Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока — различия между версиями

(Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока)
 
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»)
 
(не показано 7 промежуточных версий 3 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
== Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока ==
 
== Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока ==
[[Image:bc.jpg|300px|thumb|right|Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
+
{{Упражнение
 +
|альткатегория              =
 +
|название                  = Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
 +
|синонимы                  =
 +
|изображение                = [[Image:bc.jpg|250px|Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока ]]
 +
|подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
 +
|тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
 +
|движение                  = тяговое
 +
|целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткую головку)
 +
|вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
 +
|стабилизаторы              =
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  = [[Блочный тренажер|блочный тренажер]]
 +
|отягощения                =
 +
|варианты                  = • [[Сгибание рук в кроссовере|сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]
 +
|сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
 +
|травмы                    =
 +
|похожие упражнения        =  • [[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[тяга блока на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]
 +
|преимущества              =
 +
|недостатки                =
 +
|рекорды                    =
 +
}}
 +
 
 
Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.
 
Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.
  
Строка 10: Строка 33:
  
 
Выполнение упражнения показано на рисунке справа. Выжимания на нижнем блоке также можно выполнять обеими руками.
 
Выполнение упражнения показано на рисунке справа. Выжимания на нижнем блоке также можно выполнять обеими руками.
 +
{{#ev:youtube|hgo5iG1nSjw|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}}
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 17: Строка 41:
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
  
== Приобретение ==
 
  
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
 
 
[[Категория:Тренинг]]
 
[[Категория:Тренинг]]

Текущая версия на 13:57, 30 ноября 2018

Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блокаПравить

Описание упражнения
Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
 
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:

изолирующее

Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс (акцент на короткую головку)

Вспомогательные
мышцы
:

плечевая мышца
плечелучевая мышца

Выполнение
Инвентарь:

блочный тренажер

Варианты выполнения:

сгибание рук с рукоятками верхних блоков

Сложность:

от начального до профессионального уровня физической подготовки

Похожие упражнения:

подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)
подъем на бицепс сидя на тренажере
подъем на бицепс сидя на тренажере
тяга блока на бицепс
паучьи сгибания

Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.

Техника упражнения

  • Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку нижнего блока держать хватом снизу
  • Сделать вдох и согнуть руку;
  • По окончании движения сделать выдох.

Выполнение упражнения показано на рисунке справа. Выжимания на нижнем блоке также можно выполнять обеими руками.

Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)

Читайте такжеПравить

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция