Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — различия между версиями

Текущая версия на 03:42, 4 августа 2022

Содержание

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамьеПравить

Описание упражнения
Какие мышцы работают
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Подъем гантелей на бицепс
Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
Движение:	жимовое
Целевые мышцы:	бицепс (акцент на длинную головку)
Вспомогательные мышцы:	• плечевая мышца • плечелучевая мышца
Выполнение
Инвентарь:	скамейка
Отягощения:	гантели
Варианты выполнения:	• поочередное сгибание рук с гантелями • подъем на бицепс сидя • сгибание рук с гантелями сидя
Сложность:	умеренный
Похожие упражнения:	• подтягивания узким хватом • подъем штанги на бицепс • паучьи сгибания • концентрированное сгибание рук
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: скамья, гантели.

Основные мышцы: бицепс.

Дополнительные мышцы: плечелучевая, дельтовидная.

Уровень подготовки: средний.

Шаг 1. Сядьте на скамью с наклоном 45-60°. Руки свисают, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены вперед.
Шаг 2. Поднимите гантели вверх, сгибая руки в локтях и не поворачивая кисти.
Шаг 3. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская гантели.

Сгибание рук в наклоне с опорой грудьюПравить

Инвентарь: скамья,гантели.

Основные мышцы: бицепс.

Дополнительные мышцы: передняя часть дельтовидной мышцы.

Уровень подготовки: средний.

В этом упражнении большую часть нагрузки получает нижняя головка бицепса, работающая в первой трети движения.

Шаг 1. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз, гантели параллельны друг другу, ладони смотрят внутрь.
Шаг 2. Согните руки в локтях, чтобы плечо осталось перпендикулярно полу.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение. Положение лежа на скамье выключает из работы мышцы спины, которые могли бы оказывать нежелательную помощь во время подъема, тем самым «обкрадывая» бицепс.

Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудьюПравить

Инвентарь: скамья,гантели.

Основные мышцы: плечелучевая.

Дополнительные мышцы бицепс.

Уровень подготовки: начальный.

Шаг 1. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз. Гантели расположены на одной линии, а ладони смотрят внутрь.
Шаг 2. Согните руки в локтях.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-== Сгибание рук в наклоне с опорой грудью ==
+== Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье ==
+{{Упражнение
+ |альткатегория              =
+ |название                   = Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
+ |синонимы                   = [[Подъем гантелей на бицепс]]
+ |изображение                = [[Image:SAM_4895.jpg|180px|Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
+ |подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
+ |тип                        =
+ |движение                   = жимовое
+ |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на длинную головку)
+ |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
+ |стабилизаторы              =
+ |динамические стабилизаторы =
+ |антагонисты-стабилизаторы  =
+ |инвентарь                  = скамейка
+ |отягощения                 = [[гантели]]
+ |варианты                   = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]]<br />• [[сгибание рук с гантелями сидя]]<br />
+ |сложность                  = умеренный
+ |травмы                     =
+ |похожие упражнения         =  • [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]
+ |преимущества               =
+ |недостатки                 =
+ |рекорды                    =
+}}
 {{Книга тренер}}
-'''Инвентарь''': скамья,гантели.
+[[Image:Bb_4_393.jpg|350px|left|Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
+'''Инвентарь''': скамья, гантели.
-'''Основные мышцы''': бицепс.
+'''Основные мышцы''': [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]].
-'''Дополнительные мышцы''': передняя часть дельтовидной мышцы.
+'''Дополнительные мышцы''': [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]], [[Дельтовидная мышца|дельтовидная]].
 '''Уровень подготовки''': средний.
-В этом упражнении большую часть нагрузки получает нижняя головка бицепса, работающая в первой трети движения.
+*'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью с наклоном 45-60°. Руки свисают, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены вперед.
+*'''Шаг 2'''. Поднимите гантели вверх, сгибая руки в локтях и не поворачивая кисти.
+*'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская гантели.
-'''Шаг 1'''. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз, гантели параллельны друг другу, ладони смотрят внутрь.
+== Сгибание рук в наклоне с опорой грудью ==
-'''Шаг 2'''. Согните руки в локтях, чтобы плечо осталось перпендикулярно полу.
-'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Положение лежа на скамье выключает из работы мышцы спины, которые могли бы оказывать нежелательную помощь во время подъема, тем самым «обкрадывая» бицепс.
+'''Инвентарь''': скамья,[[гантели]].
 [[Image:Bb_4_389.jpg|350px|left|Сгибание рук в наклоне с опорой грудью]]
+'''Основные мышцы''': [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]].
+'''Дополнительные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|передняя часть дельтовидной мышцы]].
+'''Уровень подготовки''': средний.
+В этом упражнении большую часть нагрузки получает нижняя головка бицепса, работающая в первой трети движения.
+*'''Шаг 1'''. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз, гантели параллельны друг другу, ладони смотрят внутрь.
+*'''Шаг 2'''. Согните руки в локтях, чтобы плечо осталось перпендикулярно полу.
+*'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Положение лежа на скамье выключает из работы мышцы спины, которые могли бы оказывать нежелательную помощь во время подъема, тем самым «обкрадывая» бицепс.
 == Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью ==
+[[Image:Bb_4_391.jpg|350px|left|Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью]]
 '''Инвентарь''': скамья,гантели.
@@ Строка 38: / Строка 63: @@
 '''Уровень подготовки''': начальный.
-'''Шаг 1'''. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз. Гантели расположены на одной линии, а ладони смотрят внутрь.
+*'''Шаг 1'''. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз. Гантели расположены на одной линии, а ладони смотрят внутрь.
+*'''Шаг 2'''. Согните руки в локтях.
-'''Шаг 2'''. Согните руки в локтях.
+*'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
-'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
-Рис. 4.391. Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью, '''Шаг 1'''
-Рис. 4.392. Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью, '''Шаг 2'''
-== Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье ==
-'''Инвентарь''': скамья, гантели.
-'''Основные мышцы''': бицепс.
-'''Дополнительные мышцы''': плечелучевая, дельтовидная.
-'''Уровень подготовки''': средний.
-'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью с наклоном 45-60°. Руки свисают, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены вперед.
-Рис. 4.393. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, '''Шаг 1'''
-'''Шаг 2'''. Поднимите гантели вверх, сгибая руки в локтях и не поворачивая кисти.
-Рис. 4.394. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, '''Шаг 2'''
-'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская гантели.
+== Читайте также ==
+*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
+*[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
+*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
+*[[Концентрированное сгибание рук]]
+*[[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
+*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
+*[[Подъем гантелей на бицепс]]
+*[[Как составить тренировочную программу]]
+*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
+*[[Сгибание рук со штангой ]]
+*[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
+*[[Сгибание рук в кроссовере]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]