Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Дневник тренировок (скачать) — различия между версиями

(→‎Дневник тренировок)
(→‎Анализ дневника тренировок: Опечатка)
 
(не показана 51 промежуточная версия 10 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
{{Expert}}
 
{{Expert}}
−
==Дневник тренировок ==
+
==Дневник тренировок==
−
'''Дневник тренировок''' - это записи тренировочной программы спортсмена, которые ведутся с целью составления наиболее эффективной методики с учетом собственных физиологических особенностей. К основным задачам дневника относится: отслеживание прогресса в нагрузках, росте мышц, адаптации (скорость, выносливость и другие качества), коррекции фигуры фитнес-модели и т.д.
+
'''Дневник тренировок''' - это записи [[Тренировочная программа|тренировочной программы]] спортсмена, которые ведутся с целью составления наиболее эффективной [[Методики силовых тренировок|методики]] с учетом собственных физиологических особенностей. К основным задачам дневника относится: отслеживание прогресса в нагрузках, росте мышц, адаптации (скорость, выносливость и другие качества), коррекции фигуры фитнес-модели и т.д.
  
 
'''Виды дневников:'''
 
'''Виды дневников:'''
  
−
* ''Бумажный личный дневник'' - записи делаются в стандартной/ученической тетради или специальном тренировочном дневнике с соответствующим оформлением. Многие считают, что в XXI веке бумажный дневник — это old school, и отдают предпочтение его электронному аналогу;
+
*''Бумажный личный дневник'' - записи делаются в стандартной/ученической тетради или специальном тренировочном дневнике с соответствующим оформлением. Многие считают, что в XXI веке бумажный дневник — это old school, и отдают предпочтение его электронному аналогу;
−
* ''Электронный дневник'' - дневник, записи которого записываются и хранятся на электронные носители информации. В зависимости от последнего, дневники делятся на:
+
*''Электронный дневник'' - дневник, записи которого записываются и хранятся на электронные носители информации. В зависимости от последнего, дневники делятся на:
−
** online;
+
**online;
−
** программы для компьютеров;
+
**программы для компьютеров;
−
** мобильные версии.
+
**мобильные версии.
  
−
== Отслеживание nрoгрecca ==
+
==Отслеживание прoгрecca==
 
{{Шаблон:ББ для ч}}
 
{{Шаблон:ББ для ч}}
 
Вполне может оказаться, что запись подробностей тренировок повышает вашу [[Мотивация|мотивацию]] и помогает продолжать намеченную программу. Попробуйте фиксировать ваши тренировки в блокноте или дневнике силовых упражнений, чтобы увидеть, насколько этот метод вам подходит.
 
Вполне может оказаться, что запись подробностей тренировок повышает вашу [[Мотивация|мотивацию]] и помогает продолжать намеченную программу. Попробуйте фиксировать ваши тренировки в блокноте или дневнике силовых упражнений, чтобы увидеть, насколько этот метод вам подходит.
  
−
=== Запись информации в дневник тренировок ===
+
===Запись информации в дневник тренировок===
 +
[[Image:Weight_Training.jpg|250px|thumb|right|Дневник тренировок (образец)]]
 
Некоторые люди выигрывают от записи своих силовых (и сердечно-сосудистых) комплексов настолько, что берутся за ручку ежедневно. Другие же находят бумажную работу нудной и неинтересной, предпочитая для хорошей проверки вести дневник, скажем, в течение одной недели каждые пару месяцев. Между тем, как бы часто вы ни делали свои записи, отличной идеей будет фиксировать многие или все из перечисленных ниже моментов.
 
Некоторые люди выигрывают от записи своих силовых (и сердечно-сосудистых) комплексов настолько, что берутся за ручку ежедневно. Другие же находят бумажную работу нудной и неинтересной, предпочитая для хорошей проверки вести дневник, скажем, в течение одной недели каждые пару месяцев. Между тем, как бы часто вы ни делали свои записи, отличной идеей будет фиксировать многие или все из перечисленных ниже моментов.
  
Строка 24: Строка 25:
 
*'''[[Подход]]ы, [[Повторение|повторы]] и [[Рабочий вес|вес]]'''. Обязательно отмечайте, сколько повторов вы делаете за каждый подход и какой вес при этом используете. Предположим, что вы делаете три подхода на сгибание ног — первый из 12 повторов по 14 кг, затем 10 повторов по 18 кг и 7 повторов по 22 кг. Тогда вы можете отметить это, вписав “3” в колонку подходов, “12, 10, 7” в колонку повторов и “14, 18, 22” в колонку веса.
 
*'''[[Подход]]ы, [[Повторение|повторы]] и [[Рабочий вес|вес]]'''. Обязательно отмечайте, сколько повторов вы делаете за каждый подход и какой вес при этом используете. Предположим, что вы делаете три подхода на сгибание ног — первый из 12 повторов по 14 кг, затем 10 повторов по 18 кг и 7 повторов по 22 кг. Тогда вы можете отметить это, вписав “3” в колонку подходов, “12, 10, 7” в колонку повторов и “14, 18, 22” в колонку веса.
  
−
*'''Что вы чувствуете при работе'''. Мы не просим вас изливать эмоции, как это делают гости шоу Опры Уинфри. Просто пишите пару слов о том, чувствуете ли вы энергию, усталость, мотивацию и т.д. Даются ли вам тренировки легко или выматывают, словно вы начали заниматься совсем недавно?
+
*'''Что вы чувствуете при работе'''. Мы не просим вас изливать эмоции. Просто пишите пару слов о том, чувствуете ли вы энергию, усталость, мотивацию и т.д. Даются ли вам тренировки легко или выматывают, словно вы начали заниматься совсем недавно?
  
 
*'''Ваш сердечный комплекс'''. Записывайте, сколько вы делаете упражнений, способствующих развитию сердца и сосудов. И неважно, будет это получасовая прогулка по беговой дорожке со скоростью 6,5 км в час или 15 минут на 6 уровне имитатора подъема по лестнице. Отмечайте также, когда именно вы делаете этот комплекс: до или после поднятия тяжестей.
 
*'''Ваш сердечный комплекс'''. Записывайте, сколько вы делаете упражнений, способствующих развитию сердца и сосудов. И неважно, будет это получасовая прогулка по беговой дорожке со скоростью 6,5 км в час или 15 минут на 6 уровне имитатора подъема по лестнице. Отмечайте также, когда именно вы делаете этот комплекс: до или после поднятия тяжестей.
Строка 30: Строка 31:
 
*'''Ваш комплекс на гибкость'''. Записывайте продолжительность упражнений на растяжку и ощущения после них. Если вы амбициозны, то можете отмечать еще и названия этих упражнений или дать название своему стандартному комплексу растяжек.
 
*'''Ваш комплекс на гибкость'''. Записывайте продолжительность упражнений на растяжку и ощущения после них. Если вы амбициозны, то можете отмечать еще и названия этих упражнений или дать название своему стандартному комплексу растяжек.
  
−
=== Анализ дневника тренировок ===
+
===Анализ дневника тренировок===
 
Ваш дневник или журнал станет положительным подкреплением даже в том случае, если записи в нем будут появляться не часто. Кроме того, отслеживание прогресса со временем даст вам большой заряд вдохновения и уверенности в себе. Допустим, обнаружится, что два месяца назад вы едва могли вымучить на тренажере для разгибания ног 10 повторений по 14 кг, а теперь легко делаете 10 повторений по 22 кг. В этом случае вы четко будете знать, что добились определенных успехов.
 
Ваш дневник или журнал станет положительным подкреплением даже в том случае, если записи в нем будут появляться не часто. Кроме того, отслеживание прогресса со временем даст вам большой заряд вдохновения и уверенности в себе. Допустим, обнаружится, что два месяца назад вы едва могли вымучить на тренажере для разгибания ног 10 повторений по 14 кг, а теперь легко делаете 10 повторений по 22 кг. В этом случае вы четко будете знать, что добились определенных успехов.
  
Строка 37: Строка 38:
 
*'''Достаточно ли я отдыхаю?''' Возможно, вы стремитесь поднимать тяжести каждый день, тогда как вашему телу необходимы два дня отдыха между тренировками. Более долгий отдых при этом даст вам дополнительную энергию для следующих занятий.
 
*'''Достаточно ли я отдыхаю?''' Возможно, вы стремитесь поднимать тяжести каждый день, тогда как вашему телу необходимы два дня отдыха между тренировками. Более долгий отдых при этом даст вам дополнительную энергию для следующих занятий.
  
−
*'''Достаточно ли тяжело я работаю над каждой группой мышц?''' Ваш дневник может подсказать, что вы пренебрегаете теми или иными мышцами. Допустим, вы делаете за тренировку только четыре подхода на развитие ног, по сравнению с шестою или семью подходами для других частей тела. Тогда, вероятно, в этом и заключается причина медленного роста силы ваших нижних конечностей.
+
*'''Достаточно ли тяжело я работаю над каждой группой мышц?''' Ваш дневник может подсказать, что вы пренебрегаете теми или иными мышцами. Допустим, вы делаете за тренировку только четыре подхода на развитие ног, по сравнению с шестью или семью подходами для других частей тела. Тогда, вероятно, в этом и заключается причина медленного роста силы ваших нижних конечностей.
  
 
*'''Достаточно ли я варьирую свои тренировки?''' Просматривая свой дневник, вы можете встретить запись упражнение на бицепсы трижды в неделю за последние три месяца, и почти ни одного другого упражнения для рук. Это значит, что вы слишком зациклились. Добавьте в свой комплекс новые упражнения или поменяйте количество подходов и повторений, которые делаете. Можно также поменять порядок выполнения упражнений.
 
*'''Достаточно ли я варьирую свои тренировки?''' Просматривая свой дневник, вы можете встретить запись упражнение на бицепсы трижды в неделю за последние три месяца, и почти ни одного другого упражнения для рук. Это значит, что вы слишком зациклились. Добавьте в свой комплекс новые упражнения или поменяйте количество подходов и повторений, которые делаете. Можно также поменять порядок выполнения упражнений.
Строка 45: Строка 46:
 
*'''Делаю ли я свои сердечно-сосудистые упражнения до поднятия тяжестей или после?''' Может быть, вы занимаетесь на имитаторе подъема по лестнице 30 минут до начала силовых упражнений? Тогда в этом и кроется причина, по которой вы чувствуете усталость, не подняв еще даже легкой гантельки.
 
*'''Делаю ли я свои сердечно-сосудистые упражнения до поднятия тяжестей или после?''' Может быть, вы занимаетесь на имитаторе подъема по лестнице 30 минут до начала силовых упражнений? Тогда в этом и кроется причина, по которой вы чувствуете усталость, не подняв еще даже легкой гантельки.
  
