Тяга одной рукой нижнего блока сидя — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}») |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Тяга одной рукой нижнего блока сидя == | == Тяга одной рукой нижнего блока сидя == | ||
| + | {{#ev:youtube|dLg6A88Wk6c|300||Техника тяги одной рукой нижнего блока}} | ||
[[Image:Mishi.jpg|300px|thumb|right|Работа мышц]]''Необычный вариант популярного упражнения: штанга вместо гантели'' | [[Image:Mishi.jpg|300px|thumb|right|Работа мышц]]''Необычный вариант популярного упражнения: штанга вместо гантели'' | ||
| − | == Схема | + | == Схема тяги одной рукой в тренажере Смита== |
| − | |||
*Установите гриф [[Тренажер Смита|тренажера Смита]] в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку. | *Установите гриф [[Тренажер Смита|тренажера Смита]] в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку. | ||
*Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф. | *Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф. | ||
| Строка 28: | Строка 28: | ||
*[[Разведение рук с гантелями]] | *[[Разведение рук с гантелями]] | ||
*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]] | *[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]] | ||
| + | *[[Тяга Рейдера к груди]] | ||
| + | *[[Тяга блока в сторону двумя руками]] | ||
| + | *[[Тяга блока вниз прямыми руками]] | ||
| + | *[[Тяга блока вниз широким хватом]] | ||
| + | *[[Тяга блока к груди сидя]] | ||
| + | *[[Тяга блока к груди стоя]] | ||
| + | *[[Тяга блока к поясу сидя]] | ||
| + | *[[Тяга блока на бицепс]] | ||
| + | *[[Тяга вертикального блока]] | ||
| + | *[[Тяга верхнего блока к груди]] | ||
| + | *[[Тяга горизонтального блока]] | ||
| + | *[[Тяга за голову на высоком блоке]] | ||
| + | *[[Тяга к животу на тренажере]] | ||
| + | *[[Тяга к подбородку]] | ||
| + | *[[Тяга нижнего блока вперед]] | ||
| + | *[[Тяга одной рукой стоя]] | ||
| − | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | |
| − | [[Категория:Тренинг]] | ||
Текущая версия на 13:57, 30 ноября 2018
Содержание
Тяга одной рукой нижнего блока сидяПравить
Схема тяги одной рукой в тренажере СмитаПравить
- Установите гриф тренажера Смита в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку.
- Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф.
- Удерживая спину прямой, тяните гриф кверху за счет подъема локтя.
- Поднимите локоть максимально высоко и удерживайте гриф в верхней позиции 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение.
СоветыПравить
- Фиксированная траектория грифа освободит вас от необходимости сохранять равновесие, так что вес снаряда можно сделать экстремальным. По этой причине ставьте упражнение в самое начало тренировки.
- Голову не задирайте, держите «в линию» с позвоночником.
- Делайте тягу «локтем». Исключите из упражнения бицепс.
- Поставьте рядом с грифом скамью и примите на ней положение упора коленом и локтем одноименной руки, как для тяги гантели. Примените запредельно большой вес.
Источник Журнал Muscle and Fitness №2
Читайте такжеПравить
- Разведение рук лежа
- Разведение рук сидя
- Разведение гантелей в стороны
- Разведение рук на тренажере
- Разведение рук с гантелями
- Разведение гантелей в стороны в наклоне
- Тяга Рейдера к груди
- Тяга блока в сторону двумя руками
- Тяга блока вниз прямыми руками
- Тяга блока вниз широким хватом
- Тяга блока к груди сидя
- Тяга блока к груди стоя
- Тяга блока к поясу сидя
- Тяга блока на бицепс
- Тяга вертикального блока
- Тяга верхнего блока к груди
- Тяга горизонтального блока
- Тяга за голову на высоком блоке
- Тяга к животу на тренажере
- Тяга к подбородку
- Тяга нижнего блока вперед
- Тяга одной рукой стоя