{{DISPLAYTITLE:Спортивные тренировки: основы и принципы}}{{Шаблон:Программы тренировок}}

{{Шаблон:Программы тренировок}}Термин '''«спортивная тренировка»''' можно понимать по-разному. В общем смысле под тренировкой понимается «планомерное и систематическое проведение мероприятий (с соответствующим содержанием и [[Методы спортивной тренировки|методами]]) с целью стабильного достижения определенных результатов ([[Цели и задачи спортивной тренировки|цели тренировки]]) в спорте и посредством спорта» (Hohmann et al, 2007).

 ** общеразвивающие упражнения, которые не отвечают или отвечают лишь частично по своему объему и динамике специфическим требованиям того или иного вида спорта; ** специальные упражнения (имитационные упражнения), по своей динамике соответствуют движениям, на усовершенствование которых направлена тренировка; ** упражнения в соревновательных условиях, включающие спортивную технику (Grosser, Starischka, 1998).

'''Тренировка спортсменов''' - первостепенный компонент [[Спортивная подготовка|спортивной подготовки]], которая также включает соревнование и восстановление. Спортивная подготовка состоит из [[Общая и специальная физическая подготовка|физической]], технической, [[Тактическая подготовка в спорте|тактической]], [[Психологическая подготовка спортсмена|психологической]] и [[Интеллектуальные игры|интеллектуальной подготовки]], которые имеют свои собственные задачи и особенности.

Список терминов начинается с «[[Цели и задачи спортивной тренировки|целей тренировк]]и», которые уже были рассмотрены. Следующий базовый термин - '''«содержание тренировки»'''. Все действия, обычно выполняемые в тренировочном процессе, должны быть систематизированы в соответствии с долгосрочными, среднесрочными и краткосрочными [[Планирование спортивной тренировки|планами]]. Эти планы прописывают все существенные детали предстоящей тренировки и фактически полностью характеризуют содержание тренировки, включающее участие в соревнованиях и испытаниях, доминирующие методы тренировки (по временным периодам), объём, интенсивность и набор упражнений, тренировочные сборы, различные тестирования.

Термин '''«средства тренировки»''' относится ко всем упражнениям, включённым в программу. Они подразделяются на соревновательные и общеподготовительные. '''Соревновательные упражнения''' очень похожи, подобны основным техническим действиям и ключевым компонентам соревновательной программы; они выполняются в соревновательных условиях (на стандартном оборудовании, при соблюдении правил соревнования и т.д.). '''Специфические по виду спорта (специальные) упражнения ''' - это упражнения, при выполнении которых соревновательные условия изменяются, чтобы выделить их определённые характеристики (например, увеличивается или уменьшается сопротивление, упрощается или изменяется техника движений, применяется внутреннее или внешнее воздействие, привлекаются дополнительные устройства или приспособления и т.д.).

'''Общеподготовительные упражнения''' составляют значительную часть набора тренировочных средств и помогают увеличить уровень общего физического развития спортсмена. Обычно эти упражнения не похожи на соревновательные, так как при их выполнении используются различные устройства, оборудование, а также применяется широкий спектр естественных и искусственно создаваемых условий. Типичными примерами таких упражнений являются беговые или плавательные упражнения для спортсменов, специализирующихся в единоборствах [[единоборства]]х и игровых видах; силовые упражнения на различных тренажёрах для представителей любого вида спорта, включая игровиков, гребцов, пловцов и т.д.

<p>'''Термин'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Вопросы, на которые надо ответить'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Краткие ответы'''</p></td></tr>

[[ Методы спортивной тренировки|Методы тренировки]] отвечают на вопрос, как именно тренировочные упражнения должны быть выполнены.

''Принципы [[Адаптация|Принципы адаптации]]'' применительно к тренировке объясняют фундаментальный процесс приспособления спортсменов к [[Тренировочная нагрузка|тренировочным нагрузкам]]. Обобщая, можно сказать, что три генерализованных фактора - величина воздействия, специфичность упражнения и аккомодация спортсмена - определяют реакцию на тренировочную нагрузку и адаптацию. Величина воздействия регулируется объёмом, интенсивностью и новизной упражнений. Эти три компонента нагрузки особенно важны в свете принципа перегрузки, в соответствии с которым увеличение уровня подготовленности требует, чтобы величина воздействия превышала привычный уровень.

''Принцип специфичности процесса адаптации'' выдвигает на первый план [[Перенос тренированности|перенос тренировочного результата ]] с выполнения одной задачи (вспомогательного упражнения) на другую (основное упражнение). Существует перенос технических навыков, который является чрезвычайно важным для совершенствования движений, а также перенос [[Физические качества мышц|физических качеств]], который определяет эффект любой программы подготовки. Аккомодация как принцип адаптации в тренировке предполагает увеличение работоспособности. Спортсмен достигает более высоких уровней выполнения соревновательного упражнения, и снижается уровень его реакции на стандартную физическую нагрузку, что позволяет ему выполнять её более экономно.

''Цикл [[Суперкомпенсация|Цикл суперкомпенсации]]'' как всеобъемлющий механизм спортивного совершенствования объясняет тренировочный процесс с точки зрения взаимодействия между нагрузкой, [[Утомление мышц|утомлением ]] и [[Восстановление после тренировок|восстановлением]]. Принцип суперкомпенсации был разработан в отношении отдельной тренировки и серии тренировок. Согласно этому принципу отдельная нагрузка или сумма нескольких вызывают фазы утомления и восстановления с последующим периодом увеличенной работоспособности (фазы суперкомпенсации), которая может использоваться для организации нового воздействия и подготовки к следующему шагу в процессе спортивного совершенствования. Несмотря на некоторые ограничения и оговорки, принцип суперкомпенсации остаётся основным в [[Тренировочные циклы: микроцикл, мезоцикл, макроцикл|теории спортивной тренировки]].

Представленный вариант основных [[Принципы спортивной тренировки |принципов спортивной тренировки ]] включает следующее: (1) принцип специализации, который касается социальных аспектов, выбора специфического вида спорта для дальнейшего совершенствования и определения специфических по виду спорта приоритетов; (2) [[принцип индивидуализации]], который обращается к психофизиологическим особенностям спортсменов; (3) [[принцип вариативности]], касающийся источников и особенностей изменения тренировочного воздействия; (4) принцип взаимодействия нагрузок, связывающий положительные, нейтральные и отрицательные воздействия в цепочке последовательных тренировок; и (5) принцип цикличности в планировании тренировочного процесса, соответствующий и поддерживающий общую идею периодизации тренировки.