−
== Online дневники тренировок ==
+
==Мобильные приложения==
 +
 
 +
[[Файл:Gym_Tracker_простой_дневник_тренировок.jpg|безрамки|435x435px]]
 +
 
 +
'''App Store:''' [https://apps.apple.com/app/apple-store/id1506898151?pt=121305415&ct=sportwiki_link&mt=8 Gym Tracker дневник тренировок для дома и зала]
 +
 
 +
===Gym Tracker (iOS)===
 +
Оффлайн приложение без лишних функций, занимает первую строчку в App Store:
 +
 
 +
*Понятный интерфейс;
 +
*Календарь тренировок;
 +
*Создание своих упражнений;
 +
*Объединение в программы и суперсеты;
 +
*Запись результатов;
 +
*Копирование прошлых результатов;
 +
*Cтатистика по каждому упражнению.
 +
 
 +
'''App Store:''' [https://apps.apple.com/app/apple-store/id1506898151?pt=121305415&ct=sportwiki_link&mt=8 Gym Tracker дневник тренировок]
 +
===Fitbooq (iOS)===
 +
Бесплатное приложение под IOS, активно развивается:
 +
 
 +
*Умные тренировки. Приложение запомнит упражнения, повторения и веса, которые подставит для следующей тренировки - отслеживайте прогрессию нагрузок.
 +
*Профили тренировок - создавайте тренировки под целевые мышцы.
 +
*Обширная библиотека упражнений с инструкциями. Доступно отображение упражнений по группам мышц.
 +
*Собственные упражнения - указывайте инструкцию и целевые мышцы.
 +
*Поиск в библиотеке внизу экрана - не нужно никуда тянуться.
 +
*Приложение работает офлайн - не требуется подключение к интернету.
 +
*Бесплатно - никакой рекламы и подписок.
 +
 
 +
'''App Store:''' [https://apps.apple.com/ru/app/fitbooq/id15603285600 fitbooq - тренируйтесь осознанно]
 +
 
 +
==Online дневники тренировок==
  
 
Суть пользования любым online ресурсом:  
 
Суть пользования любым online ресурсом:  
  
−
* регистрация на сервисе и составление личного расписания,  
+
*регистрация на сервисе и составление личного расписания,
−
* установка на телефоне приложения, в котором появится составленное расписание.  
+
*установка на телефоне приложения, в котором появится составленное расписание.
−
* проведение тренировки с телефоном и дальнейший ввод данных о сделанных упражнениях и повторах в приложение;
+
*проведение тренировки с телефоном и дальнейший ввод данных о сделанных упражнениях и повторах в приложение;
−
* синхронизация данных телефона с компьютером;
+
*синхронизация данных телефона с компьютером;
−
* просмотр результатов и статистики на компьютере.  
+
*просмотр результатов и статистики на компьютере.
  
 
P.S. При желании данные можно экспортировать в любой формат, в том числе и excel или распечатать.
 
P.S. При желании данные можно экспортировать в любой формат, в том числе и excel или распечатать.
Строка 59: Строка 91:
 
Ниже перечислены одни из самых популярных Online дневников в России.
 
Ниже перечислены одни из самых популярных Online дневников в России.
  
−
=== iWorklog.ru ===
+
===iWorklog.ru===
 
[[Image:iworklog_icon.png|150px|thumb|right|iWorklog.ru]]
 
[[Image:iworklog_icon.png|150px|thumb|right|iWorklog.ru]]
 
''Функционал:''
 
''Функционал:''
−
* Создание комплексов упражнений которыми можно поделиться с друзьями или со всеми пользователями сайта;
+
 
−
* Календарь тренировок с возможностью планирования весов и записью результатов;
+
*Создание комплексов упражнений которыми можно поделиться с друзьями или со всеми пользователями сайта;
−
* Богатый функционал по предоставлению различной статистики по прогрессу;
+
*Календарь тренировок с возможностью планирования весов и записью результатов;
−
* Список упражнений с различными фильтрами для ускорения поиска;
+
*Богатый функционал по предоставлению различной статистики по прогрессу;
−
* Возможность добавления упражнения которым также можно поделиться с друзьями;
+
*Список упражнений с различными фильтрами для ускорения поиска;
−
* Возможность вести замеры по различным параметрам тела;
+
*Возможность добавления упражнения которым также можно поделиться с друзьями;
−
* Возможность создания необходимых замеров и их группировки;
+
*Возможность вести замеры по различным параметрам тела;
−
* Просмотр различной статистики по замерам;
+
*Возможность создания необходимых замеров и их группировки;
−
* Для удобства выполнения тренировок имеется Android приложение.
+
*Просмотр различной статистики по замерам;
 +
*Для удобства выполнения тренировок имеется Android приложение.
  
 
'''Адрес:''' [http://iWorklog.ru iWorklog.ru]
 
'''Адрес:''' [http://iWorklog.ru iWorklog.ru]
  
−
=== Online дневник тренировок GymPad.ru ===
+
===Online дневник тренировок GymPad.ru===
−
[[Image:GymPad.png|208px|thumb|right|GymPad.ru]]
 
 
<gallery>
 
<gallery>
 
Файл:GP_promo1.png|Страница тренировок
 
Файл:GP_promo1.png|Страница тренировок
Строка 83: Строка 115:
 
''Функционал:''
 
''Функционал:''
  
−
*Журнал тренировок <br />
+
*Журнал тренировок
−
*Каталог упражнений <br />
+
*Каталог упражнений
−
*Свои упражнения <br />
+
*Свои упражнения
−
*Замеры параметров тела <br />
+
*Замеры параметров тела
−
*Фотозамеры <br />
+
*Фотозамеры
−
*Статистика <br />
+
*Статистика
−
*Заметки <br />
+
*Заметки
−
*Блоги <br />
+
*Блоги
−
*Общение и личные сообщения <br />
+
*Общение и личные сообщения
 
*Экспорт в эксель <br />
 
*Экспорт в эксель <br />
  
 
'''Адрес:''' [http://www.gympad.ru GymPad.ru]
 
'''Адрес:''' [http://www.gympad.ru GymPad.ru]
  
−
=== Fitmus.com ===
+
===Fitmus.com===
−
[[Image:Desc_1024x500.jpg|150px|thumb|right|Fitmus.com]]
 
 
<gallery>
 
<gallery>
 
Файл:Screen_1.jpg|Страница плана тренировок на день
 
Файл:Screen_1.jpg|Страница плана тренировок на день
Строка 111: Строка 142:
  
 
''Функционал:''
 
''Функционал:''
−
* Дневник тренировок, составить расписание можно в несколько кликов;
+
 
−
* Дневник питания, с большой базой продуктов и возможностью составления собственных продуктов;
+
*Дневник тренировок, составить расписание можно в несколько кликов;
−
* Дневник измерений тела и здоровья;
+
*Дневник питания, с большой базой продуктов и возможностью составления собственных продуктов;
−
* Дневник записей;
+
*Дневник измерений тела и здоровья;
−
* Статистика по тренировкам, питанию;
+
*Дневник записей;
−
* Готовые шаблоны тренировок ,также можно создавать собственные шаблоны;
+
*Статистика по тренировкам, питанию;
−
* Создание личных упражнений и использование базовых;
+
*Готовые шаблоны тренировок ,также можно создавать собственные шаблоны;
−
* Мобильные приложения для телефонов с iOs (Iphone), Android и Windows Phone;
+
*Создание личных упражнений и использование базовых;
−
* Возможность экспорта результатов тренировок в любой удобный формат и вид;
+
*Мобильные приложения для телефонов с iOs (Iphone), Android и Windows Phone;
−
* Доступ к своим данным с любого компьютера, так как это online-сервис.
+
*Возможность экспорта результатов тренировок в любой удобный формат и вид;
 +
*Доступ к своим данным с любого компьютера, так как это online-сервис.
  
 
'''Адрес:'''[http://fitmus.com/ Fitmus.com]
 
'''Адрес:'''[http://fitmus.com/ Fitmus.com]
  
−
=== Online дневник тренировок Bodybuilding-Progress.ru ===
+
===Online дневник тренировок Bodybuilding-Progress.ru===
 
[[Image:Bodybuilding-progress.png|250px|thumb|right|Bodybuilding-Progress.ru]]
 
[[Image:Bodybuilding-progress.png|250px|thumb|right|Bodybuilding-Progress.ru]]
 
Сервис помогает вам следить за своими тренировками.  
 
Сервис помогает вам следить за своими тренировками.  
Строка 135: Строка 167:
 
4. Блог - в который вы пишетe о том, как вы себя чувствовали во время тренировки.<br />
 
4. Блог - в который вы пишетe о том, как вы себя чувствовали во время тренировки.<br />
 
5. Профиль тела с вашими замерами. И график изменения.<br />  
 
5. Профиль тела с вашими замерами. И график изменения.<br />  
−
6. Возможность поделиться своими успехами.<br />
+
6. Возможность поделиться своими успехами.
  
 
'''Адрес:''' [http://bodybuilding-progress.ru bodybuilding-progress.ru]
 
'''Адрес:''' [http://bodybuilding-progress.ru bodybuilding-progress.ru]
  
−
=== Сервис JustTrain.ru ===
+
==Дневники тренировок для компьютеров==
−
 
−
''Возможности:''
 
−
 
 
−
*Фитнес-статус
 
−
*Создание тренировок, объединение их в комплексы
 
−
*Статистика и учёт прогресса
 
−
*Справочник упражнений
 
−
*Карта мышц для навигации по упражнениям
 
−
*Интеграция с соц. сетями
 
−
*Приложение для Android
 
−
*Приложение для iOS
 
−
(к сожалению, разработчик прекратил поддержку и развитие сервиса.)
 
−
 
 
−
'''Адрес:''' [http://justtrain.ru/ JustTrain.ru]
 
−
 
 
−
== Дневники тренировок для компьютеров ==
 
−
 
 
−
=== Электронный дневник тренировок для фитнеса и бодибилдинга ===
 
−
[[Image:Diary4.jpg|300px]]
 
−
 
 
−
*Скачать [http://fitdiary.ucoz.ru/Downloads/FitDiary.msi Фитнес-дневник v0.9.4.9] (последняя версия)
 
−
*[http://fitdiary.ucoz.ru/Downloads/fdp.exe Фитнес-дневник] portable-версия (запускается без установки с любого носителя, не требует прав администратора).
 
−
 
 
−
Возможности:
 
−
 
 
−
* Составление планов питания и диеты
 
−
* Расписание приема добавок и препаратов
 
−
* Дневник тренировок
 
−
* Расчет отдыха и нагрузки
 
−
* Внесение дополнительных заметок
 
−
* Слежение за антропометрическими размерами
 
−
 
 
−
=== Электронный дневник IRoNDooM ===
 
−
 
 
−
[[Image:IRoNDooM.png|300px]]
 
−
 
 
−
Возможности:
 
−
 
 
−
* Ведение дневника тренировок
 
−
* Калькуляторы
 
−
* Справочник продуктов питания
 
−
* График соблюдения диеты
 
−
* Разрядные нормативы
 
−
* Справочник упражнений
 
−
 
 
−
[http://expert.sportwiki.to/IronDoom_ver.2.7.rar Скачать] IRoNDooM v2.7 (актуальная версия + crack)
 
−
 
 
−
[http://irondoom.ru Официальный сайт]
 
−
 
 
−
=== Электронный дневник тренировок для бодибилдинга ===
 
−
[[Image:Diary.jpg|300px]]
 
−
 
 
−
Возможности:
 
  
−
*Ведение дневника тренировок с указанием рабочих весов, количества [[сет]]ов и повторений
+
===Дневник тренировок для силовиков===
−
*Рекомендации по тренировкам
 
−
*Описание упражнений
 
−
 
 
−
*'''Установка программы на компьютер'''
 
−
 
 
−
[http://expert.sportwiki.to/diary.msi Скачать] электронный дневник тренировок и запустить файл (программа была удалена, так как заражена вирусом, хотя была скопирована с официального диска).
 
−
 
 
−
=== Дневник тренировок для силовиков ===
 
  
 
[[Image:Diary2.jpg|300px]]
 
[[Image:Diary2.jpg|300px]]
Строка 211: Строка 182:
 
*Помогает построить тренировочный план
 
*Помогает построить тренировочный план
 
*Вывод данных и сохранение
 
*Вывод данных и сохранение
−
*Расчет тоннажа  
+
*Расчет тоннажа
 
*Определение спортивной формы
 
*Определение спортивной формы
  
Строка 218: Строка 189:
 
[http://www.powerliftingru.narod.ru/Vozmoznosti.html Официальный сайт]
 
[http://www.powerliftingru.narod.ru/Vozmoznosti.html Официальный сайт]
  
−
=== Универсальный дневник тренировок ===
+
==Смотрите также==
−
 
 
−
[[Image:Diary3.jpg|300px]]
 
−
 
 
−
Поддерживает следующие виды спорта:
 
−
 
 
−
*[[Бокс]]
 
−
*[[Пауэрлифтинг]]
 
−
*[[Гиревой спорт: упражнения|Гиревой спорт]]
 
−
*[[Тяжелая атлетика]]
 
−
*[[Лыжный спорт]]
 
−
*[[Футбол]]
 
−
*[[Волейбол]]
 
−
 
 
−
'''Установка'''
 
−
 
 
−
*Скачать дневник тренировок [http://tfk.bsu.ru/public/file/sport3.0.4.exe Спорт 3.0.4]
 
−
*[http://tfk.bsu.ru/index.php?mod=pages&page=regsport Инструкция по установке]
 
−
 
 
−
== Дневник для мобильных устройств ==
 
−
=== Дневник тренировок ijock (IOS)===
 
−
<gallery>
 
−
Файл:Ijock.Календарь55.png|Календарь
 
−
Файл:Ijock.Список55.png|Упражнения
 
−
Файл:Ijock.Упражнения55.png|Выполнение упражнения
 
−
Файл:Ijock.График55.png|Статистика
 
−
Файл:Ijock.Справочник55.png|Справочник
 
−
</gallery>
 
−
'''Основные возможности программы:'''
 
−
* Планировать на календаре свои тренировки;
 
−
* Создавать свои собственные упражнения;
 
−
* Задавать рабочие веса и повторения для каждого упражнения;
 
−
* Отмечать выполненные упражнения;
 
−
* Копировать или переносить запланированные тренировки в календаре;
 
−
* Справочник упражнений;
 
−
* Отмечать антропометрические параметры
 
−
 
 
−
[https://itunes.apple.com/us/app/ijock/id936657530?l=ru&ls=1&mt=8 Скачать iJock]
 
−
 
 
−
=== Дневник тренировок и персональный тренер MyTrainer (под iOS) ===
 
−
<gallery>
 
−
Файл:Mt1.png|Программа тренировок
 
−
Файл:Mt2.png|Справочник упражнений
 
−
Файл:Mt3.png|Дневник тренировок
 
−
Файл:Mt4.png|График прогресса
 
−
Файл:Mt5.png|Медиатека
 
−
</gallery>
 
−
MyTrainer - персональный тренер и дневник для занятий в тренажерном зале в одном приложении. Имеется возможность сохранения и восстановления данных в iCloud.
 
−
 
 
−
'''Основные возможности приложения:'''
 
−
* Подбор программы;
 
−
* Справочник упражнений;
 
−
* Журнал тренировок;
 
−
* Графики прогресса;
 
−
* Мультимедиа материалы.
 
−
 
 
−
[https://itunes.apple.com/ru/app/mytrainer/id895839368 Скачать MyTrainer c AppStore]
 
−
 
 
−
=== GymBoom - мобильный дневник тренировок (под Android) ===
 
−
[[Image:GymBoom.jpg|250px|thumb|right|GymBoom - скрины]]
 
−
Возможности программы GymBoom и функционал:
 
−
*составление личной программы тренировок,
 
−
*учёт результатов каждого занятия,
 
−
*сохранение результатов по измерению тела,
 
−
*справочник упражнений,
 
−
*построение масштабируемых графиков,
 
−
*вывод отчётов из истории,
 
−
*сохранение и восстановление резервной копии базы данных,
 
−
*автоподстановка значений во время тренировки,
 
−
*широкий функционал методов оповещения окончания таймера отдыха,
 
−
*возможность редактирования результатов тренировки,
 
−
*сортировка упражнений в комплексе и во время тренировки;
 
−
*редактирование списка выполняемых упражнений во время тренировки;
 
−
 
 
−
[https://play.google.com/store/apps/details?id=net.gymboom Скачать с Google Play]
 
−
 
 
−
=== Дневник тренировок Note4fit free - дневник тренировок (под Android) ===
 
−
<gallery>
 
−
Файл:Note4fit1.png|программа тренировок
 
−
Файл:Note4fit2.png|История упражнений
 
−
Файл:Note4fit3.png|График замеров
 
−
Файл:Note4fit4.png|Список упражнений
 
−
</gallery>
 
−
Note4fit free - дневник тренировок или спортивный тренер. Есть предустановленные программы тренировок, такие как Тяни-Толкай, Верх-Низ и Антогонисты.
 
−
 
 
−
''Функционал:''
 
−
*составление личной программы тренировок,
 
−
*статистика упражнений,
 
−
*справочник упражнений,
 
−
*история тренировок и статистики
 
−
*возможность поделиться статисикой в соц сети.
 
−
*фотографии, замеры и прочее.
 
−
 
 
−
[https://play.google.com/store/apps/details?id=com.vizi.note4fit.app_free Скачать с Note4Fit c Google Play]
 
−
 
 
−
=== Muscle Strategy - мобильный дневник тренировок Android OS ===
 
−
<gallery>
 
−
Файл:Ms1.jpg|Боковое меню
 
−
Файл:Ms2.jpg|Обзор тренировки - 1
 
−
Файл:Ms3.jpg|История
 
−
Файл:Ms4.jpg|Обзор тренировки - 2
 
−
Файл:Ms5.jpg|Редактирование тренировки
 
−
Файл:Ms7.jpg|Описание упражения
 
−
</gallery>
 
−
 
 
−
''Функционал:''
 
−
* Простая навигация с помощью бокового меню
 
−
* Советы по тренировке
 
−
* Записывайте количество тренировок
 
−
* Простой и удобный интерфейс
 
−
* Создание собственной тренировочной программы
 
−
* 100 упражнений с описанием
 
−
* Два режима редактирования тренировки.
 
−
 
 
−
[https://play.google.com/store/apps/details?id=com.afteam.musclestrategy Скачать с Google Play]
 
−
 
 
−
=== GymApp - дневник тренировок для Android OS 3.2+ ===
 
−
[[Файл:Gymapp_logo.png|мини|gymapp.org]]
 
−
<gallery>
 
−
gymapp_supermain.png
 
−
gymapp_exview.png
 
−
gymapp_exlist.png
 
−
gymapp_exlist2.png
 
−
gymapp_tr.png
 
−
gymapp_cal.png
 
−
gymapp_res.png
 
−
</gallery>
 
−
''Функционал:''
 
−
 
 
−
* Огромная база упражнений с подробным описанием на русском языке и фотографиями
 
−
 
 
−
* Возможность составления различных программ тренировок и создание собственных упражнений
 
−
 
 
−
* Ведение истории тренировок с возможностью редактирования и удобным просмотром на календаре
 
−
 
 
−
* Создание резервных копий в облаке или на флэш накопителе
 
−
 
 
−
* Просмотр статистической информации по результатам тренировок
 
−
 
 
−
* В ближайшее время будет поднят сайт для синхронизации с мобильным приложением.
 
−
 
 
−
[https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.adhocapp.gymapp&referrer=utm_source%3Dsportwiki Скачать с Google Play]
 
−
 
 
−
 
 
−
=== FitTrack App - многофункциональная программа для iPad ===
 
−
 
−
''Функции:''
 
−
 
 
−
*Создание тренировок
 
−
*Создание упражнений любого типа
 
−
*Планирование и запись результатов тренировок
 
−
*Детальный просмотр статистики
 
−
*Слайдшоу картинок упражнений во время тренировки
 
−
*Экспорт программы в PDF, для печати
 
−
 
 
−
*Без подписки, без дополнительных покупок.
 
−
 
 
−
[http://alyssumapps.nz Сайт разработчика]
 
−
[https://itunes.apple.com/ru/app/fittrack-app/id1116588358?ls=1&mt=8 Скачать с iTunes]
 
−
 
 
−
== Смотрите также ==
 
  
 
*[http://expert.sportwiki.to/ Боди Эксперт] - самые полезные экспертные системы для фитнеса и бодибилдинга
 
*[http://expert.sportwiki.to/ Боди Эксперт] - самые полезные экспертные системы для фитнеса и бодибилдинга
Строка 388: Строка 199:
 
*[http://trainme.ru/ TrainMe.ru] - онлайн сервис (функционирует, но больше не развивается)
 
*[http://trainme.ru/ TrainMe.ru] - онлайн сервис (функционирует, но больше не развивается)
 
*[http://fime.be/ FITME] - онлайн сервис / мобильное приложение для планирования тренировок и общения с тренером. (Для спорт клубов и индивидуальных тренировок.)
 
*[http://fime.be/ FITME] - онлайн сервис / мобильное приложение для планирования тренировок и общения с тренером. (Для спорт клубов и индивидуальных тренировок.)
−
== Читайте также ==
+
 
 +
==Читайте также==
 +
 
 
*[[Дневник питания]]
 
*[[Дневник питания]]
 
*[[Тренировочный дневник]]
 
*[[Тренировочный дневник]]
Строка 394: Строка 207:
 
*[[Дневник бодибилдера (культуриста)]]
 
*[[Дневник бодибилдера (культуриста)]]
 
*[[Дневник тренировок для бегунов]]
 
*[[Дневник тренировок для бегунов]]
 +
 
[[Категория:Тренинг]]
 
[[Категория:Тренинг]]

Текущая версия на 17:12, 15 января 2024

Содержание

Дневник тренировокПравить

Дневник тренировок - это записи тренировочной программы спортсмена, которые ведутся с целью составления наиболее эффективной методики с учетом собственных физиологических особенностей. К основным задачам дневника относится: отслеживание прогресса в нагрузках, росте мышц, адаптации (скорость, выносливость и другие качества), коррекции фигуры фитнес-модели и т.д.

Виды дневников:

  • Бумажный личный дневник - записи делаются в стандартной/ученической тетради или специальном тренировочном дневнике с соответствующим оформлением. Многие считают, что в XXI веке бумажный дневник — это old school, и отдают предпочтение его электронному аналогу;
  • Электронный дневник - дневник, записи которого записываются и хранятся на электронные носители информации. В зависимости от последнего, дневники делятся на:
    • online;
    • программы для компьютеров;
    • мобильные версии.

Отслеживание прoгрeccaПравить

 
 Источник: «Фитнес для начинающих».
Руководство, 3 изд. Авт.: Лиз Непорент, 2017

Вполне может оказаться, что запись подробностей тренировок повышает вашу мотивацию и помогает продолжать намеченную программу. Попробуйте фиксировать ваши тренировки в блокноте или дневнике силовых упражнений, чтобы увидеть, насколько этот метод вам подходит.

Запись информации в дневник тренировокПравить

 
Дневник тренировок (образец)

Некоторые люди выигрывают от записи своих силовых (и сердечно-сосудистых) комплексов настолько, что берутся за ручку ежедневно. Другие же находят бумажную работу нудной и неинтересной, предпочитая для хорошей проверки вести дневник, скажем, в течение одной недели каждые пару месяцев. Между тем, как бы часто вы ни делали свои записи, отличной идеей будет фиксировать многие или все из перечисленных ниже моментов.

  • Ваши цели. В начале каждой недели записывайте конкретные цели тренировок, например: “Увеличить нагрузку на спину и бицепсы” или “делать по восемь отжиманий за тренировку”.
  • Название каждого упражнения. Речь идет о конкретике. Пишите не просто “упражнение для груди”, а “разведение рук с гантелями на наклонной скамье” или “вертикальный жим от груди”. Таким образом вы будете знать, достаточно ли вариаций используете. Плюс, вы волей-неволей запомните название каждого упражнения. Мы знаем людей, которые тренируются уже много лет, но все равно называют жим гантелей от плеч “ну то, где вы толкаете гантели вверх”.
  • Подходы, повторы и вес. Обязательно отмечайте, сколько повторов вы делаете за каждый подход и какой вес при этом используете. Предположим, что вы делаете три подхода на сгибание ног — первый из 12 повторов по 14 кг, затем 10 повторов по 18 кг и 7 повторов по 22 кг. Тогда вы можете отметить это, вписав “3” в колонку подходов, “12, 10, 7” в колонку повторов и “14, 18, 22” в колонку веса.
  • Что вы чувствуете при работе. Мы не просим вас изливать эмоции. Просто пишите пару слов о том, чувствуете ли вы энергию, усталость, мотивацию и т.д. Даются ли вам тренировки легко или выматывают, словно вы начали заниматься совсем недавно?
  • Ваш сердечный комплекс. Записывайте, сколько вы делаете упражнений, способствующих развитию сердца и сосудов. И неважно, будет это получасовая прогулка по беговой дорожке со скоростью 6,5 км в час или 15 минут на 6 уровне имитатора подъема по лестнице. Отмечайте также, когда именно вы делаете этот комплекс: до или после поднятия тяжестей.
  • Ваш комплекс на гибкость. Записывайте продолжительность упражнений на растяжку и ощущения после них. Если вы амбициозны, то можете отмечать еще и названия этих упражнений или дать название своему стандартному комплексу растяжек.

Анализ дневника тренировокПравить

Ваш дневник или журнал станет положительным подкреплением даже в том случае, если записи в нем будут появляться не часто. Кроме того, отслеживание прогресса со временем даст вам большой заряд вдохновения и уверенности в себе. Допустим, обнаружится, что два месяца назад вы едва могли вымучить на тренажере для разгибания ног 10 повторений по 14 кг, а теперь легко делаете 10 повторений по 22 кг. В этом случае вы четко будете знать, что добились определенных успехов.

Ведение дневника тренировок не только позволит вам сохранить мотивацию, но также поможет достичь лучших результатов. Предположим, что вы посвящаете силовым упражнениям много времени, но ваши мышцы никак не хотят становиться сильнее или рельефнее. В этом случае записи подскажут вам причины, по которым не достигается желаемый эффект. Итак, время от времени внимательно изучайте свой журнал и задавайте себе следующие вопросы.

  • Достаточно ли я отдыхаю? Возможно, вы стремитесь поднимать тяжести каждый день, тогда как вашему телу необходимы два дня отдыха между тренировками. Более долгий отдых при этом даст вам дополнительную энергию для следующих занятий.
  • Достаточно ли тяжело я работаю над каждой группой мышц? Ваш дневник может подсказать, что вы пренебрегаете теми или иными мышцами. Допустим, вы делаете за тренировку только четыре подхода на развитие ног, по сравнению с шестью или семью подходами для других частей тела. Тогда, вероятно, в этом и заключается причина медленного роста силы ваших нижних конечностей.
  • Достаточно ли я варьирую свои тренировки? Просматривая свой дневник, вы можете встретить запись упражнение на бицепсы трижды в неделю за последние три месяца, и почти ни одного другого упражнения для рук. Это значит, что вы слишком зациклились. Добавьте в свой комплекс новые упражнения или поменяйте количество подходов и повторений, которые делаете. Можно также поменять порядок выполнения упражнений.
  • Достаточный ли вес я поднимаю? Допустим, вы ни разу не встретите в своих записях слов “тяжелая тренировка”. Тогда вполне вероятно, что занятия с 5-килограммовыми гантелями стали настолько привычными, что вы забыли вовремя увеличить используемый вес.
  • Делаю ли я свои сердечно-сосудистые упражнения до поднятия тяжестей или после? Может быть, вы занимаетесь на имитаторе подъема по лестнице 30 минут до начала силовых упражнений? Тогда в этом и кроется причина, по которой вы чувствуете усталость, не подняв еще даже легкой гантельки.

Мобильные приложенияПравить

 

App Store: Gym Tracker дневник тренировок для дома и зала

Gym Tracker (iOS)Править

Оффлайн приложение без лишних функций, занимает первую строчку в App Store:

  • Понятный интерфейс;
  • Календарь тренировок;
  • Создание своих упражнений;
  • Объединение в программы и суперсеты;
  • Запись результатов;
  • Копирование прошлых результатов;
  • Cтатистика по каждому упражнению.

App Store: Gym Tracker дневник тренировок

Fitbooq (iOS)Править

Бесплатное приложение под IOS, активно развивается:

  • Умные тренировки. Приложение запомнит упражнения, повторения и веса, которые подставит для следующей тренировки - отслеживайте прогрессию нагрузок.
  • Профили тренировок - создавайте тренировки под целевые мышцы.
  • Обширная библиотека упражнений с инструкциями. Доступно отображение упражнений по группам мышц.
  • Собственные упражнения - указывайте инструкцию и целевые мышцы.
  • Поиск в библиотеке внизу экрана - не нужно никуда тянуться.
  • Приложение работает офлайн - не требуется подключение к интернету.
  • Бесплатно - никакой рекламы и подписок.

App Store: fitbooq - тренируйтесь осознанно

Online дневники тренировокПравить

Суть пользования любым online ресурсом:

  • регистрация на сервисе и составление личного расписания,
  • установка на телефоне приложения, в котором появится составленное расписание.
  • проведение тренировки с телефоном и дальнейший ввод данных о сделанных упражнениях и повторах в приложение;
  • синхронизация данных телефона с компьютером;
  • просмотр результатов и статистики на компьютере.

P.S. При желании данные можно экспортировать в любой формат, в том числе и excel или распечатать.

Ниже перечислены одни из самых популярных Online дневников в России.

iWorklog.ruПравить

 
iWorklog.ru

Функционал:

  • Создание комплексов упражнений которыми можно поделиться с друзьями или со всеми пользователями сайта;
  • Календарь тренировок с возможностью планирования весов и записью результатов;
  • Богатый функционал по предоставлению различной статистики по прогрессу;
  • Список упражнений с различными фильтрами для ускорения поиска;
  • Возможность добавления упражнения которым также можно поделиться с друзьями;
  • Возможность вести замеры по различным параметрам тела;
  • Возможность создания необходимых замеров и их группировки;
  • Просмотр различной статистики по замерам;
  • Для удобства выполнения тренировок имеется Android приложение.

Адрес: iWorklog.ru

Online дневник тренировок GymPad.ruПравить

  • Страница тренировок

  • Страница упражнений

  • Страница шаблонов

Функционал:

  • Журнал тренировок
  • Каталог упражнений
  • Свои упражнения
  • Замеры параметров тела
  • Фотозамеры
  • Статистика
  • Заметки
  • Блоги
  • Общение и личные сообщения
  • Экспорт в эксель

Адрес: GymPad.ru

Fitmus.comПравить

  • Страница плана тренировок на день

  • Страница общей статистики по тренировкам

  • Страница статистики по результатам тренировок

  • Страница добавления параметров тела

  • Страница упражнения

  • Вид расписания тренировки в мобильном приложении

  • Вид ввода данных в мобильном упражнении

Fitmus - это набор различных дневников для спортсмена. В настоящее время развитие проекта приостановлено, однако реализованные возможности обширны и позволяют эффективно использовать ресурс.

Функционал:

  • Дневник тренировок, составить расписание можно в несколько кликов;
  • Дневник питания, с большой базой продуктов и возможностью составления собственных продуктов;
  • Дневник измерений тела и здоровья;
  • Дневник записей;
  • Статистика по тренировкам, питанию;
  • Готовые шаблоны тренировок ,также можно создавать собственные шаблоны;
  • Создание личных упражнений и использование базовых;
  • Мобильные приложения для телефонов с iOs (Iphone), Android и Windows Phone;
  • Возможность экспорта результатов тренировок в любой удобный формат и вид;
  • Доступ к своим данным с любого компьютера, так как это online-сервис.

Адрес:Fitmus.com

Online дневник тренировок Bodybuilding-Progress.ruПравить

 
Bodybuilding-Progress.ru

Сервис помогает вам следить за своими тренировками.

Функционал:

1. Возможность вести дневник тренировки.
2. Просмотр разницы сегодняшней тренировки с прошлой тренировкой.
3. Графики по количеству подходов, повторов и конечно же роста рабочих весов.
4. Блог - в который вы пишетe о том, как вы себя чувствовали во время тренировки.
5. Профиль тела с вашими замерами. И график изменения.
6. Возможность поделиться своими успехами.

Адрес: bodybuilding-progress.ru

Дневники тренировок для компьютеровПравить

Дневник тренировок для силовиковПравить

 

Возможности:

  • Данный дневник тренировок отслеживает прогресс
  • Помогает построить тренировочный план
  • Вывод данных и сохранение
  • Расчет тоннажа
  • Определение спортивной формы

Скачать дневник тренировок версия 1.2.0.147.

Официальный сайт

Смотрите такжеПравить

Читайте такжеПравить

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Дневник_тренировок_(скачать)&oldid=119266»
Последний раз редактировалась 15 января 2024 в 17:12

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция