Влияние креатина на вес тела — различия между версиями
Nico (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Креатин, а не бетаин, увеличивает содержание фосфорилкреатина в мышцах и производител…») |
Nico (обсуждение | вклад) (→Влияние креатина на массу тела и производительность: мета-анализ) |
||
| (не показано 7 промежуточных версий 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | == Креатин, | + | == Влияние креатина на массу тела и производительность: мета-анализ == |
| + | |||
| + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12945830 Branch JD. Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Jun;13(2):198-226.] | ||
| + | |||
| + | {| | ||
| + | |- | ||
| + | | Влияние на вес тела || Увеличение | ||
| + | |- | ||
| + | | Дизайн исследования || Мета-анализ | ||
| + | |- | ||
| + | | Количество исследуемых || 100 | ||
| + | |- | ||
| + | | Пол || Оба | ||
| + | |} | ||
| + | |||
| + | ''Примечания для этого исследования:'' В мета-анализе 2003 г. из 100 исследований было обнаружено большое количество доказательств, что [[креатин моногидрат]] увеличивает массу тела. Нет существенных различий между мужчинами и женщинами или между тренированными и нетренированными лицами. | ||
| + | |||
| + | == Креатин, в отличие от [[Бетаин (Betaine)|бетаина]], увеличивает содержание фосфорилкреатина в мышцах и производительность == | ||
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21744011 del Favero S, Roschel H, Artioli G, Ugrinowitsch C, Tricoli V, Costa A, Barroso R, Negrelli AL, Otaduy MC, da Costa Leite C, Lancha-Junior AH, Gualano B. Creatine but not betaine supplementation increases muscle phosphorylcreatine content and strength performance. Amino Acids. 2012 Jun;42(6):2299-305. doi: 10.1007/s00726-011-0972-5. Epub 2011 Jul 9.] | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21744011 del Favero S, Roschel H, Artioli G, Ugrinowitsch C, Tricoli V, Costa A, Barroso R, Negrelli AL, Otaduy MC, da Costa Leite C, Lancha-Junior AH, Gualano B. Creatine but not betaine supplementation increases muscle phosphorylcreatine content and strength performance. Amino Acids. 2012 Jun;42(6):2299-305. doi: 10.1007/s00726-011-0972-5. Epub 2011 Jul 9.] | ||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на вес тела || | + | | Влияние на вес тела || Нет |
|- | |- | ||
| − | | Дизайн исследования || | + | | Дизайн исследования || Двойное слепое |
|- | |- | ||
| Продолжительность || 1-2 недели | | Продолжительность || 1-2 недели | ||
| Строка 16: | Строка 33: | ||
| Возраст || 18-29, 30-44 | | Возраст || 18-29, 30-44 | ||
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Нетренированные, Средняя |
|} | |} | ||
''Примечания для этого исследования:'' после приема креатина по 20 г в течение 10 дней было достаточно для увеличения мышечной концентрации креатина, а также мощности (присед и жим), в остальном существенных изменений не отмечено (масса тела). | ''Примечания для этого исследования:'' после приема креатина по 20 г в течение 10 дней было достаточно для увеличения мышечной концентрации креатина, а также мощности (присед и жим), в остальном существенных изменений не отмечено (масса тела). | ||
| − | + | == Креатин не влияет отрицательно на показатели здоровья футболистов == | |
| − | |||
| − | == Креатин не влияет на показатели здоровья футболистов == | ||
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18780799 Cancela P, Ohanian C, Cuitiño E, Hackney AC. Creatine supplementation does not affect clinical health markers in football players. Br J Sports Med. 2008 Sep;42(9):731-5. doi: 10.1136/bjsm.2007.030700.] | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18780799 Cancela P, Ohanian C, Cuitiño E, Hackney AC. Creatine supplementation does not affect clinical health markers in football players. Br J Sports Med. 2008 Sep;42(9):731-5. doi: 10.1136/bjsm.2007.030700.] | ||
| Строка 31: | Строка 46: | ||
| Влияние на вес тела || Увеличение | | Влияние на вес тела || Увеличение | ||
|- | |- | ||
| − | | Дизайн исследования || | + | | Дизайн исследования || Двойное слепое |
|- | |- | ||
| Количество исследуемых || 14 | | Количество исследуемых || 14 | ||
| Строка 45: | Строка 60: | ||
| Влияние на вес тела || Увеличение | | Влияние на вес тела || Увеличение | ||
|- | |- | ||
| − | | Дизайн исследования || | + | | Дизайн исследования || Двойное слепое |
|- | |- | ||
| Количество исследуемых || 16 | | Количество исследуемых || 16 | ||
| Строка 59: | Строка 74: | ||
| Влияние на вес тела || Увеличение | | Влияние на вес тела || Увеличение | ||
|- | |- | ||
