность || | + | | Продолжительность || 1-7 дней |
|- | |- | ||
| − | | Количество исследуемых || | + | | Количество исследуемых || 16 |
|- | |- | ||
| − | | Пол || | + | | Пол || мужчина |
|- | |- | ||
| − | | Возраст || | + | | Возраст || 13-17, 18-29 |
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Тренированные, Средняя |
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' принимали креатин по 5 г четыре раза в день в течение 6 дней. Отмечено улучшение анаэробной производительности. Скорость на третьем спринте была снижена с 5% до 2%. Биохимические параметры (лактат, креатинин) были неизменными. |
| − | == == | + | == Влияние креатина на производительность и гормональный уровень у пловцов любителей == |
| − | * | + | * [http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0765159711001171 D. Sheikholeslami Vatani, H. Faraji, R. Soori, M. Mogharnasi. The effects of creatine supplementation on performance and hormonal response in amateur swimmers Science & Sports, Volume 26, Issue 5, Pages 272-277.] |
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на производительность || | + | | Влияние на производительность || Увеличение |
|- | |- | ||
| Дизайн исследования || Двойное слепое | | Дизайн исследования || Двойное слепое | ||
|- | |- | ||
| − | | Продолжительность || | + | | Продолжительность || 1-7 дней |
|- | |- | ||
| − | | Количество исследуемых || | + | | Количество исследуемых || 20 |
|- | |- | ||
| − | | Пол || | + | | Пол || мужчина |
|- | |- | ||
| − | | Возраст || | + | | Возраст || 18-29 |
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Тренированные, Средняя |
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' спортсмены улучшили свои показатели на одном 50-м спринте (на 4,6% по сравнению с плацебо), но не смогли улучшить на 100-м спринте. Среднее время плавания в 50 м было значительно снижено (до приема: 53,1 ± 3,73 сек, после: 50,7 ± 2,84 с). Гормон роста и кортизол не изменились, тестостерон увеличился по крайней мере на 15%. |
| − | == == | + | == Влияние креатина на производительность в спринте в элитных пловцов == |
| − | * | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8876342 Burke LM, Pyne DB, Telford RD. Effect of oral creatine supplementation on single-effort sprint performance in elite swimmers. Int J Sport Nutr. 1996 Sep;6(3):222-33.] |
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на производительность || | + | | Влияние на производительность || Нет |
|- | |- | ||
| Дизайн исследования || Двойное слепое | | Дизайн исследования || Двойное слепое | ||
|- | |- | ||
| − | | Продолжительность || | + | | Продолжительность || 1-7 дней |
|- | |- | ||
| − | | Количество исследуемых || | + | | Количество исследуемых || 32 |
|- | |- | ||
| − | | Пол || | + | | Пол || Оба |
|- | |- | ||
| − | | Возраст || | + | | Возраст || 13-17, 18-29 |
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Тренированные, Средняя |
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' не удалось улучшить показатели. Выходную мощность и объем работы оценивали с помощью вытягивания ног. |
| − | == | + | == Эффект загрузки и долгосрочного приема креатина на производительность у элитных пловцов == |
| − | * | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10585165 Theodorou AS, Cooke CB, King RF, Hood C, Denison T, Wainwright BG, Havenetidis K. The effect of longer-term creatine supplementation on elite swimming performance after an acute creatine loading. J Sports Sci. 1999 Nov;17(11):853-9.] |
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на производительность || | + | | Влияние на производительность || Увеличение |
|- | |- | ||
| Дизайн исследования || Двойное слепое | | Дизайн исследования || Двойное слепое | ||
|- | |- | ||
| − | | Продолжительность || | + | | Продолжительность || 1-6 месяцев |
|- | |- | ||
| − | | Количество исследуемых || | + | | Количество исследуемых || 22 |
|- | |- | ||
| − | | Пол || | + | | Пол || Оба |
|- | |- | ||
| − | | Возраст || | + | | Возраст || 18-29 |
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Тренированные, Средняя |
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' у элитных пловцов прием креатина по 25 г / сут в течение 4 дней улучшил производительность значительно, в то время как 5 г/сут в течение 2-х месяцев результатов не дал. |
| − | == == | + | == Влияние креатина на аэробные и анаэробные процессы в скелетных мышцах у пловцов == |
| − | * | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8889115 Thompson CH, Kemp GJ, Sanderson AL, Dixon RM, Styles P, Taylor DJ, Radda GK. Effect of creatine on aerobic and anaerobic metabolism in skeletal muscle in swimmers. Br J Sports Med. 1996 Sep;30(3):222-5.] |
