Программа тренировок "Три вида мышечных волокон" — различия между версиями
(Новая страница: «Категория: Тренинг <small>Автор: Южаков Антон</small> <small>Источник: [https://youiron.ru YouIron.ru]</small> ==…») |
(→Программа тренировок "Три вида мышечных волокон") |
||
| (не показано 5 промежуточных версий 4 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Категория: Тренинг]] | [[Категория: Тренинг]] | ||
| + | * Автор: [[Южаков Антон]] | ||
| + | * Источник:[http://youiron.ru/trenirovochnaya-programma-tri-vida-myshechnyx-volokon YouIron.Ru] | ||
| + | * [http://youiron.ru/sites/default/files/3_vida_mysh_vol_0.xlsx '''СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ'''] | ||
| − | |||
| − | |||
==Программа тренировок "Три вида мышечных волокон" == | ==Программа тренировок "Три вида мышечных волокон" == | ||
''' Описание тренировки ''' | ''' Описание тренировки ''' | ||
| − | {{# | + | {{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа тренировок для роста мышц}} |
Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно. Состоит из: | Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно. Состоит из: | ||
| Строка 13: | Строка 14: | ||
* Указано время отдыха между подходами и куда идет акцент при выполнении упражнения. | * Указано время отдыха между подходами и куда идет акцент при выполнении упражнения. | ||
| + | {{#ev:youtube|9b755flsuLc|300|right|Как накачать мышцы}} | ||
'''Распределение мышц по микроциклу (сплит) ''' | '''Распределение мышц по микроциклу (сплит) ''' | ||
| Строка 22: | Строка 24: | ||
* Плечи и трапеция. | * Плечи и трапеция. | ||
| − | ==Отличия программ от | + | ==Отличия программ от других программ и кому лучше подходят== |
''' Кому подходит?''' | ''' Кому подходит?''' | ||
| Строка 37: | Строка 39: | ||
*Акценту на пучок (или головку) мышечной группы. | *Акценту на пучок (или головку) мышечной группы. | ||
| − | '''P.S. Ссылка на скачивание тренировочных | + | '''P.S. Ссылка на скачивание тренировочных программы сверху статьи''' |
| + | |||
| + | == Читайте также == | ||
| + | |||
| + | * [[Все о жиме лежа]] | ||
| + | * [[Тренировочная программа 3 и 4 тренировки в неделю]] | ||
| + | * [[Тренировочная программа с приоритетом на грудь]] | ||
| + | * [[Тренировочная программа с приоритетом на спину]] | ||
| + | * [[Тренировочная программа с приоритетом на плечи]] | ||
| + | * [[Тренировочная программа с приоритетом на руки]] | ||
Текущая версия на 11:20, 6 мая 2025
- Автор: Южаков Антон
- Источник:YouIron.Ru
- СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ
Программа тренировок "Три вида мышечных волокон"Править
Описание тренировки
Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно. Состоит из:
- 9 тренировочных недель (8 основных 1 разгрузочный) и 4 тренировки в неделю.
- Описаны все упражнения, подходы и повторы.
- Указано время отдыха между подходами и куда идет акцент при выполнении упражнения.
Распределение мышц по микроциклу (сплит)
За один микроцикл тренируются все основные мышечные группы, распределение идет следующим образом:
- Грудные мышцы и трицепс.
- Ноги.
- Широчайшая и бицепс.
- Плечи и трапеция.
Отличия программ от других программ и кому лучше подходятПравить
Кому подходит?
Тренировочная программа на массу, в первую очередь это связано с большим количеством упражнений со штангой, несмотря на то, что при тренировках на сушку, основополагающим фактором является - питание, также существенно и меняется тренинг, используется больше количество односуставных упражнений (изолирующих) в большем числе повторов. Тренировочная программа рассчитана для людей с тренировочным опытом, лучше больше года стабильных тренировок. Желательно иметь возможность хорошо восстанавливаться.
Отличие от других программ
Тренировочная программа предоставлена в формате 9 недель, в которой происходит грамотное циклирование нагрузки между более тяжелыми (силовыми) и более объемными (памповыми) неделями. Циклирование нагрузки происходит по следующим показателям:
- Упражнениям.
- Подходам.
- Повторам
- Времени отдыха между подходами.
- Акценту на пучок (или головку) мышечной группы.
P.S. Ссылка на скачивание тренировочных программы сверху статьи