| − | | Дизайн исследования || | + | | Дизайн исследования || Двойное слепое |
|- | |- | ||
| Количество исследуемых || 15 | | Количество исследуемых || 15 | ||
| Строка 65: | Строка 80: | ||
''Примечания для этого исследования:'' Исследование проведено на женщинах студенческого возраста, они принимали по 5 г ди-креатин цитрата четыре раза в день. У 14,5% было отмечено изменение более чем +/- 3,5% порога усталости при электромиографии. А также увеличение веса (до 1 кг). | ''Примечания для этого исследования:'' Исследование проведено на женщинах студенческого возраста, они принимали по 5 г ди-креатин цитрата четыре раза в день. У 14,5% было отмечено изменение более чем +/- 3,5% порога усталости при электромиографии. А также увеличение веса (до 1 кг). | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Эффект от приема креатина и солей фосфата в течение тридцати дней на анаэробную работоспособность и вес тела у мужчин == | == Эффект от приема креатина и солей фосфата в течение тридцати дней на анаэробную работоспособность и вес тела у мужчин == | ||
| Строка 96: | Строка 88: | ||
| Влияние на вес тела || Увеличение | | Влияние на вес тела || Увеличение | ||
|- | |- | ||
| − | | Дизайн исследования || | + | | Дизайн исследования || Двойное слепое |
|- | |- | ||
| Продолжительность || 1-6 месяцев | | Продолжительность || 1-6 месяцев | ||
| Строка 106: | Строка 98: | ||
| Возраст || 18-29, 30-44 | | Возраст || 18-29, 30-44 | ||
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Нетренированные |
|} | |} | ||
| Строка 118: | Строка 110: | ||
| Влияние на вес тела || Увеличение | | Влияние на вес тела || Увеличение | ||
|- | |- | ||
| − | | Дизайн исследования || | + | | Дизайн исследования || Двойное слепое |
|- | |- | ||
| Продолжительность || 1-7 дней | | Продолжительность || 1-7 дней | ||
| Строка 128: | Строка 120: | ||
| Возраст || 18-29 | | Возраст || 18-29 | ||
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Тренированные, Средняя |
|} | |} | ||
| Строка 147: | Строка 139: | ||
''Примечания для этого исследования:'' увеличение веса было отмечено у всех испытуемых (с 77.9 +/- 10.1 кг до 78.9 +/- 10.3 кг, p = 0.000). | ''Примечания для этого исследования:'' увеличение веса было отмечено у всех испытуемых (с 77.9 +/- 10.1 кг до 78.9 +/- 10.3 кг, p = 0.000). | ||
| − | == | + | == Эффект креатин на скорость, состав тела и гидродинамические показатели у пловцов== |
| − | * | + | |
| + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17369799 Silva AJ, Machado Reis V, Guidetti L, Bessone Alves F, Mota P, Freitas J, Baldari C. Effect of creatine on swimming velocity, body composition and hydrodynamic variables. J Sports Med Phys Fitness. 2007 Mar;47(1):58-64.] | ||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на вес тела || | + | | Влияние на вес тела || Нет |
|- | |- | ||
| − | | Дизайн исследования || | + | | Дизайн исследования || Двойное слепое |
|- | |- | ||
| − | | Продолжительность || | + | | Продолжительность || 2-4 недель |
|- | |- | ||
| − | | Количество исследуемых || | + | | Количество исследуемых || 16 |
|- | |- | ||
| − | | Пол || | + | | Пол || женский |
|- | |- | ||
| − | | Возраст || | + | | Возраст || 18-29 |
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Тренированные, Средняя |
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' Изменений в составе тела и производительности не выявлено. |
| − | + | == Эффекты креатина на производительность и состав тела у соревнующихся пловцов == | |
| − | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15302082 Mendes RR, Pires I, Oliveira A, Tirapegui J. Effects of creatine supplementation on the performance and body composition of competitive swimmers. J Nutr Biochem. 2004 Aug;15(8):473-8.] | |
| − | * | ||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на вес тела || | + | | Влияние на вес тела || Увеличение |
|- | |- | ||
| − | | Дизайн исследования || | + | | Дизайн исследования || Двойное слепое |
|- | |- | ||
| − | | Продолжительность || | + | | Продолжительность || 1-2 недели |
|- | |- | ||
| − | | Количество исследуемых || | + | | Количество исследуемых || 18 |
|- | |- | ||
| − | | | + | | Возраст || 18-29 |
| − | |||
| − | |||
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Тренированные, Средняя |
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' значительное увеличение массы тела, мышечной массы и воды в организме. |
| − | * [ | + | == Влияние креатин на тренировки элитных пловцов == |
| − | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16331142 Peyrebrune MC, Stokes K, Hall GM, Nevill ME. Effect of creatine supplementation on training for competition in elite swimmers. Med Sci Sports Exerc. 2005 Dec;37(12):2140-7.] | |
| − | |||
| − | |||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на вес тела || | + | | Влияние на вес тела || Нет |
|- | |- | ||
| − | | Дизайн исследования || | + | | Дизайн исследования || Двойное слепое |
|- | |- | ||
| − | | Продолжительность || | + | | Продолжительность || 1-6 месяцев |
|- | |- | ||
| − | | Количество исследуемых || | + | | Количество исследуемых || 26 |
|- | |- | ||
| − | | Пол || | + | | Пол || Оба |
|- | |- | ||
| − | | Возраст || | + | | Возраст || 18-29 |
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Тренированные, Средняя |
|} | |} | ||
| − | + | == Креатин и производительность у бегунов == | |
| − | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16686553 Glaister M, Lockey RA, Abraham CS, Staerck A, Goodwin JE, McInnes G. Creatine supplementation and multiple sprint running performance. J Strength Cond Res. 2006 May;20(2):273-7.] | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на вес тела || | + | | Влияние на вес тела || Увеличение |
|- | |- | ||
| − | | Дизайн исследования || | + | | Дизайн исследования || Двойное слепое |
|- | |- | ||
| − | | | + | | Количество исследуемых || 42 |
| + | |} | ||
| + | |||
| + | ''Примечания для этого исследования:'' По сравнению с плацебо, прием креатина привел к увеличению на 0,7 кг массы тела (95% в диапазоне от 0,02 до 1,3 кг) и уменьшению жира в организме на 0,4% (95% в диапазоне: -0,2 до 0,9%). | ||
| + | |||
| + | == Влияние креатинфосфата на анаэробную работоспособность и вес тела после загрузки у мужчин и женщин == | ||
| + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16287344 Eckerson JM, Stout JR, Moore GA, Stone NJ, Iwan KA, Gebauer AN, Ginsberg R. Effect of creatine phosphate supplementation on anaerobic working capacity and body weight after two and six days of loading in men and women. J Strength Cond Res. 2005 Nov;19(4):756-63.] | ||
| + | |||
| + | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | | + | | Влияние на вес тела || Увеличение |
| − | |||
| − | |||
|- | |- | ||
| − | | | + | | Дизайн исследования || Двойное слепое |
|- | |- | ||
| − | | | + | | Количество исследуемых || 61 |
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' Изменение веса более значимое у мужчин. |
| − | + | == Эффект приема креатина на анаэробную работоспособность у женщин == | |
| − | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971965 Eckerson JM, Stout JR, Moore GA, Stone NJ, Nishimura K, Tamura K. Effect of two and five days of creatine loading on anaerobic working capacity in women. J Strength Cond Res. 2004 Feb;18(1):168-73.] | |
| − | * | ||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на вес тела || | + | | Влияние на вес тела || Нет |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
|- | |- | ||
| − | | | + | | Дизайн исследования || Двойное слепое |
|- | |- | ||
| − | | | + | | Количество исследуемых || 10 |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:''не было выявлено существенного увеличения массы тела. |
| − | + | == Эффекты креатина на аэробную мощность и сердечно - сосудистую систему == | |
| − | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16248471 Murphy AJ, Watsford ML, Coutts AJ, Richards DA. Effects of creatine supplementation on aerobic power and cardiovascular structure and function. J Sci Med Sport. 2005 Sep;8(3):305-13.] | |
| − | * | ||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на вес тела || | + | | Влияние на вес тела || Увеличение |
|- | |- | ||
| − | | Дизайн исследования || | + | | Дизайн исследования || Двойное слепое |
|- | |- | ||
| − | + | | Количество исследуемых || 18 | |
| − | |||
| − | | Количество исследуемых || | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' отмечено значительное увеличение массы тела для предварительного тестирования через 7 дней (1,0 +/- 0,6 кг) и после 28 дней приема(1,5 +/- 0,7 кг). |
| − | + | == Рандомизированное контролируемое исследование креатина в качестве дополнительной терапии при хронической обструктивной болезни легких == | |
| − | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18420964 Deacon SJ, Vincent EE, Greenhaff PL, Fox J, Steiner MC, Singh SJ, Morgan MD. Randomized controlled trial of dietary creatine as an adjunct therapy to physical training in chronic obstructive pulmonary disease. Am J Respir Crit Care Med. 2008 Aug 1;178(3):233-9. doi: 10.1164/rccm.200710-1508OC.Epub 2008 Apr 17.] | |
| − | * | ||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на вес тела || | + | | Влияние на вес тела || Увеличение |
|- | |- | ||
| − | | Дизайн исследования || | + | | Дизайн исследования || Двойное слепое |
|- | |- | ||
| − | | Продолжительность || | + | | Продолжительность || 1-6 месяцев |
|- | |- | ||
| − | | Количество исследуемых || | + | | Количество исследуемых || 80 |
|- | |- | ||
| − | | Пол || | + | | Пол || Оба |
|- | |- | ||
| − | | Возраст || | + | | Возраст || 65+ |
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || избыточный вес |
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' Прием креатина по 22 г в день в течение 5 дней фазы загрузки (с 20 г лактозы), затем по 3,76 г креатина (5 г лактозы) ежедневно в течение семи недель. Не удалось увеличить параметры физической работоспособности или мышечной силы по сравнению с плацебо, несмотря на увеличение веса. |
| − | + | == Креатин во время реабилитации при хронической обструктивной болезни легких == | |
| − | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15994258 Fuld JP, Kilduff LP, Neder JA, Pitsiladis Y, Lean ME, Ward SA, Cotton MM. Creatine supplementation during pulmonary rehabilitation in chronic obstructive pulmonary disease. Thorax. 2005 Jul;60(7):531-7.] | |
| − | * | ||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на вес тела || | + | | Влияние на вес тела || Увеличение |
|- | |- | ||
| − | | Дизайн исследования || | + | | Дизайн исследования || Двойное слепое |
|- | |- | ||
| − | | Продолжительность || | + | | Продолжительность || 1-6 месяцев |
|- | |- | ||
| − | | Количество исследуемых || | + | | Количество исследуемых || 25 |
|- | |- | ||
| − | | Пол || | + | | Пол || Оба |
|- | |- | ||
| − | | Возраст || | + | | Возраст || 45-64 |
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Средняя |
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' Креатин увеличивал массу на 1,09 кг (95% от 0,43 до 1,74) после загрузки и на 1,62 кг (95% от 0,47 до 2,77) после реабилитации. |
| − | + | == Эффект низкой дозы, кратковременного приема креатина на производительность анаэробных упражнений == | |
| − | + | * [Hoffman JR, Stout JR, Falvo MJ, Kang J, Ratamess NA. Effect of low-dose, short-duration creatine supplementation on anaerobic exercise performance. J Strength Cond Res. 2005 May;19(2):260-4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903359] | |
| − | * | ||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на вес тела || | + | | Влияние на вес тела || Нет |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
|- | |- | ||
| − | | | + | | Дизайн исследования || Двойное слепое |
|- | |- | ||
| − | | | + | | Количество исследуемых || 40 |
| − | |||
| − | |||
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' не отмечено. |
| − | + | == Эффект разового приема креатина на езду на велосипеде и бег у регбисты == | |
| − | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15705052 Ahmun RP, Tong RJ, Grimshaw PN. The effects of acute creatine supplementation on multiple sprint cycling and running performance in rugby players. J Strength Cond Res. 2005 Feb;19(1):92-7.] | |
| − | * | ||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на вес тела || | + | | Влияние на вес тела || Нет |
|- | |- | ||
| − | | Дизайн исследования || | + | | Дизайн исследования || Двойное слепое |
|- | |- | ||
| − | | Продолжительность || | + | | Продолжительность || 2-4 недель |
|- | |- | ||
| − | | Количество исследуемых || | + | | Количество исследуемых || 14 |
|- | |- | ||
| − | | Пол || | + | | Пол || мужчина |
|- | |- | ||
| − | | Возраст || | + | | Возраст || 18-29 |
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Тренированные, Средняя |
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' Никаких существенных различий не отмечено. |
| − | + | == Влияние креатина моногидрата на вес тела и процент жировых отложений == | |
| − | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636103 Kutz MR, Gunter MJ. Creatine monohydrate supplementation on body weight and percent body fat. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):817-21.] | |
| − | * | ||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на вес тела || | + | | Влияние на вес тела || Увеличение |
|- | |- | ||
| − | | Дизайн исследования || | + | | Дизайн исследования || Двойное слепое |
|- | |- | ||
| − | + | | Количество исследуемых || 17 | |
| − | + | ||
| − | | Количество исследуемых || | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' Значительное увеличение до и после исследования массы тела (с 90,42 +/- 14,74 до 92,12 +/- 15,19 кг) и содержания воды в организме (53,77 +/- 1,75 до 57,15 +/- 2,01 л) (р = 0,05). |
