Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Тяга одной рукой стоя — различия между версиями

(Новая страница: «== Тяга одной рукой стоя на коленях в нижнем блоке == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': тренаже…»)
 
(→‎Читайте также)
 
(не показана 31 промежуточная версия 2 участников)
Строка 1: Строка 1:
 +
{{Книга тренер}}
 
== Тяга одной рукой стоя на коленях в нижнем блоке ==
 
== Тяга одной рукой стоя на коленях в нижнем блоке ==
−
{{Книга тренер}}
+
 
 
'''Инвентарь''': тренажер.
 
'''Инвентарь''': тренажер.
  
Строка 15: Строка 16:
 
'''Шаг 2'''. Правой рукой оттяните трос тренажера в сторону на полностью выпрямленную руку.
 
'''Шаг 2'''. Правой рукой оттяните трос тренажера в сторону на полностью выпрямленную руку.
  
−
Рис. 4.118. Тяга одной рукой на коленях в нижнем блоке, '''Шаг 1'''
+
'''Шаг 3'''. Задержавшись на секунду в верхнем положении, вернитесь в исходное.
 +
[[Image:Bb_4_119.jpg|480px|left|Тяга одной рукой на коленях в нижнем блоке]]
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
  
−
Рис. 4.119. Тяга одной рукой на коленях в нижнем блоке, '''Шаг 2'''
 
  
−
'''Шаг 3'''. Задержавшись на секунду в верхнем положении, вернитесь в исходное.
 
  
 
== Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке ==
 
== Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке ==
−
 
+
[[Image:Bb_4_120.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие в тяге одной рукой стоя в нижнем блоке: 1 —дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — большая грудная (ключичная часть); 4 — бицепс]]
 
'''Инвентарь''': тренажер.
 
'''Инвентарь''': тренажер.
  
Строка 38: Строка 48:
  
 
'''Шаг 3'''. На выдохе вернитесь в исходное положение. Возвращение в исходное положение должно происходить плавно, не отпускайте резко рукоятку.
 
'''Шаг 3'''. На выдохе вернитесь в исходное положение. Возвращение в исходное положение должно происходить плавно, не отпускайте резко рукоятку.
 +
[[Image:Bb_4_124.jpg|400px|left|Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке]]
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
== Тяга двумя руками стоя в нижнем блоке ==
 +
 +
'''Инвентарь''': тренажер.
 +
 +
'''Основные мышцы''': средняя и задняя головки дельтовидной.
 +
 +
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная, грудь, трицепс.
 +
 +
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
 +
 +
'''Шаг 1'''. В исходном положении стоя двумя руками возьмите рукоятку верхнего блока на уровне плеча.
 +
 +
'''Шаг 2'''. Оттяните трос вниз и в сторону, к бедру. Дополнительно напрягите дельтовидные мышцы в нижнеи точке.
 +
 +
'''Шаг З'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
 +
[[Image:Bb_4_124.jpg|400px|left|Тяга двумя руками стоя в нижнем блоке]]
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
== Тяга троса одной рукой с поворотом сидя ==
 +
 +
'''Инвентарь''':тренажер.
 +
 +
'''Основные мышцы''': широчайшая мышца спины.
 +
 +
'''Дополнительные мышцы''': косые мышцы живота, трапециевидная.
 +
 +
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
 +
 +
Это упражнение можно использовать для гармоничного развития спины в том случае, когда одна сторона развита лучше другой.
 +
 +
'''Шаг 1'''. Сядьте, поставив ноги вместе и выпрямив спину.
 +
 +
'''Шаг 2'''. Поворачивая корпус вправо, потяните ручку к правому боку, одновременно разворачивая корпус.
 +
 +
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
 +
[[Image:Bb_4_519.jpg|500px|left|Тяга троса одной рукой с поворотом сидя]]
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
  
−
Рис. 4.120. Мышцы, работающие в тяге одной рукой стоя в нижнем блоке: 1 —дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — большая грудная (ключичная часть); 4 — бицепс
 
  
−
Рис. 4.121. Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке, '''Шаг 1'''
+
== Читайте также ==
  
