Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Тяга блока вниз прямыми руками — различия между версиями

 
 
(не показано 5 промежуточных версий 3 участников)
Строка 1: Строка 1:
−
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
+
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 +
{{Упражнение
 +
|альткатегория              =
 +
|название                  = Тяга блока вниз прямыми руками
 +
|синонимы                  =
 +
|изображение                = [[Image:SAM_4883a.jpg|250px|Тяга блока вниз прямыми руками]]
 +
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 +
|тип                        = Вспомогательное упражнение
 +
|движение                  = Тяговое
 +
|целевые мышцы              = • [[Широчайшая мышца спины]]<br />• [[большая круглая мышца]]<br />• [[большая грудная мышца]]<br />• [[Дельтовидная мышца|задний пучок дельтовидной мышцы]]
 +
|вспомогательные мышцы      = • [[Трехглавая мышца плеча]]<br />• [[Мышцы живота]]<br />• [[Передняя зубчатая мышца]]<br />• [[Трапециевидная мышца]]<br />• [[Большая ягодичная мышца]]<br />• [[Вращательная манжета плеча]]<br />• [[Ромбовидные мышцы]]<br />• [[Трехглавая мышца плеча]]
 +
|стабилизаторы              =
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  =
 +
|отягощения                = тренажёр
 +
|варианты                  =
 +
|сложность                  = от начального до профессионального
 +
|травмы                    =
 +
|похожие упражнения        = • [[Тяга блока вниз широким хватом]]<br />• [[Тяга верхнего блока к груди]]<br />• [[Тяга блока в сторону двумя руками]]
 +
|преимущества              =
 +
|недостатки                =
 +
|рекорды                    =
 +
}}
 
== Тяга блока вниз прямыми руками ==
 
== Тяга блока вниз прямыми руками ==
  
 
'''Характеристики''':
 
'''Характеристики''':
−
 
+
{{#ev:youtube|b4JCKlKMTt0|300|right|Тяга блока вниз прямыми руками}}
 
*Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы  
 
*Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы  
 
*Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками
 
*Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками
Строка 11: Строка 34:
 
*Для промежуточного и продвинутого уровня
 
*Для промежуточного и продвинутого уровня
  
−
Это упражнение направлено на проработку стабилизирующих мышц туловища, в частности мышц живота, передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Качество выполнения упражнения в данном случае имеет большее значение, чем величина нагрузки.
+
Это упражнение направлено на проработку стабилизирующих мышц туловища, в частности [[мышцы живота|мышц живота]], передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Качество выполнения упражнения в данном случае имеет большее значение, чем величина нагрузки.
 +
[[Image:Konstruktor_tela60.jpg|250px|thumb|right|Тяга блока вниз прямыми руками]]
 +
== Описание ==
  
−
== Описание ==
 
−
[[Image:SAM_4883a.jpg|300px|thumb|right|Тяга блока вниз прямыми руками]]
 
 
Не сгибая руки в локтевых суставах, потяните канатную рукоять блока вниз, чтобы в конечном положении руки были параллельны телу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 
Не сгибая руки в локтевых суставах, потяните канатную рукоять блока вниз, чтобы в конечном положении руки были параллельны телу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  
Строка 32: Строка 55:
 
'''Мышцы, задействованные при выполнении упражнения тяга блока вниз прямыми руками'''
 
'''Мышцы, задействованные при выполнении упражнения тяга блока вниз прямыми руками'''
  
−
*Нога: большая ягодичная мышца, мышцы бедра левой ноги.
+
*''Нога:'' большая ягодичная мышца, мышцы бедра левой ноги.
−
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.  
+
*''Туловище'': мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.  
−
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.  
+
*''Плечевой сустав'': вращающая манжета плеча.  
−
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
+
*''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
−
*Рука: трицепс, мышцы-сгибатели запястья.
+
*''Рука'': трицепс, мышцы-сгибатели запястья.
  