| − | + | ||
| + | == Влияние креатина на уровень липидов в крови у мужчин и женщин == | ||
| − | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8774269 Earnest CP, Almada AL, Mitchell TL. High-performance capillary electrophoresis-pure creatine monohydrate reduces blood lipids in men and women. Clin Sci (Lond). 1996 Jul;91(1):113-8.] | |
| − | * | ||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на вес тела || | + | | Влияние на вес тела || Нет |
|- | |- | ||
| − | | Дизайн исследования || | + | | Дизайн исследования || Двойное слепое |
|- | |- | ||
| − | | Продолжительность || | + | | Продолжительность || 1-6 месяцев |
|- | |- | ||
| − | | Количество исследуемых || | + | | Количество исследуемых || 34 |
|- | |- | ||
| − | | Пол || | + | | Пол || Оба |
|- | |- | ||
| − | | Возраст || | + | | Возраст || 30-44, 45-64 |
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || избыточный вес |
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' влияния на массу не выявлено. |
| − | + | == Эффекты креатина на аэробную мощность == | |
| − | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22131203 Smith AE, Fukuda DH, Ryan ED, Kendall KL, Cramer JT, Stout J. Ergolytic/ergogenic effects of creatine on aerobic power. Int J Sports Med. 2011 Dec;32(12):975-81. doi: 10.1055/s-0031-1283179. Epub 2011 Nov 30. ] | |
| − | * | ||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на вес тела || | + | | Влияние на вес тела || Нет |
|- | |- | ||
| − | | Дизайн исследования || | + | | Дизайн исследования || Двойное слепое |
|- | |- | ||
| − | | Продолжительность || | + | | Продолжительность || 1-7 дней |
|- | |- | ||
| − | | Количество исследуемых || | + | | Количество исследуемых || 55 |
|- | |- | ||
| − | | Пол || | + | | Пол || Оба |
|- | |- | ||
| − | | Возраст || | + | | Возраст || 18-29 |
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Средняя |
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:''Прием ди-креатин цитрата по 20 г в сутки (5 г четыре раза в день) в течение 5 дней не имели никакого влияния на массу тела. |
| − | + | == Физиологические реакции на краткосрочные упражнения после загрузки креатином == | |
| − | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11445756 Volek JS, Mazzetti SA, Farquhar WB, Barnes BR, Gómez AL, Kraemer WJ. Physiological responses to short-term exercise in the heat after creatine loading. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jul;33(7):1101-8.] | |
| − | * | ||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на вес тела || | + | | Влияние на вес тела || Увеличение |
|- | |- | ||
| − | | Дизайн исследования || | + | | Дизайн исследования || Двойное слепое |
|- | |- | ||
| − | | Продолжительность || | + | | Продолжительность || 1-7 дней |
|- | |- | ||
| − | | Количество исследуемых || | + | | Количество исследуемых || 20 |
|- | |- | ||
| − | | Пол || | + | | Пол || мужчина |
|- | |- | ||
| − | | Возраст || | + | | Возраст || 18-29 |
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Средняя |
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' Отмечено увеличение массы тела на 0,75 кг в среднем. |
| − | + | == Эффекты креатина на состав тела, выносливость и производительность == | |
| − | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12546637 van Loon LJ, Oosterlaar AM, Hartgens F, Hesselink MK, Snow RJ, Wagenmakers AJ. Effects of creatine loading and prolonged creatine supplementation on body composition, fuel selection, sprint and endurance performance in humans. Clin Sci (Lond). 2003 Feb;104(2):153-62.] | |
| − | * | ||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на вес тела || | + | | Влияние на вес тела || Увеличение |
|- | |- | ||
| − | | Дизайн исследования || | + | | Дизайн исследования || Двойное слепое |
|- | |- | ||
| − | | Продолжительность || | + | | Продолжительность || 1-6 месяцев |
|- | |- | ||
| − | | Количество исследуемых || | + | | Количество исследуемых || 20 |
|- | |- | ||
| − | | Пол || | + | | Пол || мужчина |
|- | |- | ||
| − | | Возраст || | + | | Возраст || 18-29 |
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Нетренированные, Средняя |
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' Увеличение массы тела после загрузки креатином. |
| − | + | == Эффекты креатин у тхэквондистов == | |
| − | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23822690 Manjarrez-Montes de Oca R, Farfán-González F, Camarillo-Romero S, Tlatempa-Sotelo P, Francisco-Argüelles C, Kormanowski A, González-Gallego J, Alvear-Ordenes I. Effects of creatine supplementation in taekwondo practitioners. Nutr Hosp. 2013 Mar-Apr;28(2):391-9. doi: 10.3305/nh.2013.28.2.6314. ] | |
| − | * | ||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на вес тела || | + | | Влияние на вес тела || Нет |
|- | |- | ||
| − | | Дизайн исследования || | + | | Дизайн исследования || Двойное слепое |
|- | |- | ||
| − | | Продолжительность || | + | | Продолжительность || 1-6 месяцев |
|- | |- | ||
| − | | Количество исследуемых || | + | | Количество исследуемых || 10 |
|- | |- | ||
| − | | Пол || | + | | Пол || мужчина |
|- | |- | ||
| − | | Возраст || | + | | Возраст || 18-29 |
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Тренированные, Средняя |
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' Увеличение на массы незначительное (0.17 [-0.77 to 1.13] кг). |
| − | + | == Эффекты креатина при боковом амиотрофическом склерозе == | |
| − | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11677005 Mazzini L, Balzarini C, Colombo R, Mora G, Pastore I, De Ambrogio R, Caligari M. Effects of creatine supplementation on exercise performance and muscular strength in amyotrophic lateral sclerosis: preliminary results. J Neurol Sci. 2001 Oct 15;191(1-2):139-44. ] | |
| − | * | ||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на вес тела || | + | | Влияние на вес тела || Нет |
| − | |||
| − | |||
|- | |- | ||
| − | | | + | | Дизайн исследования || когорта |
|- | |- | ||
| − | | | + | | Продолжительность || 1-6 месяцев |
|- | |- | ||
| − | | | + | | Количество исследуемых || 28 |
|- | |- | ||
| − | | | + | | Пол || Оба |
|- | |- | ||
| − | | | + | | Возраст || 45-64, 65+ |
|} | |} | ||
| − | + | == Клиническое исследование креатина при БАС == | |
| − | |||
| − | |||
| − | + | * [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15534251 Shefner JM, Cudkowicz ME, Schoenfeld D, Conrad T, Taft J, Chilton M, Urbinelli L, Qureshi M, Zhang H, Pestronk A, Caress J, Donofrio P, Sorenson E, Bradley W, Lomen-Hoerth C, Pioro E, Rezania K, Ross M, Pascuzzi R, Heiman-Patterson T, Tandan R, Mitsumoto H, Rothstein J, Smith-Palmer T, MacDonald D, Burke D; NEALS Consortium. A clinical trial of creatine in ALS. Neurology. 2004 Nov 9;63(9):1656-61.] | |
| − | * | ||
{| | {| | ||
|- | |- | ||
| − | | Влияние на вес тела || | + | | Влияние на вес тела || Нет |
|- | |- | ||
| − | | Дизайн исследования || | + | | Дизайн исследования || Двойное слепое |
|- | |- | ||
| − | | Продолжительность || | + | | Продолжительность || 1-6 месяцев |
|- | |- | ||
| − | | Количество исследуемых || | + | | Количество исследуемых || 85 |
|- | |- | ||
| − | | Пол || | + | | Пол || Оба |
|- | |- | ||
| − | | Возраст || | + | | Возраст || 45-64, 65+ |
|- | |- | ||
| − | | Физическая подготовка || | + | | Физическая подготовка || Средняя |
|} | |} | ||
| − | ''Примечания для этого исследования:'' | + | ''Примечания для этого исследования:'' Не выявлено. |
| + | |||
| + | == Читайте также == | ||
| − | * [ | + | *[[Исследования эффектов креатина]] |
| + | *[[Исследования о влиянии креатина на мощность]] | ||
| + | *[[Влияние креатина на производительность]] | ||
| + | *[[Влияние креатина на рост мышц]] | ||
| + | *[[Влияние креатина на выносливость]] | ||
| + | *[[Влияние креатина на тестостерон]] | ||
| + | *[[Влияние креатина на артериальное давление]] | ||
| + | *[[Креатин при похудении]] | ||
| + | *[[Как принимать креатин (научный подход)]] | ||
| + | *[[Креатин FAQ]] | ||
Текущая версия на 20:47, 28 июня 2016
Содержание
Влияние креатина на массу тела и производительность: мета-анализПравить
| Влияние на вес тела | Увеличение |
| Дизайн исследования | Мета-анализ |
| Количество исследуемых | 100 |
| Пол | Оба |
Примечания для этого исследования: В мета-анализе 2003 г. из 100 исследований было обнаружено большое количество доказательств, что креатин моногидрат увеличивает массу тела. Нет существенных различий между мужчинами и женщинами или между тренированными и нетренированными лицами.
Креатин, в отличие от бетаина, увеличивает содержание фосфорилкреатина в мышцах и производительностьПравить
| Влияние на вес тела | Нет |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-2 недели |
| Количество исследуемых | 34 |
| Пол | мужчина |
| Возраст | 18-29, 30-44 |
| Физическая подготовка | Нетренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: после приема креатина по 20 г в течение 10 дней было достаточно для увеличения мышечной концентрации креатина, а также мощности (присед и жим), в остальном существенных изменений не отмечено (масса тела).
