Приседания со штангой с широко разведенными ногами — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| (не показано 7 промежуточных версий 3 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
== Приседания со штангой с широко разведенными ногами == | == Приседания со штангой с широко разведенными ногами == | ||
| − | [[Image: | + | {{Упражнение |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Приседания со штангой с широко разведенными ногами | ||
| + | |синонимы = [[Приседание плие|приседания плие]] | ||
| + | |изображение = [[Image:SAM_48702.jpg|200px|Мышцы задействованные в приседаниях со штангой с широко разведенными ногами]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения приседания с широко разведенными ногами | ||
| + | |тип = [[базовые упражнения|базовое]] | ||
| + | |движение = толкательнео | ||
| + | |кинематическая цепь = замкнутая | ||
| + | |целевые мышцы = • [[приводящие мышцы]]<br /> • [[средняя ягодичная мышца]]<br /> • [[малая ягодичная мышца]]<br /> • [[большая ягодичная мышца]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br /> • [[четырехглавая мышца бедра]]<br /> • [[мышцы голени: анатомия и упражнения|мышцы голени]]<br /> • [[икроножная мышца]]<br /> • [[мышцы кора]]<br /> • [[Мышцы спины#разгибатели спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = • [[тренажер Смита]]<br />• стойка | ||
| + | |отягощения = • [[штанга]]<br /> • [[гантели]] | ||
| + | |варианты = • [[Становая тяга (видео)#Становая тяга с прямой спиной (в стиле сумо)|приседания в стиле «сумо»]] <br />• [[приседания на тренажере Смита]] с широкой постановкой ног <br />• приседание с гантелью между ног <br /> | ||
| + | |сложность = средний и продвинутый уровни | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = [[Становая тяга сумо]] | ||
| + | |преимущества = эффективно для развития внутренней поверхности бедра | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
| + | Существует огромное множество вариантов постановки ног при выполнении [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]]. В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плие. См. также: [[Приседание плие]] | ||
| + | |||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
| − | + | ||
*Приседания со штангой с широко разведенными ногами - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] | *Приседания со штангой с широко разведенными ногами - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] | ||
*Задействует несколько суставов | *Задействует несколько суставов | ||
| Строка 10: | Строка 36: | ||
*Для промежуточного и продвинутого уровня | *Для промежуточного и продвинутого уровня | ||
| − | + | == Техника выполнения == | |
| − | + | [[Image:Konstruktor_tela93.jpg|250px|thumb|left|Техника выполнения приседания со штангой с широко разведенными ногами]] | |
| − | == | ||
| − | [[Image:Konstruktor_tela93.jpg|250px|thumb| | ||
Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
| Строка 24: | Строка 48: | ||
'''Главные задействованные мышцы''' | '''Главные задействованные мышцы''' | ||
| − | *Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы. | + | *Туловище: [[мышцы живота]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]]. |
| − | *Бедра: мышцы-вращатели бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра. | + | *Бедра: мышцы-вращатели бедра, [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]], [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]]. |
| − | *Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца. | + | *Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, [[икроножная мышца]]. |
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| − | + | {| class="wikitable" | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Основные суставы'' || Тазобедренный || Коленный | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вниз: сгибание, отведение. Вверх: разгибание, приведение || Вниз: сгибание. Вверх: разгибание | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Большая ягодичная мышца]], [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]], [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]] || [[Четырехглавая мышца бедра]] (особенно [[латеральная широкая мышца бедра]]) | |
| − | + | |} | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Текущая версия на 00:53, 9 ноября 2021
Содержание
Приседания со штангой с широко разведенными ногамиПравить
| Приседания со штангой с широко разведенными ногами | |
| приседания плие | |
 Техника выполнения приседания с широко разведенными ногами | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | толкательнео |
| Кинематическая цепь: | замкнутая |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
• приводящие мышцы |
| Вспомогательные мышцы: |
• мышца, выпрямляющая позвоночник |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
• тренажер Смита |
| Отягощения: | |
| Варианты выполнения: |
• приседания в стиле «сумо» |
| Сложность: |
средний и продвинутый уровни |
| Похожие упражнения: | |
| Преимущества: | |
|
эффективно для развития внутренней поверхности бедра | |
Существует огромное множество вариантов постановки ног при выполнении приседаний. В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плие. См. также: Приседание плие
Характеристики:
- Приседания со штангой с широко разведенными ногами - базовое упражнение
- Задействует несколько суставов
- Толкательное движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Техника выполненияПравить
Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение при приседаниях со штангой с широко разведенными ногами
- Снимите штангу со стоек и положите ее себе на плечи.
- Встаньте ровно, широко разведя ноги (на двойную ширину плеч). Стопы повернуты наружу под углом 45 градусов.
- Немного согните ноги в коленных суставах.
Главные задействованные мышцы
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
- Бедра: мышцы-вращатели бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
- Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца.
Анализ движенийПравить
| Основные суставы | Тазобедренный | Коленный |
| Движения, совершаемые в суставах | Вниз: сгибание, отведение. Вверх: разгибание, приведение | Вниз: сгибание. Вверх: разгибание |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, приводящие мышцы бедра | Четырехглавая мышца бедра (особенно латеральная широкая мышца бедра) |
Читайте такжеПравить
- Ноги - упражнения и особенности тренировки
- Многоповторные приседания
- Накачка ягодичных мышц
- Жанна Ротар: упражнения для ног
- Как накачать мышцы ног
- Приседания со штангой для девушек
- Приседания со штангой на плечах
- Приседание со штангой
- Приседания со штангой на груди
- Наклоны вперед со штангой
- Наклоны со штангой на плечах