Французский жим сидя — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Французский жим сидя) |
(→Французский жим сидя с гантелью) |
||
| (не показано 14 промежуточных версий 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
== Французский жим сидя == | == Французский жим сидя == | ||
| − | + | {{Упражнение | |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Французский жим сидя | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:Bb_4_435.jpg|200px|Французский жим ]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
| + | |тип = изолирующее | ||
| + | |движение = жимовое | ||
| + | |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка) | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = скамейка | ||
| + | |отягощения = • штанга<br />• гантели | ||
| + | |варианты = • '''[[французский жим]] - основная статья''' <br />• [[французский жим со штангой лежа]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|французский жим сидя с гантелью]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелями|французский жим сидя с гантелями]]<br />• [[разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]] | ||
| + | |сложность = умеренная | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]<br />• [[разгибание рук на тренажере]]<br />• [[Разгибание рук на тренажере|разгибание рук на верхнем блоке стоя]]<br />• [[разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]<br />• [[разгибание рук на трицепс для женщин]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
| + | [[Image:Bb_4_434.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие во французском жиме сидя: 1 — трицепс; 2 — широчайшая мышца спины]][[Image:Bb_4_435.jpg|400px|left|Французский жим сидя]] | ||
'''Инвентарь''': скамья, штанга. | '''Инвентарь''': скамья, штанга. | ||
| − | [[Image: | + | [[Image:Kempbel7.jpg|250px|thumb|right|Французский жим сидя]] |
'''Основные мышцы''': трицепс. | '''Основные мышцы''': трицепс. | ||
| Строка 19: | Строка 42: | ||
Не позволяйте локтям расходиться в стороны. Чтобы этого не допустить и снять напряжение с запястий, можно использовать EZ-гриф. | Не позволяйте локтям расходиться в стороны. Чтобы этого не допустить и снять напряжение с запястий, можно использовать EZ-гриф. | ||
| − | |||
== Французский жим сидя с гантелью == | == Французский жим сидя с гантелью == | ||
| Строка 40: | Строка 62: | ||
'''Шаг 3'''. Поднимайте гантель вверх силой трицепса, не разводите локти в стороны. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Поднимайте гантель вверх силой трицепса, не разводите локти в стороны. Вернитесь в исходное положение. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
Взяв две гантели, вы существенно усложните упражнение и сделаете его гораздо эффективнее. | Взяв две гантели, вы существенно усложните упражнение и сделаете его гораздо эффективнее. | ||
| + | [[Image:Bb_4_447.jpg|340px|none|Французский жим сидя с гантелью]] | ||
== Французский жим с двумя гантелями сидя == | == Французский жим с двумя гантелями сидя == | ||
| Строка 80: | Строка 85: | ||
Можно внести свежую струю в тренировку трицепса, сменив положение и взяв резиновый эспандер. | Можно внести свежую струю в тренировку трицепса, сменив положение и взяв резиновый эспандер. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
Техника выполнения упражнения ничем не отличается от других разгибаний на трицепс. Его можно выполнять как двумя руками сразу, так и по очереди. | Техника выполнения упражнения ничем не отличается от других разгибаний на трицепс. Его можно выполнять как двумя руками сразу, так и по очереди. | ||
| + | [[Image:Bb_4_450.jpg|350px|none|Французский жим с двумя гантелями сидя]] | ||
| − | + | Альтернативным упражнением можно считать французский жим с резиновым экспандером. | |
| − | + | [[Image:Bb_4_452.jpg|250px|none|Французский жим с резиновым эспандером]] | |
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 99: | Строка 97: | ||
*[[Французский жим гантелей лежа ]] | *[[Французский жим гантелей лежа ]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_грудных]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] |
Текущая версия на 15:43, 6 сентября 2023
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Содержание
Французский жим сидяПравить
| Французский жим сидя | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Тип упражнения: | изолирующее |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
трехглавая мышца плеча (длинная головка) |
| Вспомогательные мышцы: |
• локтевая мышца |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
скамейка |
| Отягощения: |
• штанга |
| Варианты выполнения: |
• французский жим - основная статья |
| Сложность: |
умеренная |
| Похожие упражнения: |
• проработка трицепса на блочном тренажере |
Инвентарь: скамья, штанга.
Основные мышцы: трицепс.
Дополнительные мышцы: трапециевидная, широчайшая мышца спины.
Уровень подготовки: от начального до продвинутого.
При выполнении французского жима сидя основная нагрузка приходится на трицепс.
Шаг 1. Сядьте на скамью, удерживая штангу на выпрямленных руках над головой. Хват прямой, уже плеч.
Шаг 2. На вдохе опустите штангу за голову, сгибая руки в локтях.
Шаг 3. На выдохе разогните руки в локтях и вернитесь в исходное положение.
Не позволяйте локтям расходиться в стороны. Чтобы этого не допустить и снять напряжение с запястий, можно использовать EZ-гриф.
Французский жим сидя с гантельюПравить
Инвентарь: скамья,гантели.
Основные мышцы: трицепс.
Дополнительные мышцы: трапециевидная, ромбовидная.
Уровень подготовки: средний.
ДИАМЕТР ДИСКА ГАНТЕЛИ
Правильно выберите диаметр диска гантели,которую вы собираетесь использовать: он не должен задевать ваш затылок.
Шаг 1. Положение сидя на скамье. Ноги согнуты в коленях с опорой на пол. Вытянутые вверх за голову руки держат гантели за верхний диск снизу. Спина прямая
Шаг 2. На вдохе согните руки так, чтобы гантель оказалась за головой.
Шаг 3. Поднимайте гантель вверх силой трицепса, не разводите локти в стороны. Вернитесь в исходное положение.
Взяв две гантели, вы существенно усложните упражнение и сделаете его гораздо эффективнее.
Французский жим с двумя гантелями сидяПравить
Инвентарь:скамья,гантели.
Основные мышцы: трицепс.
Дополнительные мышцы: трапециевидная, ромбовидная.
Уровень подготовки: начальный.
Французский жим с гантелью можно выполнять одной рукой и двумя.
Шаг 1. Положение сидя на скамье. Ноги согнуты в коленях с опорой на пол. Вытянутые вверх за голову руки удерживают 2 гантели. Ладони направлены друг к другу. Локти направлены вперед.
Шаг 2. Сделав вдох, опустите гантели вниз за голову, не меняя направления локтей.
Шаг 3. Задержитесь на 2 с и вернитесь в исходное положение.
Можно внести свежую струю в тренировку трицепса, сменив положение и взяв резиновый эспандер.
Техника выполнения упражнения ничем не отличается от других разгибаний на трицепс. Его можно выполнять как двумя руками сразу, так и по очереди.
Альтернативным упражнением можно считать французский жим с резиновым экспандером.
