Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Разведение гантелей в стороны — различия между версиями

(Читайте также)
 
(не показано 13 промежуточных версий 4 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
== Разведение гантелей в стороны ==
 
== Разведение гантелей в стороны ==
[[Image:Razved.jpg|300px|thumb|right|Разведение гантелей через стороны]]
+
{{Упражнение
'''Разведение гантелей в стороны''' - базовое упражнение для тренировки мышц плеча, в работу также включаются трапеции и надостная мышца.  
+
|альткатегория              =
{{#evp:youtube|joUeDN0S2dI|Разведение гантелей через стороны (видео). Техника.|left|300}}
+
|название                  = Разведение гантелей в стороны
 +
|синонимы                  = [[Махи руками в стороны]]/Подъем рук в стороны
 +
|изображение                = [[Image:Konstruktor_tela25.jpg|250px| Разведение гантелей в стороны]]
 +
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 +
|тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 +
|движение                  = жимовое
 +
|целевые мышцы              = • [[дельтовидная мышца]]<br />•  [[надостная мышца]]
 +
|вспомогательные мышцы      = • [[Трапециевидная мышца|трапециевидная мышца]]<br />• [[мышца, поднимающая лопатку]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]
 +
|стабилизаторы              =
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  =
 +
|отягощения                = [[гантели]]
 +
|варианты                  =
 +
|сложность                  = умеренная
 +
|травмы                    =
 +
|похожие упражнения        = • [[армейский жим]]<br />• [[жим штанги стоя]]<br />• [[тяга штанги к подбородку]]<br />• [[жим Арнольда]]
 +
|преимущества              =
 +
|недостатки                =
 +
|рекорды                    =
 +
}}
 +
:''Похожая статья:'' [[Разведение рук стоя]] и [[Подъем гантелей в стороны для женщин]]
 +
 
 +
'''Разведение гантелей в стороны''' или подъемы рук в стороны - базовое упражнение для тренировки мышц плеча, в работу также включаются трапеции и надостная мышца.  
 +
 
 
'''Техника упражнения'''
 
'''Техника упражнения'''
 
 
*Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину. Руки немного согнуты и зафиксированы в локтях до конца упражнения, гантели почти касаются ног(ладони повернуты к бедру).
 
*Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину. Руки немного согнуты и зафиксированы в локтях до конца упражнения, гантели почти касаются ног(ладони повернуты к бедру).
 
*Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите руки в стороны (строго в плоскости туловища) над головой.
 
*Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите руки в стороны (строго в плоскости туловища) над головой.
Строка 16: Строка 39:
 
*Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях.
 
*Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях.
 
*Это упражнение можно выполнять в кроссовере, закрепив рукоятки к тросам, проходящим через его нижние блоки. Однако этот вариант менее эффективен, так как после прохождения рукоятками уровня плеч нагрузка на дельты существенно ослабевает.
 
*Это упражнение можно выполнять в кроссовере, закрепив рукоятки к тросам, проходящим через его нижние блоки. Однако этот вариант менее эффективен, так как после прохождения рукоятками уровня плеч нагрузка на дельты существенно ослабевает.
 +
[[Image:Razved.jpg|250px|none|Разведение гантелей в стороны]]
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Текущая версия на 08:23, 25 декабря 2020

Разведение гантелей в стороныПравить

Описание упражнения
Разведение гантелей в стороны
Махи руками в стороны/Подъем рук в стороны
 
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:

базовое

Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

дельтовидная мышца
надостная мышца

Вспомогательные
мышцы
:

трапециевидная мышца
мышца, поднимающая лопатку
передняя зубчатая мышца

Выполнение
Отягощения:

гантели

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

армейский жим
жим штанги стоя
тяга штанги к подбородку
жим Арнольда

Похожая статья: Разведение рук стоя и Подъем гантелей в стороны для женщин

Разведение гантелей в стороны или подъемы рук в стороны - базовое упражнение для тренировки мышц плеча, в работу также включаются трапеции и надостная мышца.

Техника упражнения

  • Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину. Руки немного согнуты и зафиксированы в локтях до конца упражнения, гантели почти касаются ног(ладони повернуты к бедру).
  • Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите руки в стороны (строго в плоскости туловища) над головой.
  • При прохождении гантелями уровня плеч руки слегка разворачиваются в плечевом суставе и в верхней точке развернуты мизинцами вверх.
  • Не расслабляйте поясницу и фиксируйте прямое положение туловища до конца сета.
  • Опускайте руки вниз плавно, на выдохе, контролируя гантели в каждой точке движения. Не сгибайте руки в локтях!

Рекомендации и частые ошибкиПравить

  • Выполняйте упражнение в умеренном темпе.
  • Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях.
  • Это упражнение можно выполнять в кроссовере, закрепив рукоятки к тросам, проходящим через его нижние блоки. Однако этот вариант менее эффективен, так как после прохождения рукоятками уровня плеч нагрузка на дельты существенно ослабевает.

Читайте такжеПравить

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция