Единоборства и спортивное питание — различия между версиями
(→Единоборства и спортивное питание) |
Nico (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 2 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Единоборства и спортивное питание == | == Единоборства и спортивное питание == | ||
| − | Единоборства в различных вариациях являются одним из самых популярных видов спорта в России и мире. При этом, испытывая себя на выносливость, силу, скорость и концентрацию, рискуя получить различного рода травмы (в т.ч. суставов и связок), бойцы зачастую не осведомлены о широких возможностях современного спортивного питания. При этом на разных спортивных форумах с завидной регулярностью появляются вопросы типа: «Занимаюсь кудо, кёкусином, борьбой, тайским боксом (нужное подчеркнуть или вписать). Посоветуйте, что бы такого из спортпита съесть?» | + | [[Единоборства]] в различных вариациях являются одним из самых популярных видов спорта в России и мире. При этом, испытывая себя на [[выносливость]], [[Сила мышц|силу]], [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорость]] и концентрацию, рискуя получить различного рода травмы (в т.ч. суставов и связок), бойцы зачастую не осведомлены о широких возможностях современного [[Спортивное питание|спортивного питания]]. При этом на разных спортивных форумах с завидной регулярностью появляются вопросы типа: «Занимаюсь кудо, кёкусином, борьбой, тайским боксом (нужное подчеркнуть или вписать). Посоветуйте, что бы такого из спортпита съесть?» |
Конечно, настолько широко ставить нельзя. Но в противном случае в качестве ответа услышишь некий «ликбез на тему» без конкретики. Сначала необходимо определить тренировочную задачу, затем обеспечить бойца всем необходимым: методикой, оборудованием, традиционным питанием и т.д. Любые действия и советы без формализации конечной цели и учета индивидуальных особенностей тренируемого - проявление некомпетентности наставника. Задача любого тренера - подобрать для спортсмена именно то, что ему нужно в данный конкретный отрезок времени. Не существует универсальных рецептов приема спортивного питания для представителей разных видов единоборств, для легковесов и супертяжей, для обладателей высокого темпа метаболизма и низкого, хотя любителя - студента и профессионального «файтера». | Конечно, настолько широко ставить нельзя. Но в противном случае в качестве ответа услышишь некий «ликбез на тему» без конкретики. Сначала необходимо определить тренировочную задачу, затем обеспечить бойца всем необходимым: методикой, оборудованием, традиционным питанием и т.д. Любые действия и советы без формализации конечной цели и учета индивидуальных особенностей тренируемого - проявление некомпетентности наставника. Задача любого тренера - подобрать для спортсмена именно то, что ему нужно в данный конкретный отрезок времени. Не существует универсальных рецептов приема спортивного питания для представителей разных видов единоборств, для легковесов и супертяжей, для обладателей высокого темпа метаболизма и низкого, хотя любителя - студента и профессионального «файтера». | ||
| Строка 7: | Строка 7: | ||
'''ОТ СЛОВ К ДЕЛУ''' | '''ОТ СЛОВ К ДЕЛУ''' | ||
| − | В условиях развития современных боевых искусств единоборцы обязаны уделять внимание силовой подготовке, следить за тем, чтобы не только восполнять ежедневные затраты энергии (как правило, превышающие 3000 к кал в день), но и не забывать про суточную потребность в белке. В противном случае мышечная масса «файтера» не только не будет расти, но и может уменьшиться, сила и иммунитет пойдут на убыль, а сам спортсмен будет едва волочить ноги от усталости и | + | В условиях развития современных боевых искусств единоборцы обязаны уделять внимание силовой подготовке, следить за тем, чтобы не только восполнять ежедневные затраты энергии (как правило, превышающие 3000 к кал в день), но и не забывать про [[Суточная норма протеина в диете спортсмена|суточную потребность в белке]]. В противном случае мышечная масса «файтера» не только не будет расти, но и может уменьшиться, сила и иммунитет пойдут на убыль, а сам спортсмен будет едва волочить ноги от усталости и [[Перетренированность|перетренированности]]. |
| − | Стресс перед соревнованиями и большая ответственность за результаты боев сопровождается нервозностью. Психическое напряжение активизирует окислительные процессы, приводит к более частым простудным заболеваниям и медленному заживлению даже мелких травм. Диета единоборца должна быть сбалансирована. Непосредственно перед тренировкой вы должны искать более концентрированные источники энергии, которые не содержат лишней воды и волокон (например, [[энергетические батончики]]). | + | Стресс перед соревнованиями и большая ответственность за результаты боев сопровождается нервозностью. Психическое напряжение активизирует окислительные процессы, приводит к более частым простудным заболеваниям и медленному заживлению даже мелких травм. Диета единоборца должна быть сбалансирована. Непосредственно перед тренировкой вы должны искать более концентрированные источники энергии, которые не содержат лишней [[Вода|воды]] и [[Пищевые волокна|волокон]] (например, [[энергетические батончики]]). |
| − | Эффективное преобразование мышечного | + | Эффективное преобразование мышечного [[гликоген]]а в доступную энергию может быть обеспечено за счет соответствующего [[Питьевой режим|питьевого режима]] ([[Изотонические напитки|изотонические]] и [[Энергетические спортивные напитки|энергетические напитки]]). |
| − | Наращивание силы и восполнение энергии частично может происходить за счет | + | Наращивание силы и восполнение энергии частично может происходить за счет [[креатин]]а, а увеличение выносливости - за счет [[L-карнитин]]а и [[Инозин (Inosine)|инозин]]а. |
| − | Единоборец также нуждается в дополнительном укреплении и восстановлении с помощью магния и витамина L-карнитина и инозина и восстановления с помощью магния и витамина В6 для предотвращения спазмов мышц и снятия усталости (магний + витамин В6), а также в | + | Единоборец также нуждается в дополнительном укреплении и восстановлении с помощью [[Магний|магния]] и витамина L-карнитина и инозина и восстановления с помощью магния и [[Витамин В6|витамина В6]] для предотвращения спазмов мышц и снятия усталости (магний + витамин В6), а также в [[глютамин]]е - для поддержки иммунитета и [[Аминокислоты|аминокислотах]] (как комплексные, так и [[ВСАА аминокислоты|ВСАА]]) - для регенерации мышечных волокон. |
| − | Разумеется, необходимо использовать комплекс витаминов и минералов, чтобы поддерживать иммунитет на должном уровне, а также защищать суставы и связки соответствующими микроэлементами. | + | Разумеется, необходимо использовать комплекс [[Витамины|витаминов]] и [[Минералы|минералов]], чтобы поддерживать иммунитет на должном уровне, а также защищать суставы и связки соответствующими микроэлементами. |
Теперь немного конкретики – практические советы по спортивному питанию от профессиональных бойцов: | Теперь немного конкретики – практические советы по спортивному питанию от профессиональных бойцов: | ||
| − | СЕРГЕЙ БАДЮК | + | [[Сергей Бадюк|СЕРГЕЙ БАДЮК]] |
*Возраст: 40 лет | *Возраст: 40 лет | ||
| Строка 27: | Строка 27: | ||
*вес 116 кг | *вес 116 кг | ||
*Почетный Kancho for RUSSIA Kyokushin Kai Kan (IBK) - 8-ой дан. Мастер спорта СССР, Мастер спорта России. Мастер Цигун и Тайцзицюань. Ветеран спецподразделений. | *Почетный Kancho for RUSSIA Kyokushin Kai Kan (IBK) - 8-ой дан. Мастер спорта СССР, Мастер спорта России. Мастер Цигун и Тайцзицюань. Ветеран спецподразделений. | ||
| − | *Спортивное питание: много жидких аминокислот, протеин (изолят), жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, глютамин, жидкий Л-карнитин. | + | *Спортивное питание: много жидких аминокислот, [[протеин]] ([[Изолят сывороточного протеина|изолят]]), жидкие [[Витаминно-минеральный комплекс|витаминно-минеральные комплексы]] с энергетиками, глютамин, жидкий Л-карнитин. |
АЛЕКСЕИ ГАГАРИН | АЛЕКСЕИ ГАГАРИН | ||
| Строка 35: | Строка 35: | ||
*Вес 82 кг | *Вес 82 кг | ||
*Представляет клуб «Combat Bears» (Нижний Новгород). 3-х кратный Чемпион Мира по боевому самбо. 4-х кратный чемпион России по боевому самбо. | *Представляет клуб «Combat Bears» (Нижний Новгород). 3-х кратный Чемпион Мира по боевому самбо. 4-х кратный чемпион России по боевому самбо. | ||
| − | *Спортивное питание: изотонический энергетический напиток с минералами, «Mineral Buster» с Л-Карнитином , «Low calories drink» (витаминный напиток) с L-карнитином, аминокислоты.энергетики, креатин с транспортными | + | *Спортивное питание: изотонический энергетический напиток с минералами, «Mineral Buster» с Л-Карнитином , «Low calories drink» (витаминный напиток) с L-карнитином, аминокислоты.энергетики, [[Креатин с транспортной системой|креатин с транспортными]] |
МИХАИЛ ЗАЯЦ | МИХАИЛ ЗАЯЦ | ||
| Строка 67: | Строка 67: | ||
*«Серебряный» и «бронзовый» призер чемпионатов мира по Кикбоксингу. «Черный» пояс (3 дан) по каратэ Киокушинкай Будокай (IBK). 3 дан по каратэ «Кои но такинобори рю» (IUKKK). Победитель чемпионатов по боям без правил. | *«Серебряный» и «бронзовый» призер чемпионатов мира по Кикбоксингу. «Черный» пояс (3 дан) по каратэ Киокушинкай Будокай (IBK). 3 дан по каратэ «Кои но такинобори рю» (IUKKK). Победитель чемпионатов по боям без правил. | ||
*Спортивное питание: комплексные аминокислоты (жидкие и в капсулах), ВСАА, жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, креатин с транспортными системами, донаторы окиси азота, изотонический энергетический напиток с минералами, «Mineral Buster» с Л-Карнитином , «Low calories drink» (витаминный напиток) с L-карнитином. | *Спортивное питание: комплексные аминокислоты (жидкие и в капсулах), ВСАА, жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, креатин с транспортными системами, донаторы окиси азота, изотонический энергетический напиток с минералами, «Mineral Buster» с Л-Карнитином , «Low calories drink» (витаминный напиток) с L-карнитином. | ||
| + | |||
| + | == Читайте также == | ||
| + | |||
| + | *[[Питание единоборцев]] | ||
| + | *[[Единоборства: потом и кровью]] | ||
---- | ---- | ||
'''Источник [[Hardness]] №3''' | '''Источник [[Hardness]] №3''' | ||
Текущая версия на 13:01, 26 октября 2015
Единоборства и спортивное питаниеПравить
Единоборства в различных вариациях являются одним из самых популярных видов спорта в России и мире. При этом, испытывая себя на выносливость, силу, скорость и концентрацию, рискуя получить различного рода травмы (в т.ч. суставов и связок), бойцы зачастую не осведомлены о широких возможностях современного спортивного питания. При этом на разных спортивных форумах с завидной регулярностью появляются вопросы типа: «Занимаюсь кудо, кёкусином, борьбой, тайским боксом (нужное подчеркнуть или вписать). Посоветуйте, что бы такого из спортпита съесть?»
Конечно, настолько широко ставить нельзя. Но в противном случае в качестве ответа услышишь некий «ликбез на тему» без конкретики. Сначала необходимо определить тренировочную задачу, затем обеспечить бойца всем необходимым: методикой, оборудованием, традиционным питанием и т.д. Любые действия и советы без формализации конечной цели и учета индивидуальных особенностей тренируемого - проявление некомпетентности наставника. Задача любого тренера - подобрать для спортсмена именно то, что ему нужно в данный конкретный отрезок времени. Не существует универсальных рецептов приема спортивного питания для представителей разных видов единоборств, для легковесов и супертяжей, для обладателей высокого темпа метаболизма и низкого, хотя любителя - студента и профессионального «файтера».
ОТ СЛОВ К ДЕЛУ
В условиях развития современных боевых искусств единоборцы обязаны уделять внимание силовой подготовке, следить за тем, чтобы не только восполнять ежедневные затраты энергии (как правило, превышающие 3000 к кал в день), но и не забывать про суточную потребность в белке. В противном случае мышечная масса «файтера» не только не будет расти, но и может уменьшиться, сила и иммунитет пойдут на убыль, а сам спортсмен будет едва волочить ноги от усталости и перетренированности.