Креатин не влияет отрицательно на показатели здоровья футболистовПравить
| Влияние на вес тела | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Количество исследуемых | 14 |
Примечания для этого исследования: Прирост массы тела после приема креатина, изменений в крови и моче не выявлено.
Эффекты загрузки креатином на порог усталости при оценке электромиографией в велоэргометрии у мужчинПравить
| Влияние на вес тела | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Количество исследуемых | 16 |
Примечания для этого исследования: Использовали цитрат вместо моногидрата. Отмечалось значительное увеличение веса (p = .009).
Эффекты загрузки креатином на порог усталости при оценке электромиографией в велоэргометрии у женщинПравить
| Влияние на вес тела | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Количество исследуемых | 15 |
Примечания для этого исследования: Исследование проведено на женщинах студенческого возраста, они принимали по 5 г ди-креатин цитрата четыре раза в день. У 14,5% было отмечено изменение более чем +/- 3,5% порога усталости при электромиографии. А также увеличение веса (до 1 кг).
Эффект от приема креатина и солей фосфата в течение тридцати дней на анаэробную работоспособность и вес тела у мужчинПравить
| Влияние на вес тела | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-6 месяцев |
| Количество исследуемых | 32 |
| Пол | мужчина |
| Возраст | 18-29, 30-44 |
| Физическая подготовка | Нетренированные |
Примечания для этого исследования: После приема креатина моногидрат и фосфатных солей (моногидрат 5 г, 4 г фосфата) не было отмечено изменений при оценке с помощью теста критической мощности (несмотря на увеличение массы тела).
Эффекты креатин на терморегуляцию и производительность спринт упражнений в горячей влажной средеПравить
| Влияние на вес тела | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-7 дней |
| Количество исследуемых | 10 |
| Пол | мужчина |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: Увеличение массы (на 1.30 +/- 0.63 кг), у плацебо не изменилась (на 0.11 +/- 0.52 kg).
Эффект от краткосрочного приема креатина на состав телаПравить
| Влияние на вес тела | Увеличение |
| Дизайн исследования | когорта |
| Количество исследуемых | 30 |
Примечания для этого исследования: увеличение веса было отмечено у всех испытуемых (с 77.9 +/- 10.1 кг до 78.9 +/- 10.3 кг, p = 0.000).
Эффект креатин на скорость, состав тела и гидродинамические показатели у пловцовПравить
| Влияние на вес тела | Нет |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 2-4 недель |
| Количество исследуемых | 16 |
| Пол | женский |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: Изменений в составе тела и производительности не выявлено.
Эффекты креатина на производительность и состав тела у соревнующихся пловцовПравить
| Влияние на вес тела | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-2 недели |
| Количество исследуемых | 18 |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: значительное увеличение массы тела, мышечной массы и воды в организме.
Влияние креатин на тренировки элитных пловцовПравить
| Влияние на вес тела | Нет |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-6 месяцев |
| Количество исследуемых | 26 |
| Пол | Оба |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Креатин и производительность у бегуновПравить
| Влияние на вес тела | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Количество исследуемых | 42 |
Примечания для этого исследования: По сравнению с плацебо, прием креатина привел к увеличению на 0,7 кг массы тела (95% в диапазоне от 0,02 до 1,3 кг) и уменьшению жира в организме на 0,4% (95% в диапазоне: -0,2 до 0,9%).
Влияние креатинфосфата на анаэробную работоспособность и вес тела после загрузки у мужчин и женщинПравить
| Влияние на вес тела | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Количество исследуемых | 61 |
Примечания для этого исследования: Изменение веса более значимое у мужчин.
Эффект приема креатина на анаэробную работоспособность у женщинПравить
| Влияние на вес тела | Нет |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Количество исследуемых | 10 |
Примечания для этого исследования:не было выявлено существенного увеличения массы тела.
Эффекты креатина на аэробную мощность и сердечно - сосудистую системуПравить
| Влияние на вес тела | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Количество исследуемых | 18 |
Примечания для этого исследования: отмечено значительное увеличение массы тела для предварительного тестирования через 7 дней (1,0 +/- 0,6 кг) и после 28 дней приема(1,5 +/- 0,7 кг).
Рандомизированное контролируемое исследование креатина в качестве дополнительной терапии при хронической обструктивной болезни легкихПравить
| Влияние на вес тела | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-6 месяцев |
| Количество исследуемых | 80 |
| Пол | Оба |
| Возраст | 65+ |
| Физическая подготовка | избыточный вес |
Примечания для этого исследования: Прием креатина по 22 г в день в течение 5 дней фазы загрузки (с 20 г лактозы), затем по 3,76 г креатина (5 г лактозы) ежедневно в течение семи недель. Не удалось увеличить параметры физической работоспособности или мышечной силы по сравнению с плацебо, несмотря на увеличение веса.
Креатин во время реабилитации при хронической обструктивной болезни легкихПравить
| Влияние на вес тела | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-6 месяцев |
| Количество исследуемых | 25 |
| Пол | Оба |
| Возраст | 45-64 |
| Физическая подготовка | Средняя |
Примечания для этого исследования: Креатин увеличивал массу на 1,09 кг (95% от 0,43 до 1,74) после загрузки и на 1,62 кг (95% от 0,47 до 2,77) после реабилитации.
Эффект низкой дозы, кратковременного приема креатина на производительность анаэробных упражненийПравить
- [Hoffman JR, Stout JR, Falvo MJ, Kang J, Ratamess NA. Effect of low-dose, short-duration creatine supplementation on anaerobic exercise performance. J Strength Cond Res. 2005 May;19(2):260-4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903359]
| Влияние на вес тела | Нет |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Количество исследуемых | 40 |
Примечания для этого исследования: не отмечено.
Эффект разового приема креатина на езду на велосипеде и бег у регбистыПравить
| Влияние на вес тела | Нет |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 2-4 недель |
| Количество исследуемых | 14 |
| Пол | мужчина |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: Никаких существенных различий не отмечено.
Влияние креатина моногидрата на вес тела и процент жировых отложенийПравить
| Влияние на вес тела | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Количество исследуемых | 17 |
Примечания для этого исследования: Значительное увеличение до и после исследования массы тела (с 90,42 +/- 14,74 до 92,12 +/- 15,19 кг) и содержания воды в организме (53,77 +/- 1,75 до 57,15 +/- 2,01 л) (р = 0,05).
Влияние креатина на уровень липидов в крови у мужчин и женщинПравить
| Влияние на вес тела | Нет |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-6 месяцев |
| Количество исследуемых | 34 |
| Пол | Оба |
| Возраст | 30-44, 45-64 |
| Физическая подготовка | избыточный вес |
Примечания для этого исследования: влияния на массу не выявлено.
Эффекты креатина на аэробную мощностьПравить
| Влияние на вес тела | Нет |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-7 дней |
| Количество исследуемых | 55 |
| Пол | Оба |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Средняя |
Примечания для этого исследования:Прием ди-креатин цитрата по 20 г в сутки (5 г четыре раза в день) в течение 5 дней не имели никакого влияния на массу тела.
Физиологические реакции на краткосрочные упражнения после загрузки креатиномПравить
| Влияние на вес тела | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-7 дней |
| Количество исследуемых | 20 |
| Пол | мужчина |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Средняя |
Примечания для этого исследования: Отмечено увеличение массы тела на 0,75 кг в среднем.
Эффекты креатина на состав тела, выносливость и производительностьПравить
| Влияние на вес тела | Увеличение |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-6 месяцев |
| Количество исследуемых | 20 |
| Пол | мужчина |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Нетренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: Увеличение массы тела после загрузки креатином.
Эффекты креатин у тхэквондистовПравить
| Влияние на вес тела | Нет |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-6 месяцев |
| Количество исследуемых | 10 |
| Пол | мужчина |
| Возраст | 18-29 |
| Физическая подготовка | Тренированные, Средняя |
Примечания для этого исследования: Увеличение на массы незначительное (0.17 [-0.77 to 1.13] кг).
Эффекты креатина при боковом амиотрофическом склерозеПравить
| Влияние на вес тела | Нет |
| Дизайн исследования | когорта |
| Продолжительность | 1-6 месяцев |
| Количество исследуемых | 28 |
| Пол | Оба |
| Возраст | 45-64, 65+ |
Клиническое исследование креатина при БАСПравить
| Влияние на вес тела | Нет |
| Дизайн исследования | Двойное слепое |
| Продолжительность | 1-6 месяцев |
| Количество исследуемых | 85 |
| Пол | Оба |
| Возраст | 45-64, 65+ |
| Физическая подготовка | Средняя |
Примечания для этого исследования: Не выявлено.
Читайте такжеПравить
- Исследования эффектов креатина
- Исследования о влиянии креатина на мощность
- Влияние креатина на производительность
- Влияние креатина на рост мышц
- Влияние креатина на выносливость
- Влияние креатина на тестостерон
- Влияние креатина на артериальное давление
- Креатин при похудении
- Как принимать креатин (научный подход)
- Креатин FAQ