−
Рис. 4.122. Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке, '''Шаг 2'''
+
*[[Тяга Рейдера к груди]]
 +
*[[Тяга блока в сторону двумя руками]]
 +
*[[Тяга блока вниз прямыми руками]]
 +
*[[Тяга блока вниз широким хватом]]
 +
*[[Тяга блока к груди сидя]]
 +
*[[Тяга блока к груди стоя]]
 +
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
 +
*[[Тяга блока на бицепс]]
 +
*[[Тяга вертикального блока]]
 +
*[[Тяга верхнего блока к груди]]
 +
*[[Тяга горизонтального блока]]
 +
*[[Тяга за голову на высоком блоке]]
 +
*[[Тяга к животу на тренажере]]
 +
*[[Тяга к подбородку]]
 +
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
 +
*[[Тяга одной рукой в Смите]]
  
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
+
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

Текущая версия на 10:54, 24 августа 2015

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Содержание

Тяга одной рукой стоя на коленях в нижнем блокеПравить

Инвентарь: тренажер.

Основные мышцы: средние и задние головки дельтовидных мышц.

Дополнительные мышцы: трапециевидная.

Уровень подготовки: средний,продвинутый, профессиональный.

Это упражнение поможет проработать дельтовидные мышцы под такими углами, под которыми это невозможно сделать с помощью штанги и гантелей.

Шаг 1. Сядьте на колени перед блоком. Возьмите в правую руку рукоятку тренажера, левой упритесь в пол. Спину держите ровно.

Шаг 2. Правой рукой оттяните трос тренажера в сторону на полностью выпрямленную руку.

Шаг 3. Задержавшись на секунду в верхнем положении, вернитесь в исходное.

 







Тяга одной рукой стоя в нижнем блокеПравить

 
Мышцы, работающие в тяге одной рукой стоя в нижнем блоке: 1 —дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — большая грудная (ключичная часть); 4 — бицепс

Инвентарь: тренажер.

Основные мышцы: передняя, средняя часть дельтовидных мышц, ключичная часть большой грудной мышцы.

Дополнительные мышцы: короткая головка бицепса, трапециевидная мышца.

Уровень подготовки: средний, продвинутый, профессиональный.

При выполнении этого упражнения задействованы многие мышцы — трапециевидная, дельтовидная и др. Нагрузка в большей степени направлена на средний пучок дельтовидной мышцы.

Шаг 1. Ноги слегка расставлены. Возьмите рукоятку тренажера, держа руку возле бедра.

Шаг 2. Сделайте вдох и отведите руку в сторону до положения, выше горизонтального.

Шаг 3. На выдохе вернитесь в исходное положение. Возвращение в исходное положение должно происходить плавно, не отпускайте резко рукоятку.

 










Тяга двумя руками стоя в нижнем блокеПравить

Инвентарь: тренажер.

Основные мышцы: средняя и задняя головки дельтовидной.

Дополнительные мышцы: трапециевидная, грудь, трицепс.

Уровень подготовки: продвинутый.

Шаг 1. В исходном положении стоя двумя руками возьмите рукоятку верхнего блока на уровне плеча.

Шаг 2. Оттяните трос вниз и в сторону, к бедру. Дополнительно напрягите дельтовидные мышцы в нижнеи точке.

Шаг З. Медленно вернитесь в исходное положение.

 










Тяга троса одной рукой с поворотом сидяПравить

Инвентарь:тренажер.

Основные мышцы: широчайшая мышца спины.

Дополнительные мышцы: косые мышцы живота, трапециевидная.

Уровень подготовки: от среднего до профессионального.

Это упражнение можно использовать для гармоничного развития спины в том случае, когда одна сторона развита лучше другой.

Шаг 1. Сядьте, поставив ноги вместе и выпрямив спину.

Шаг 2. Поворачивая корпус вправо, потяните ручку к правому боку, одновременно разворачивая корпус.

Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение.

 







Читайте такжеПравить

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Тяга_одной_рукой_стоя&oldid=64526»
Последний раз редактировалась 24 августа 2015 в 10:54

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция