Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Приседания со штангой с широко разведенными ногами — различия между версиями

(Читайте также)
 
(не показано 9 промежуточных версий 3 участников)
Строка 1: Строка 1:
 +
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Приседания со штангой с широко разведенными ногами ==
 
== Приседания со штангой с широко разведенными ногами ==
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
+
{{Упражнение
 +
|альткатегория              =
 +
|название                  = Приседания со штангой с широко разведенными ногами
 +
|синонимы                  = [[Приседание плие|приседания плие]]
 +
|изображение                = [[Image:SAM_48702.jpg|200px|Мышцы задействованные в приседаниях со штангой с широко разведенными ногами]]
 +
|подпись                    = Техника выполнения приседания с широко разведенными ногами
 +
|тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 +
|движение                  = толкательнео
 +
|кинематическая цепь        = замкнутая
 +
|целевые мышцы              = • [[приводящие мышцы]]<br /> • [[средняя ягодичная мышца]]<br /> • [[малая ягодичная мышца]]<br /> • [[большая ягодичная мышца]]
 +
|вспомогательные мышцы      = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br /> • [[четырехглавая мышца бедра]]<br /> • [[мышцы голени: анатомия и упражнения|мышцы голени]]<br /> • [[икроножная мышца]]<br /> • [[мышцы кора]]<br /> • [[Мышцы спины#разгибатели спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]
 +
|стабилизаторы              =
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  = • [[тренажер Смита]]<br />• стойка
 +
|отягощения                = • [[штанга]]<br /> • [[гантели]]
 +
|варианты                  = • [[Становая тяга (видео)#Становая тяга с прямой спиной (в стиле сумо)|приседания в стиле «сумо»]] <br />• [[приседания на тренажере Смита]] с широкой постановкой ног <br />• приседание с гантелью между ног <br />
 +
|сложность                  = средний и продвинутый уровни
 +
|травмы                    =
 +
|похожие упражнения        = [[Становая тяга сумо]]
 +
|преимущества              = эффективно для развития внутренней поверхности бедра
 +
|недостатки                =
 +
|рекорды                    =
 +
}}
 +
Существует огромное множество вариантов постановки ног при выполнении [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]]. В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плие. См. также: [[Приседание плие]]
 +
 
 
'''Характеристики''':
 
'''Характеристики''':
  
Строка 10: Строка 36:
 
*Для промежуточного и продвинутого уровня
 
*Для промежуточного и продвинутого уровня
  
Существует огромное множество вариантов постановки ног при выполнении приседаний. В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плие.
+
== Техника выполнения ==
 
+
[[Image:Konstruktor_tela93.jpg|250px|thumb|left|Техника выполнения приседания со штангой с широко разведенными ногами]]
== Описание ==
 
[[Image:SAM_48702.jpg|300px|thumb|right|Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]
 
 
Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 
Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  
Строка 24: Строка 48:
 
'''Главные задействованные мышцы'''
 
'''Главные задействованные мышцы'''
  
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.  
+
*Туловище: [[мышцы живота]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]].  
*Бедра: мышцы-вращатели бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.  
+
*Бедра: мышцы-вращатели бедра, [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]], [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]].  
*Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца.
+
*Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, [[икроножная мышца]].
  
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
 
+
{| class="wikitable"
<table cellpadding="7" border="1">
+
|-
<tr><td>
+
| ''Основные суставы'' || Тазобедренный || Коленный
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+
|-
<p>Тазобедренный</p></td><td>
+
| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вниз: сгибание, отведение. Вверх: разгибание, приведение || Вниз: сгибание. Вверх: разгибание
<p>Коленный</p></td></tr>
+
|-
<tr><td>
+
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Большая ягодичная мышца]], [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]], [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]] || [[Четырехглавая мышца бедра]] (особенно [[латеральная широкая мышца бедра]])
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+
|}
<p>Вниз: сгибание, отведение. Вверх: разгибание, приведение.</p></td><td>
 
<p>Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 
<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, приводящие мышцы бедра</p></td><td>
 
<p>Четырехглавая мышца бедра (особенно латеральная широкая мышца бедра)</p></td></tr>
 
</table>
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 56: Строка 73:
 
*[[Приседание со штангой]]
 
*[[Приседание со штангой]]
 
*[[Приседания со штангой на груди]]
 
*[[Приседания со штангой на груди]]
 +
*[[Наклоны вперед со штангой]]
 +
*[[Наклоны со штангой на плечах]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]

Текущая версия на 00:53, 9 ноября 2021

Anatomiyafitnesa.gif

Содержание

Приседания со штангой с широко разведенными ногамиПравить

Описание упражнения
Приседания со штангой с широко разведенными ногами
приседания плие
 
Техника выполнения приседания с широко разведенными ногами
Тип упражнения:

базовое

Движение:

толкательнео

Кинематическая цепь:

замкнутая

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

приводящие мышцы
средняя ягодичная мышца
малая ягодичная мышца
большая ягодичная мышца

Вспомогательные
мышцы
:

мышца, выпрямляющая позвоночник
четырехглавая мышца бедра
мышцы голени
икроножная мышца
мышцы кора
мышца, выпрямляющая позвоночник

Выполнение
Инвентарь:

тренажер Смита
• стойка

Отягощения:

штанга
гантели

Варианты выполнения:

приседания в стиле «сумо»
приседания на тренажере Смита с широкой постановкой ног
• приседание с гантелью между ног

Сложность:

средний и продвинутый уровни

Похожие упражнения:

Становая тяга сумо

Преимущества:

эффективно для развития внутренней поверхности бедра

Существует огромное множество вариантов постановки ног при выполнении приседаний. В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плие. См. также: Приседание плие

Характеристики:

  • Приседания со штангой с широко разведенными ногами - базовое упражнение
  • Задействует несколько суставов
  • Толкательное движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Техника выполненияПравить

 
Техника выполнения приседания со штангой с широко разведенными ногами

Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение при приседаниях со штангой с широко разведенными ногами

  • Снимите штангу со стоек и положите ее себе на плечи.
  • Встаньте ровно, широко разведя ноги (на двойную ширину плеч). Стопы повернуты наружу под углом 45 градусов.
  • Немного согните ноги в коленных суставах.

Главные задействованные мышцы

Анализ движенийПравить

Основные суставы Тазобедренный Коленный
Движения, совершаемые в суставах Вниз: сгибание, отведение. Вверх: разгибание, приведение Вниз: сгибание. Вверх: разгибание
Главные мышцы, участвующие в движениях Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, приводящие мышцы бедра Четырехглавая мышца бедра (особенно латеральная широкая мышца бедра)

Читайте такжеПравить

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция