Гравитрон — различия между версиями

Текущая версия на 04:02, 5 сентября 2023

Содержание

ГравитронПравить

Гравитрон

Гравитрон - многофункциональный спортивный тренажер предназначен для проведения силовых тренировок, направленных на развитие и укрепление мышц груди, спинного отдела (дельт), рук (бицепсов и трицепсов) и ягодиц. Тренажер для подтягивания и отжимания Гравитрон также оказывает акцентированное воздействие на мышцы брюшного пресса и обеспечивает проработку плечевого пояса. Для аналогичных комплексных занятий можно использовать трицепс-машину.

Как тренироваться в гравитроне

Тренажер для подтягиваний, отжиманий и поднятия коленей представляет собой сварную конструкцию, которую составляют следующие элементы:

направляющие с блоком грузов (контрбаланс);
перекладина (турник с противовесом) для хвата;
поручни (брусья) для отжиманий;
подвижная платформа;
две ступени для подъема.

Подвижная платформа установлена на 16 подшипниках качения, что способствует плавной и тихой работе станка Гравитрон. Она служит для компенсации рабочего веса пользователя, оказывая ему помощь при выполнении упражнения. Однако купить тренажер Гравитрон рекомендуется не только новичкам, еще не имеющим достаточной силы для полноценных подтягиваний и отжиманий, но и атлетам, которым, помимо нагрузки собственного веса, необходимо дополнительное отягощение. Цена данного оборудования вполне оправдывает его широкий функционал.

Компенсация веса тренирующегося на гравитронеПравить

Компенсация веса противовеса грузом на платформе

Перед началом выполнения на гравитроне упражнения, тренирующийся устанавливает фиксатор выбранного веса (пин, штырь) в отверстие выбранного на блоке грузов (системе противовеса) груза, обеспечивающего желаемую компенсацию своего веса. Вес каждого груза обычно составляет 4-5 кг, при этом компенсируется или вес тренирующегося, численно равный выбранному весу противовеса, либо доля этого веса (например, 70%), что определяется кинематической схемой модели гравитрона, соотношением плеч рычагов в его конструкции и наличием или отсутствием подвижных блоков^[1].

На рисунке приведен пример компенсации веса противовеса 30 кг грузом на платформе 21 кг, т.е. в гравитроне данной модели компенсация веса тренирующегося составляет 70% выбранного фиксатором веса противовеса^[2].

Отжимания на ГравитронеПравить

Наиболее эффективным занятием для укрепления верхней области тела является отжимание на брусьях, при этом нагрузка может смещаться на грудь или трехглавые мышцы в зависимости от техники исполнения упражнения. Для проработки грудных мышц на тренажере для отжиманий с противовесом следует взяться за ручки так, чтобы ладони были направлены к корпусу атлета. Для нагрузки трицепсов следует развести локти в стороны, а фаланги пальцев направить друг на друга. Стоит отметить, что перед началом отжимания на Гравитроне необходимо сделать разминку, чтобы снизить риск травмы, работая с большим весом. Тренажер для подтягиваний и отжиманий позволяет контролировать нагрузку, обеспечивая безопасность каждого занятия.

Подтягивания на ГравитронеПравить

Быстрому развитию и росту мышц спины способствуют подтягивания на Гравитроне. Они выполняются широким или узким, прямым или обратным хватом, смещая акцент с дельтовидных мышц на бицепс. Подтягивание в тренажере Гравитрон должно осуществляться плавно, без рывков. Корпус необходимо держать прямо, избегая неестественного прогиба в пояснице. Руки должны оставаться слегка согнутыми в самой нижней точке амплитуды движения, что помогает снизить нагрузку на суставы, занимаясь на тренажере для подтягиваний с противовесом.

Гравитрон для прокачки ягодицПравить

Техника выполнения жима одной ногой

Тренажер также пригоден для прокачки ягодиц в упражнении жим одной ногой.

Выполнение

Крепко возьмитесь за поручни тренажера, чтобы уверенно поддерживать равновесие во время выполнения упражнения. Поставьте стопу на подвижную ступень тренажера. Опорную ногу поставьте на ступень для ног или на пол. Надавите на подвижную ступень тренажера ногой, заставив ее опуститься. При этом как можно сильнее напрягите ягодичные мышцы. В нижней точке движения не выпрямляйте ногу полностью, чтобы удерживать ягодичные мышцы в напряженном состоянии. Вернитесь в исходное положение и повторите. Закончив подход для одной ноги, без паузы выполните упражнение для другой ноги.

Преимущество

Укрепляет ягодичные мышцы, как ни одно другое упражнение.

@@ Строка 14: / Строка 14: @@
 ===Компенсация веса тренирующегося на гравитроне===
-[[Image:Gravitron.jpg|150px|thumb|right|Гравитрон ]]
+[[Image:Гравитрон_компенсация.jpg|250x250px|thumb|Компенсация веса противовеса грузом на платформе ]]
 Перед началом выполнения на гравитроне упражнения, тренирующийся устанавливает фиксатор выбранного веса (пин, штырь) в отверстие выбранного на блоке грузов (системе противовеса) груза, обеспечивающего желаемую компенсацию своего веса. Вес каждого груза обычно составляет 4-5 кг, при этом компенсируется или вес тренирующегося, численно равный выбранному весу противовеса, либо доля этого веса (например, 70%), что определяется кинематической схемой модели гравитрона, соотношением плеч рычагов в его конструкции и наличием или отсутствием подвижных блоков<ref>https://dzen.ru/a/ZOv-3BOKY2-7py-O</ref>.
+На рисунке приведен пример компенсации веса противовеса 30 кг грузом на платформе 21 кг, т.е. в гравитроне данной модели компенсация веса тренирующегося составляет 70% выбранного фиксатором веса противовеса<ref>https://znanierussia.ru/articles/Гравитрон</ref>.
 ===Отжимания на Гравитроне===

SportWiki энциклопедия ^β