Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока — различия между версиями
(→Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока) |
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}») |
||
| (не показано 7 промежуточных версий 3 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока == | == Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока == | ||
| − | [[Image:bc.jpg| | + | {{Упражнение |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:bc.jpg|250px|Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока ]] | ||
| + | |подпись = Мышцы задействованные в упражнении | ||
| + | |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | ||
| + | |движение = тяговое | ||
| + | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткую головку) | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = [[Блочный тренажер|блочный тренажер]] | ||
| + | |отягощения = | ||
| + | |варианты = • [[Сгибание рук в кроссовере|сгибание рук с рукоятками верхних блоков]] | ||
| + | |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[тяга блока на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
| + | |||
Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами. | Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами. | ||
| Строка 10: | Строка 33: | ||
Выполнение упражнения показано на рисунке справа. Выжимания на нижнем блоке также можно выполнять обеими руками. | Выполнение упражнения показано на рисунке справа. Выжимания на нижнем блоке также можно выполнять обеими руками. | ||
| + | {{#ev:youtube|hgo5iG1nSjw|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}} | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 17: | Строка 41: | ||
*[[Лучшие программы тренировок на массу]] | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
| − | |||
| − | |||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
Текущая версия на 13:57, 30 ноября 2018
Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блокаПравить
| Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока | |
 Мышцы задействованные в упражнении | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | тяговое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
бицепс (акцент на короткую головку) |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Выполнение | |
| Инвентарь: | |
| Варианты выполнения: | |
| Сложность: |
от начального до профессионального уровня физической подготовки |
| Похожие упражнения: |
• подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта) |
Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.
Техника упражнения
- Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку нижнего блока держать хватом снизу
- Сделать вдох и согнуть руку;
- По окончании движения сделать выдох.
Выполнение упражнения показано на рисунке справа. Выжимания на нижнем блоке также можно выполнять обеими руками.