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на производительность || | + | | Влияние на производительность || Нет |
|- | |- | ||
| Дизайн исследования || Двойное слепое | | Дизайн исследования || Двойное слепое | ||
|- | |- | ||
| − | | Продолжительность || | + | | Продолжительность || 1-6 месяцев |
|- | |- | ||
| − | | Количество исследуемых || | + | | Количество исследуемых || 10 |
|- | |- | ||
| − | | Пол || | + | | Пол || женский |
|- | |- | ||
| − | | Возраст || | + | | Возраст || 18-29 |
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Тренированные, Средняя |
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' у женщин пловцов прием креатина по 2 г/сут в течение 6 недель не увеличил мышечный уровень креатина и выходную мощность, вероятно это связано с низкой дозой. |
| − | == | + | == Эффекты приема креатина в течение 4х недель у пловцов юниоров по фристайлу и занятиях на скамье для пловцов == |
| − | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12423175 Dawson B, Vladich T, Blanksby BA. Effects of 4 weeks of creatine supplementation in junior swimmers on freestyle sprint and swim bench performance. J Strength Cond Res. 2002 Nov;16(4):485-90.] | |
| − | * | ||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на производительность || | + | | Влияние на производительность || Увеличение |
|- | |- | ||
| Дизайн исследования || Двойное слепое | | Дизайн исследования || Двойное слепое | ||
|- | |- | ||
| − | | Продолжительность || | + | | Продолжительность || 2-4 недель |
|- | |- | ||
| − | | Количество исследуемых || | + | | Количество исследуемых || 20 |
|- | |- | ||
| − | | Пол || | + | | Пол || Оба |
|- | |- | ||
| − | | Возраст || | + | | Возраст || 13-17 лет |
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Тренированные, Средняя |
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' 4 недели приема креатина не значительно улучшили производительность в спринте, но повысили производительность на скамье-тренажере для пловцов. |
| − | == | + | == Креатин у пловцов III дивизиона == |
| − | * | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12930165 Selsby JT, Beckett KD, Kern M, Devor ST. Swim performance following creatine supplementation in Division III athletes. J Strength Cond Res. 2003 Aug;17(3):421-4.] |
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на производительность || | + | | Влияние на производительность || Увеличение |
|- | |- | ||
| Дизайн исследования || Двойное слепое | | Дизайн исследования || Двойное слепое | ||
|- | |- | ||
| − | | Продолжительность || | + | | Продолжительность || 1-2 недели |
|- | |- | ||
| − | | Количество исследуемых || | + | | Количество исследуемых || 15 |
|- | |- | ||
| − | | Пол || | + | | Пол || Оба |
|- | |- | ||
| − | | Возраст || | + | | Возраст || 18-29 |
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Тренированные, Средняя |
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' прием креатина в течение 1 недели по 0,3 г/кг/сут с последующим приемом в течение 9-дней по 2,25 г/день улучшил показатели в 50-м и 100- м спринте. |
| − | == == | + | == Креатин не улучшает производительность у соревнующихся пловцов == |
| − | * | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8933496 Mujika I, Chatard JC, Lacoste L, Barale F, Geyssant A. Creatine supplementation does not improve sprint performance in competitive swimmers. Med Sci Sports Exerc. 1996 Nov;28(11):1435-41.] |
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на производительность || | + | | Влияние на производительность || Нет |
|- | |- | ||
| Дизайн исследования || Двойное слепое | | Дизайн исследования || Двойное слепое | ||
|- | |- | ||
| − | | Продолжительность || | + | | Продолжительность || 1-7 дней |
|- | |- | ||
| − | | Количество исследуемых || | + | | Количество исследуемых || 20 |
|- | |- | ||
| − | | Пол || | + | | Пол || Оба |
|- | |- | ||
| − | | Возраст || | + | | Возраст || 18-29 |
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Тренированные, Средняя |
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' прием креатина по 5 г четыре раза в день в течение 5 дней не в состоянии существенно повлиять на эффективность физических упражнений или концентрацию лактата у элитных пловцов на 25-100-м спринте. |
| − | == | + | == Креатин и производительность плавания == |
| − | * | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10477361 Leenders NM, Lamb DR, Nelson TE. Creatine supplementation and swimming performance. Int J Sport Nutr. 1999 Sep;9(3):251-62.] |
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на производительность || | + | | Влияние на производительность || Увеличение |
|- | |- | ||
| Дизайн исследования || Двойное слепое | | Дизайн исследования || Двойное слепое | ||
|- | |- | ||
| − | | Продолжительность || | + | | Продолжительность || 1-2 недели |
|- | |- | ||
| − | | Количество исследуемых || | + | | Количество исследуемых || 26 |
|- | |- | ||
| − | | Пол || | + | | Пол || Оба |
|- | |- | ||
| − | | Возраст || | + | | Возраст || 18-29 |
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Тренированные, Средняя |
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' Две группы принимали плацебо в течение 2-х недель, затем одна из групп перешла на креатин в течение 6 дней по 5 г четыре раза в день, затем 6 дней по 5 г дважды в день. По сравнению с группой плацебо, у мужчин отметили улучшение на 2% в 50-м заплывах (6 спринтов с 3-минутными перерывами). У женщин показатели не изменились. |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 754: | Строка 616: | ||
*[[Исследования о влиянии креатина на мощность]] | *[[Исследования о влиянии креатина на мощность]] | ||
*[[Влияние креатина на вес тела]] | *[[Влияние креатина на вес тела]] | ||
| − | |||
*[[Влияние креатина на рост мышц]] | *[[Влияние креатина на рост мышц]] | ||
*[[Влияние креатина на выносливость]] | *[[Влияние креатина на выносливость]] | ||
| Строка 762: | Строка 623: | ||
*[[Как принимать креатин (научный подход)]] | *[[Как принимать креатин (научный подход)]] | ||
*[[Креатин FAQ]] | *[[Креатин FAQ]] | ||
| + | |||
| + | [[Категория:Спортивное_питание]] | ||
Текущая версия на 21:29, 28 июня 2016
Содержание
Эффекты креатина на анаэробную производительность при бегеПравить
| Влияние на производительность | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Количество исследуемых | 50 |
Примечания для этого исследования: принимали по 5 г креатина цитрат и 18 г декстрозы 4 раза в день. Значительные эффекты наблюдали у мужчин (увеличение до 23%, p = 0.003), но не женщин.
Эффект четырех недельного приема креатина и высокоинтенсивных интервальных тренировокПравить
| Влияние на производительность | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 2-4 недель |
| Количество исследуемых | 43 |
| Пол | мужчина |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | неподготовленный |
Примечания для этого исследования: отмечалось увеличение VO2 макс у активных мужчин, а также повышение выходной мощности на тесте Wingate.
Эффекты двух и пяти дней приема креатина на мышечную силу и анаэробную производительность у спортсменовПравить
| Влияние на производительность | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-7 дней |
| Количество исследуемых | 17 |
| Пол | мужчина |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, избыточная масса тела, Средняя |
Примечания для этого исследования: Анаэробная мощность измерялась с помощью теста Wingate. Оба варианта приема креатина дали положительные результаты, хотя 5 дней лучше.
Эффекты креатин на терморегуляцию и производительность спринт упражнений в горячей влажной средеПравить
| Влияние на производительность | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-7 дней |
| Количество исследуемых | 10 |
| Пол | мужчина |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: Пиковая мощность и средняя мощность были значительно после приема креатина по сравнению с плацебо. Отмечено увеличение производительности спринтерских тренировок.
Креатин и производительность при спринте у бегуновПравить
| Влияние на производительность | Нет |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Количество исследуемых | 42 |
Примечания для этого исследования: изменений не выявлено.
Эффект креатин моногидрата у хоккеистовПравить
| Влияние на производительность | Нет |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 2-4 недель |
| Количество исследуемых | 17 |
| Пол | Оба |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: никаких улучшений способностей или мышечного крутящего момента не было отмечено.
Эффекты креатина на производительность при сверхмаксимальных упражненияхПравить
| Влияние на производительность | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-7 дней |
| Количество исследуемых | 23 |
| Пол | мужчина |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | неподготовленный |
Примечания для этого исследования: у нетренированных молодых мужчин отмечалось улучшение производительности в тесте Wingate.
Влияние креатинфосфата на анаэробную работоспособность и вес тела у мужчин и женщинПравить
| Влияние на производительность | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Количество исследуемых | 61 |
Примечания для этого исследования: Увеличение мощности было статистически значимым для мужчин через 2 дня на 23,8% и через 6 дней на 49,8%. При приеме креатина работоспособность повысилась на 13-15% у мужчин и женщин по сравнению с плацебо, но этот результат не был статистически значимым.
Влияние креатина на производительность у колясочников на 800 мПравить
| Влияние на производительность | Нет |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Количество исследуемых | 6 |
Примечания для этого исследования: Никаких различий между принимавшими моногидрата креатин и плацебо.
Креатин и производительность в 6 последовательных 60 - метровых спринтахПравить
| Влияние на производительность | Нет |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Количество исследуемых | 19 |
Примечания для этого исследования: Никаких различий в отношении производительности не было отмечено между плацебо и принимавшими креатин, но было отмечено увеличение темпов восстановления.
Эффект низкой дозы и кратковременного приема креатина на производительность при анаэробных упражненияхПравить
| Влияние на производительность | Нет |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Количество исследуемых | 40 |
Примечания для этого исследования: Снижение усталости было отмечено, но различий в производительности не выявлено.
Эффекты креатина на спринтерские заезды на велосипеде и бег у регбистыПравить
| Влияние на производительность | Нет |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 2-4 недель |
| Количество исследуемых | 14 |
| Пол | мужчина |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: Нет изменения исследуемых параметров.
Эффект двух и пяти дней приема креатина на анаэробную работоспособность у женщинПравить
| Влияние на производительность | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Количество исследуемых | 10 |
Примечания для этого исследования: увеличение производительности на 22.1% после 5 дней приема креатина (p < 0.05).
Эффекты высоких доз креатина на анаэробную емкость производительность у элитных борцовПравить
| Влияние на производительность | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-2 недели |
| Количество исследуемых | 20 |
| Пол | мужчина |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, избыточная масса тела, Средняя |
Примечания для этого исследования: увеличение выходной мощности и производительности на тесте Wingate.
Влияние креатина на экскрецию мочи и анаэробную производительностьПравить
| Влияние на производительность | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Количество исследуемых | 21 |
Примечания для этого исследования: Увеличение анаэробной мощности было отмечено при приеме 10 г, 25г и 35г ежедневно.
Краткосрочный прием креатина не улучшает мышечной активации или производительности при спринтеПравить
| Влияние на производительность | Нет |
| Дизайн исследования | когорта |
| Количество исследуемых | 12 |
Примечания для этого исследования: не удалось улучшить показатели анаэробной производительности при спринте.
Креатин повышает уровень анаэробной производительности у элитных пловцов юниоровПравить
| Влияние на производительность | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-7 дней |
| Количество исследуемых | 16 |
| Пол | мужчина |
| Возраст | 13-17 лет |
| Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: отмечено повышение динамической силы и увеличение анаэробного метаболизма в мышцах нижних конечностей, а также повышение производительности в последовательных максимальных заплывах.
Эффект низких доз креатина на производительность при заплыве на 400 метровПравить
| Влияние на производительность | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-7 дней |
| Количество исследуемых | 38 |
| Пол | Оба |
| Возраст | 13-17, 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: отмечено увеличение производительности на тесте Wingate (анаэробной мощности и выходной мощности ) и усталости, связанной с тестом Wingate.
Комбинирование креатина и бикарбоната натрия при плаванииПравить
| Влияние на производительность | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Количество исследуемых | 16 |
Примечания для этого исследования: одновременное добавление креатина и бикарбоната натрия повышает производительность в последовательных максимальных заплывах.
Влияние креатина на тренировки у элитных пловцовПравить
| Влияние на производительность | Нет |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-6 месяцев |
| Количество исследуемых | 26 |
| Пол | Оба |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: не удалось значительно повысить производительность при плавание.
Эффекты креатина на производительность и состав тела у соревновнующихся пловцовПравить
| Влияние на производительность | Нет |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-2 недели |
| Количество исследуемых | 18 |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: у элитных пловцов не удалось улучшить производительность в заплыве на 100 м спринте.
Влияние креатина на мышечную усталость и физиологические показатели при плаванииПравить
| Влияние на производительность | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-7 дней |
| Количество исследуемых | 16 |
| Пол | мужчина |
| Возраст | 13-17, 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: принимали креатин по 5 г четыре раза в день в течение 6 дней. Отмечено улучшение анаэробной производительности. Скорость на третьем спринте была снижена с 5% до 2%. Биохимические параметры (лактат, креатинин) были неизменными.
Влияние креатина на производительность и гормональный уровень у пловцов любителейПравить
| Влияние на производительность | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-7 дней |
| Количество исследуемых | 20 |
| Пол | мужчина |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: спортсмены улучшили свои показатели на одном 50-м спринте (на 4,6% по сравнению с плацебо), но не смогли улучшить на 100-м спринте. Среднее время плавания в 50 м было значительно снижено (до приема: 53,1 ± 3,73 сек, после: 50,7 ± 2,84 с). Гормон роста и кортизол не изменились, тестостерон увеличился по крайней мере на 15%.
Влияние креатина на производительность в спринте в элитных пловцовПравить
| Влияние на производительность | Нет |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-7 дней |
| Количество исследуемых | 32 |
| Пол | Оба |
| Возраст | 13-17, 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: не удалось улучшить показатели. Выходную мощность и объем работы оценивали с помощью вытягивания ног.
Эффект загрузки и долгосрочного приема креатина на производительность у элитных пловцовПравить
| Влияние на производительность | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-6 месяцев |
| Количество исследуемых | 22 |
| Пол | Оба |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: у элитных пловцов прием креатина по 25 г / сут в течение 4 дней улучшил производительность значительно, в то время как 5 г/сут в течение 2-х месяцев результатов не дал.
Влияние креатина на аэробные и анаэробные процессы в скелетных мышцах у пловцовПравить
| Влияние на производительность | Нет |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-6 месяцев |
| Количество исследуемых | 10 |
| Пол | женский |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: у женщин пловцов прием креатина по 2 г/сут в течение 6 недель не увеличил мышечный уровень креатина и выходную мощность, вероятно это связано с низкой дозой.
Эффекты приема креатина в течение 4х недель у пловцов юниоров по фристайлу и занятиях на скамье для пловцовПравить
| Влияние на производительность | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 2-4 недель |
| Количество исследуемых | 20 |
| Пол | Оба |
| Возраст | 13-17 лет |
| Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: 4 недели приема креатина не значительно улучшили производительность в спринте, но повысили производительность на скамье-тренажере для пловцов.
Креатин у пловцов III дивизионаПравить
| Влияние на производительность | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-2 недели |
| Количество исследуемых | 15 |
| Пол | Оба |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: прием креатина в течение 1 недели по 0,3 г/кг/сут с последующим приемом в течение 9-дней по 2,25 г/день улучшил показатели в 50-м и 100- м спринте.
Креатин не улучшает производительность у соревнующихся пловцовПравить
| Влияние на производительность | Нет |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-7 дней |
| Количество исследуемых | 20 |
| Пол | Оба |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: прием креатина по 5 г четыре раза в день в течение 5 дней не в состоянии существенно повлиять на эффективность физических упражнений или концентрацию лактата у элитных пловцов на 25-100-м спринте.
Креатин и производительность плаванияПравить
| Влияние на производительность | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-2 недели |
| Количество исследуемых | 26 |
| Пол | Оба |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: Две группы принимали плацебо в течение 2-х недель, затем одна из групп перешла на креатин в течение 6 дней по 5 г четыре раза в день, затем 6 дней по 5 г дважды в день. По сравнению с группой плацебо, у мужчин отметили улучшение на 2% в 50-м заплывах (6 спринтов с 3-минутными перерывами). У женщин показатели не изменились.
Читайте такжеПравить
- Исследования эффектов креатина
- Исследования о влиянии креатина на мощность
- Влияние креатина на вес тела
- Влияние креатина на рост мышц
- Влияние креатина на выносливость
- Влияние креатина на тестостерон
- Влияние креатина на артериальное давление
- Креатин при похудении
- Как принимать креатин (научный подход)
- Креатин FAQ