Стресс перед соревнованиями и большая ответственность за результаты боев сопровождается нервозностью. Психическое напряжение активизирует окислительные процессы, приводит к более частым простудным заболеваниям и медленному заживлению даже мелких травм. Диета единоборца должна быть сбалансирована. Непосредственно перед тренировкой вы должны искать более концентрированные источники энергии, которые не содержат лишней воды и волокон (например, энергетические батончики).
Эффективное преобразование мышечного гликогена в доступную энергию может быть обеспечено за счет соответствующего питьевого режима (изотонические и энергетические напитки).
Наращивание силы и восполнение энергии частично может происходить за счет креатина, а увеличение выносливости - за счет L-карнитина и инозина.
Единоборец также нуждается в дополнительном укреплении и восстановлении с помощью магния и витамина L-карнитина и инозина и восстановления с помощью магния и витамина В6 для предотвращения спазмов мышц и снятия усталости (магний + витамин В6), а также в глютамине - для поддержки иммунитета и аминокислотах (как комплексные, так и ВСАА) - для регенерации мышечных волокон.
Разумеется, необходимо использовать комплекс витаминов и минералов, чтобы поддерживать иммунитет на должном уровне, а также защищать суставы и связки соответствующими микроэлементами.
Теперь немного конкретики – практические советы по спортивному питанию от профессиональных бойцов:
- Возраст: 40 лет
- Рост 189 см
- вес 116 кг
- Почетный Kancho for RUSSIA Kyokushin Kai Kan (IBK) - 8-ой дан. Мастер спорта СССР, Мастер спорта России. Мастер Цигун и Тайцзицюань. Ветеран спецподразделений.
- Спортивное питание: много жидких аминокислот, протеин (изолят), жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, глютамин, жидкий Л-карнитин.
АЛЕКСЕИ ГАГАРИН
- Возраст: 31 год
- Рост 179 см
- Вес 82 кг
- Представляет клуб «Combat Bears» (Нижний Новгород). 3-х кратный Чемпион Мира по боевому самбо. 4-х кратный чемпион России по боевому самбо.
- Спортивное питание: изотонический энергетический напиток с минералами, «Mineral Buster» с Л-Карнитином , «Low calories drink» (витаминный напиток) с L-карнитином, аминокислоты.энергетики, креатин с транспортными
МИХАИЛ ЗАЯЦ
- Рост 181 см
- Вес 93 кг
- Представляет клуб «Imperial Team». Чемпион Европы по джиу-джитсу. Чемпион России по рукопашному бою - 2007. Чемпион России по боевому самбо - 2008. Чемпион мира по боевому самбо - 2008.
- Спортивное питание: изотонические напитки, энергетики, креатин с транспортными системами.
АНДРЕЙ МОТОРКИН
- Возраст: 29 лет
- Рост 170см
- Вес 84 кг
- Чемпион мира по самбо в командном зачете. Чемпион и неоднократный призер чемпионатов МВД России по дзюдо.
- Спортивное питание: комплексные аминокислоты (жидкие и в капсулах), ВСАА, жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, глютамин, Л-карнитин, креатин этил эстер, инозин, средства для суставов и связок.
ВИТАЛИЙ МИНАКОВ
- Возраст: 26 лет
- Рост 187 см
- Вес 112 кг
- Двукратный чемпион мира по самбо, заслуженный мастер спорта России по самбо.
- Спортивное питание: креатин этил эстер, креалколин жидкий, белково-углеводные смеси (гейнеры).
ЭДУАРД ШИРОБОКОВ
- Возраст: 32 года
- Рост: 178см
- Вес: 80 кг
- «Серебряный» и «бронзовый» призер чемпионатов мира по Кикбоксингу. «Черный» пояс (3 дан) по каратэ Киокушинкай Будокай (IBK). 3 дан по каратэ «Кои но такинобори рю» (IUKKK). Победитель чемпионатов по боям без правил.
- Спортивное питание: комплексные аминокислоты (жидкие и в капсулах), ВСАА, жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, креатин с транспортными системами, донаторы окиси азота, изотонический энергетический напиток с минералами, «Mineral Buster» с Л-Карнитином , «Low calories drink» (витаминный напиток) с L-карнитином.