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
−
 
+
{| class="wikitable"
−
<table cellpadding="7" border="1">
+
|-
−
<tr><td>
+
| ''Основные суставы'' || [[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]
−
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+
|-
−
<p>Плечевой</p></td></tr>
+
| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вниз: разгибание. Вверх: сгибание
−
<tr><td>
+
|-
−
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Широчайшая мышца спины]], [[большая круглая мышца]], [[большая грудная мышца]],задний пучок [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]
−
<p>Вниз: разгибание. Вверх: сгибание</p></td></tr>
+
|}
−
<tr><td>
 
−
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 
−
<p>Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца, задний пучок дельтовидной-мышцы</p></td></tr>
 
−
</table>
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 57: Строка 76:
 
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
 
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
 
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
 
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
 +
*[[Тяга Рейдера к груди]]
 +
*[[Тяга блока в сторону двумя руками]]
 +
*[[Тяга блока вниз широким хватом]]
 +
*[[Тяга блока к груди сидя]]
 +
*[[Тяга блока к груди стоя]]
 
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
 
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
 +
*[[Тяга блока на бицепс]]
 +
*[[Тяга вертикального блока]]
 +
*[[Тяга верхнего блока к груди]]
 +
*[[Тяга горизонтального блока]]
 +
*[[Тяга за голову на высоком блоке]]
 +
*[[Тяга к животу на тренажере]]
 +
*[[Тяга к подбородку]]
 
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
 
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
−
*[[Тяга верхнего блока к груди]]<br>
+
*[[Тяга одной рукой в Смите]]
 +
*[[Тяга одной рукой стоя]]
 +
 
 +
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

Текущая версия на 23:57, 2 февраля 2021

Anatomiyafitnesa.gif
Описание упражнения
Тяга блока вниз прямыми руками
Тяга блока вниз прямыми руками
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:

Вспомогательное упражнение

Движение:

Тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

• Широчайшая мышца спины
• большая круглая мышца
• большая грудная мышца
• задний пучок дельтовидной мышцы

Вспомогательные
мышцы:

• Трехглавая мышца плеча
• Мышцы живота
• Передняя зубчатая мышца
• Трапециевидная мышца
• Большая ягодичная мышца
• Вращательная манжета плеча
• Ромбовидные мышцы
• Трехглавая мышца плеча

Выполнение
Отягощения:

тренажёр

Сложность:

от начального до профессионального

Похожие упражнения:

• Тяга блока вниз широким хватом
• Тяга верхнего блока к груди
• Тяга блока в сторону двумя руками

Содержание

Тяга блока вниз прямыми рукамиПравить

Характеристики:

Тяга блока вниз прямыми руками
  • Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы
  • Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками
  • Тяговое движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Это упражнение направлено на проработку стабилизирующих мышц туловища, в частности мышц живота, передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Качество выполнения упражнения в данном случае имеет большее значение, чем величина нагрузки.

 
Тяга блока вниз прямыми руками

ОписаниеПравить

Не сгибая руки в локтевых суставах, потяните канатную рукоять блока вниз, чтобы в конечном положении руки были параллельны телу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Встаньте лицом к верхнему блоку и для устойчивости выдвиньте одну ногу вперед. На нее должно приходиться около 70 процентов веса тела.
  • Возьмитесь за канатную рукоять и развешавшей немного шире плеч.
  • Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги блока вниз прямыми руками.
  • Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
  • Руки должны быть выпрямлены в локтевых суставах, но не выключены в локтевых суставах.
  • Придайте телу стабильное положение. Спина выпрямлена, позвоночник в нейтральном положении. В середине движения вы должны почувствовать сильное напряжение мышц живота.

Мышцы, задействованные при выполнении упражнения тяга блока вниз прямыми руками

  • Нога: большая ягодичная мышца, мышцы бедра левой ноги.
  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Рука: трицепс, мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движенийПравить

Основные суставы Плечевой
Движения, совершаемые в суставах Вниз: разгибание. Вверх: сгибание
Главные мышцы, участвующие в движениях Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца,задний пучок дельтовидной мышцы

Читайте такжеПравить

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Тяга_блока_вниз_прямыми_руками&oldid=112427»
Последний раз редактировалась 2 февраля 2021 в 23:57

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция